ДИЕТА ЗА КРАСИВА КОСА И НОКТИ
Подобно на кожата, състоянието на косата и ноктите е важен показател за общото състояние на тялото ви.
В допълнение към правилата за грижа, диетата играе изключително важна роля по отношение на здравето на косата и ноктите.
Като жена винаги трябва да се грижите за тези детайли и трябва да сте наясно, че има аспекти, които не остават незабелязани и които могат коренно да променят външния ви вид, както към по-добро, така и към по-лошо, ако не се полагат правилни грижи.
И така, ето няколко съвета за здравето на косата и ноктите.
Тъй като косата е изградена главно от протеин, наречен кератин, трябва да й осигурим големи количества протеин.
Те могат да бъдат получени чрез ядене на боб, семена, зърнени храни, тофу и риба. Минералите са необходими и за здрава коса. Най-богатият източник на минерали в растителното царство са водораслите: например облаци, хиджики, мед и уакаме заради високото съдържание на калций и сладки водорасли заради съдържанието на желязо.
Слагайте малки количества от тези растения (около 10-15 g сухо вещество) в супи, салати и саксии, три или четири пъти седмично.
Силицият, който е част от веществата, които придават сила на косата, се намира в най-често използваните зеленчуци, като лук, чесън, зеленчуци, моркови, краставици и чушки, но също така и в повечето покълнали семена.
Но в крайна сметка скоростта на растежа на косата зависи от функционирането на бъбреците. Ако имате силни бъбреци, тогава и косата ви ще бъде силна. Здравите бъбреци причиняват бърз растеж на косата.
В заключение, погрижете се за бъбреците си, като пиете достатъчно вода, избягвате сол и нездравословни храни и ядете храни, които подобряват здравето на бъбреците, като сьомга, сладък ориз, киноа, водорасли, боровинки или боб.
План за здрави нокти
Здравите нокти са здрави, гъвкави, розови и безупречни. Всяка промяна в повърхността на ноктите е сигурен знак за дисбаланс. Честите признаци на хранителни дефицити включват:
Тънки и крехки нокти
Ексфолиращ
Силни/дебели нокти
Обезкостяване
Бавен растеж
Изключително блед цвят и прозрачност
Pete albe
Вертикални ивици
Хоризонтални ивици
Кожа
микоза
Хранителни добавки
Ноктите могат да бъдат повлияни от много фактори, като най-важният е диетата. Структурата на нокътя също се състои предимно от протеин, наречен кератин и смес от минерали, която включва калций, сяра, калий, селен и други елементи в по-малки количества.
В резултат здравето на ноктите зависи от достатъчния прием на тези основни минерали.
За отлична грижа за ноктите, не забравяйте да включите достатъчно протеини в ежедневната си диета.
Д-р Джилиан Маккийт в книгата „Ти си това, което ядеш“ препоръчва спирулина и зелени водорасли като ефективен източник на смилаем протеин. Смилаемостта на тези протеини е 85%, в сравнение с тази на месните протеини, 20%. Те също така съдържат комбинация от минерали, бета-каротин и незаменими мастни киселини.
Добавете към вашата диета пчелно млечице, богато на витамини от група В и незаменими мастни киселини. Можете също така да добавите цинк (15-30 mg на ден), особено ако имате бели петна по ноктите или ивиците. Силицият, минерал, който увеличава усвояването на калций, също е от съществено значение за здравето на ноктите.
Растението хвощ съдържа значителни количества силиций и калций и може да се консумира под формата на чай, три пъти на ден. Витаминният комплекс от група В (50 mg на ден), маслото от агнешки език, богат източник на гама-линолова киселина и водорасли също са полезни.
И накрая, има силна връзка между здравето на черния дроб и ноктите. Ако кръвта, преминаваща през черния дроб, е здрава, тогава ноктите ще бъдат здрави. Ноктите отлично отразяват здравето на черния дроб. Ако сте слаби и показвате признаци на аномалия, това може да означава, че имате проблеми с този жизненоважен орган - черния дроб.
За да го тонизирате, яжте диета с ниско съдържание на мазнини, избягвайте алкохол и пийте пресни сокове, които помагат за прочистването на черния дроб, включително алое вера, цвекло, краставици, моркови и ябълки.