Диета за киселинен рефлукс

Киселинният рефлукс описва състоянието, когато киселинното стомашно съдържимо изтича нагоре и обратно в хранопровода (хранопровода) или в устата. Това може да бъде еднократен или случаен епизод. Въпреки това, за някои хора със здравословни проблеми или медицински състояния, киселинният рефлукс може да се превърне в постоянен проблем.

Известно е, че някои храни предизвикват или влошават киселинния рефлукс. Пикантни или мазни ястия са част от него, но също така алкохол и шоколад.

За вас това може да е определено Комбинация от храни и напитки, които влошават симптомите. Освен това хранителните ви навици могат да повлияят на киселинния рефлукс. Ще ви обясним как храните, които ядете, и хранителните ви навици могат да помогнат за предотвратяване или намаляване на киселинния рефлукс.

Добри и лоши храни за киселинен рефлукс

Някои храни могат да влошат киселинния рефлукс, тъй като причиняват Намалете ефективността на храносмилателния процес (Нарушено храносмилане), отслабете клапата в края на хранопровода (хранопровода) или накарайте стомаха да направи повече киселина.

Също така някои храни причиняват киселинен рефлукс при някои хора, но не и при други. Така че, ако страдате от киселинен рефлукс или лошо храносмилане, струва си да следите симптомите си. Може да сте наоколо дневник на вашите симптоми и в същото време си запишете храненията, за да можете да разберете кои храни ви създават проблеми.

Въпреки че има някои храни, които трябва да избягвате, има и други храни, които подпомагат храносмилателната система, които е малко вероятно да причинят неочаквани симптоми на киселинен рефлукс.

Храна, която трябва да се избягва: Мазни храни

Това включва почти всички видове Бързо хранене, пържени храни, млечни продукти с високо съдържание на мазнини и тлъсто месо. Простата причина за това е, че мазната храна се усвоява по-дълго, така че стомахът ви трябва да работи по-усилено. Мазните храни остават в стомаха ви по-дълго, което ви прави по-податливи на киселинен рефлукс.

Храни, които трябва да избягвате: Пикантни храни и цитрусови плодове

Тези храни могат да атакуват лигавицата на стомаха, както и хранопровода директно, преди дори да помислим за стомашната киселина. Тези храни могат да бъдат някои от задействат най-лошите симптоми на киселинен рефлукс.

Храни, които трябва да избягвате: Шоколад и газирани напитки

Проучванията показват, че те са най-много от всички храни отговорен за отпускането на мускулната клапа между стомаха и хранопровода са. Това означава, че стомахът ви не е напълно затворен и че киселинните секрети от стомаха са по-склонни да избягат и да изстрелят хранопровода.

Храна, която трябва да се избягва: Алкохол

За съжаление, докато някои хора смятат, че чаша червено вино помага да се отпуснете след стресиращ работен ден, алкохолът отпуска и мускулите между хранопровода и стомаха, което ви прави по-податливи на киселинен рефлукс. Освен това алкохолът може да умре Дразни клетъчната лигавица на хранопровода, така че лигавицата да е още по-чувствителна към стомашната киселина.

Храна, която трябва да се избягва: Чай

Много хора откриват, че черният чай изостря симптомите на киселинен рефлукс, докато белият или зеленият чай нямат такъв ефект. Основната причина за това е, че черният чай повече кофеин, а също и по-високо съдържание на танин отколкото другите чайове съдържа. И двете съставки стимулират стомаха ви да произвежда повече стомашна киселина.

Препоръчителни храни: овесени ядки

Овесените ядки не само ви зареждат и осигуряват много енергия - което го прави идеален за добро начало на деня - но има и такъв високо съдържание на фибри, киселинният рефлукс намалява.

Препоръчителни храни: риба

Когато не се пържи или сервира в мазен сос, рибата е не само изключително здравословна, но е осигурява протеини, които не предизвикват симптоми на киселинен рефлукс.

Препоръчителни храни: банани и пъпеши

Докато цитрусовите плодове могат да предизвикат киселинен рефлукс, бананите и пъпешите не трябва да създават проблеми. Вашият рН е неутрално, така че да не задълбочават дразненето, причинено от киселина.

Препоръчителни храни: кореноплодни и листни зеленчуци

Картофи, карфиол, броколи, зелен фасул, целина, аспержи ... Силно се препоръчва редовната консумация на всички тези храни, ако страдате от киселинен рефлукс. Зелените салати също действат, но не забравяйте да избягвате лука и киселите дресинги, доколкото е възможно.

Препоръчителни храни: джинджифил

Дори и да не работи за всички, джинджифилът - когато се използва умерено - Ефективно облекчаване на нежеланите стомашни проблеми и предотвратяват превръщането на киселинния рефлукс в гадене.

Добри хранителни навици

Въпреки че това, което ядете, ще има най-голямо влияние върху симптомите на киселинен рефлукс, то също може начина, по който се храните, имат силно въздействие, тъй като лошите хранителни навици също могат да предизвикат симптоми.

За да избегнете симптоми на киселинен рефлукс, ето няколко неща, които трябва да опитате:

Яжте редовно малки ястия. Яденето много наведнъж ще направи стомаха ви прекалено пълен, което ще затрудни храносмилането. Това увеличава вероятността съдържанието на стомаха да изтече в хранопровода. Също така, частично усвоените храни причиняват всякакви други симптоми в тялото ви, като газове и запек.
Дайте време на храносмилателната система. Ако отпиете храната си, веднага скочете, наведете се, легнете или тренирайте, не давате достатъчно време на стомаха си, за да смеси храната с храносмилателните ензими, които създава, за да разгради храната. Освен това тези движения предизвикват спазми в стомаха, което увеличава околното налягане и създава нежелан натиск върху съдържанието на стомаха.
Носете удобни дрехи. Точно като наднорменото тегло, тесните дрехи ограничават движението на стомаха. Носенето на тесни колани или притискането в тесни дънки ще компресира стомаха ви, което ще насърчи киселината да рефлуксира стомаха ви.

Добри хранителни навици

За да избегнете симптоми на киселинен рефлукс, ето няколко неща, които трябва да опитате:

Яжте редовно малки ястия. Яденето много наведнъж ще направи стомаха ви прекалено пълен, което ще затрудни храносмилането. Това увеличава вероятността съдържанието на стомаха да изтече в хранопровода. Също така, частично усвоените храни причиняват всякакви други симптоми в тялото ви, като газове и запек.
Дайте време на храносмилателната система. Ако отпиете храната си, веднага скочете, наведете се, легнете или тренирайте, не давате достатъчно време на стомаха си, за да смеси храната с храносмилателните ензими, които създава, за да разгради храната. Освен това тези движения предизвикват спазми в стомаха, което увеличава околното налягане и създава нежелан натиск върху съдържанието на стомаха.
Носете удобни дрехи. Точно като наднорменото тегло, тесните дрехи ограничават движението на стомаха. Носенето на тесни колани или притискането в тесни дънки ще компресира стомаха ви, което ще насърчи киселината да рефлуксира стомаха ви.

Тези храни могат да атакуват както лигавицата на стомаха, така и хранопровода, преди дори да помислим за стомашната киселина. Тези храни могат да бъдат някои от причиняват най-лошите симптоми на киселинен рефлукс. \ n "," съдържание ":"

Храни, които трябва да избягвате: Шоколад и газирани напитки \ n

Проучванията показват, че те са най-много от всички храни отговорен за отпускането на мускулната клапа между стомаха и хранопровода. Това означава, че стомахът ви не е напълно затворен и че киселинните секрети от стомаха са по-склонни да избягат и да изстрелят хранопровода. \ n "," съдържание ":"

Храна, която трябва да се избягва: Алкохол \ n

За съжаление, докато някои хора вярват, че чаша червено вино помага да се отпуснете след стресиращ работен ден, алкохолът отпуска и мускулите между хранопровода и стомаха, което ви прави по-податливи на киселинен рефлукс. Освен това алкохолът може да умре Дразни клетъчната лигавица на хранопровода, така че лигавицата да реагира още по-чувствително на стомашната киселина. \ n "," съдържание ":"

Храна, която трябва да се избягва: Чай \ n

Много хора откриват, че черният чай увеличава симптомите на киселинен рефлукс, докато бял или зелен чай няма такъв ефект. Основната причина е, че черен чай съдържа повече кофеин, а също и по-високо съдържание на танин от другите чайове. И двата компонента допълнително стимулират стомаха ви да произвежда повече стомашна киселина. \ n "," съдържание ":"

Препоръчителни храни: овесени ядки \ n

Овесените люспи не само ви зареждат и осигуряват много енергия \ u2013, което ги прави идеални за добро начало на деня \ u2013, те също имат такава високо съдържание на фибри, което намалява киселинния рефлукс. \ n "," съдържание ":"

Препоръчителни храни: риба \ n

Когато не се пържи или сервира в мазен сос, рибата е не само изключително здравословна, но е осигурява протеини, които не причиняват симптоми на киселинен рефлукс. \ n "," съдържание ":"

Препоръчителни храни: банани и пъпеши \ n

Докато цитрусовите плодове могат да причинят киселинен рефлукс, бананите и пъпешите не трябва да създават проблеми. Вашият pH е неутрално, така че не влошава дразненето, причинено от киселина. \ n "," съдържание ":"

Препоръчителни храни: кореноплодни и листни зеленчуци \ n

Картофи, карфиол, броколи, зелен фасул, целина, аспержи. The Силно се препоръчва редовна консумация на всички тези храни, ако страдате от киселинен рефлукс. Зелените салати също са подходящи, но не забравяйте да избягвате лука и киселите дресинги, доколкото е възможно. \ n "," съдържание ":"

Препоръчителни храни: джинджифил \ n

Дори и да не работи за всички, джинджифилът може да се използва умерено Ефективно облекчете нежеланите стомашни проблеми и предотвратете превръщането на киселинния рефлукс в гадене. \ n "," съдържание ":"