Диета за извайване на мускули - Бодибилдинг

**Скулптуриране на мускули * Диета**

Мускулно скулптуриране * Диетата е хранителен план, създаден специално за тренировъчната програма Мускулно скулптуриране * Тренировка, която има за цел да изгаря мазнините и да увеличава пропорционално мускулната маса, като редува приема на протеини, въглехидрати и здравословни мазнини.

За да натрупате мускулна маса, се нуждаете от излишък от калории, което означава, че приемът на калории ще трябва да надвишава необходимата консумация за тялото. Тази консумация обаче ще се превърне в мастна тъкан, което не е желано от културистите. Също така е необходимо да се намали количеството калории, необходимо на тялото, за да се намалят телесните мазнини. Ако калориите са толкова важни за увеличаване на мускулната маса и елиминиране на мастната тъкан, най-добрият начин да постигнете желаните резултати е да завъртите двата периода. Определящият период се състои в подчертаване на мускулите чрез елиминиране на мастната тъкан, а периодът на мускулна маса се състои в мускулния растеж.

Твърди се, че загубата на тегло се постига със загуба на мускули, но това е напълно погрешно, защото за премахване на мастната тъкан няма нужда да се елиминират хранителни вещества, които допринасят за изграждането на мускулна маса. Всичко се състои в преминаване от нискокалоричен прием към увеличен прием, за да се улесни мускулния растеж. Хранителната програма ще включва 4 дни намаляване на приема на калории и 3 дни растеж, които ще имат за цел постепенно изгаряне на мазнини, заедно с мускулен растеж.

[Контролен списък] Хранителен план Извайване на мускули

[/ Контролен списък]
[Gn_tabs]
[gn_tab title = ”Ден 1 ″]

* Това меню е създадено специално за 90-килограмов културист. Персонализирането на тази хранителна програма за вашето собствено тегло ще трябва да бъде създадено с помощта на следния план: 30/60/10 (калории от 30% въглехидрати, 60% протеини и 10% здравословни мазнини) за дни с ниско ниво на въглехидрати (Фаза I * Определение) или с помощта на услугата Калкулатор на необходимите хранителни вещества - чрез попълване на данните: пол, височина, тегло, възраст, с активността (Много активни/силни упражнения/спорт 6-7 дни/седмица). Резултатът ще се появи на буква Б (Хранителни изисквания за определяне на мускулите). С този план ще трябва да консумирате около 24 калории на кг телесно тегло.

Ограничете общия си прием на въглехидрати и консумирайте бавно усвояващи се въглехидрати като: сладки картофи, овес, кафяв ориз и влакнести източници (зеленчуци).
Намалете приема на хранителни мазнини.
Значително намалява приема на въглехидрати за два дни, след което се консумират умерени количества.

Ограничете общия си прием на въглехидрати и консумирайте бавно усвояващи се въглехидрати като: сладки картофи, овес, кафяв ориз и влакнести източници (зеленчуци).
Намалете приема на хранителни мазнини.
Значително намалява приема на въглехидрати за два дни, след което се консумират умерени количества.

Ограничете общия си прием на въглехидрати и консумирайте бавно усвояващи се въглехидрати като: сладки картофи, овес, кафяв ориз и влакнести източници (зеленчуци).
Намалете приема на хранителни мазнини.
Значително намалява приема на въглехидрати за два дни, след което се консумират умерени количества.

Ограничете общия си прием на въглехидрати и консумирайте бавно усвояващи се въглехидрати като: сладки картофи, овес, кафяв ориз и влакнести източници (зеленчуци).
Намалете приема на хранителни мазнини.
Значително намалява приема на въглехидрати за два дни, след което се консумират умерени количества.

* Това меню е създадено специално за 90-килограмов културист. Персонализацията на тази хранителна програма за вашето собствено тегло ще трябва да бъде създадена с помощта на следния план: 55/35/10 (калории от 55% въглехидрати, 35% протеини и 10% здравословни мазнини) за дните с високо ниво на въглехидрати (Фаза II * Мускулен растеж ) или с помощта на услугата Калкулатор на необходимите хранителни вещества - чрез попълване на данните: пол, височина, тегло, възраст, с активността (Много активни/силни упражнения/спорт 6-7 дни/седмица). Резултатът ще се появи на буквата C (Подхранващо, необходимо за растежа на мускулите).

Мускулен растеж

Консумирайте бързо абсорбиращи се въглехидрати преди и след тренировка.
Диетичните мазнини ще се поддържат ниски спрямо разликата във фазата на дефиниция, в която се препоръчва изключително ниско ниво.
Калоричният прием ще бъде увеличен за два дни, след което отново ще бъде увеличен за един ден.

Мускулен растеж

Консумирайте бързо абсорбиращи се въглехидрати преди и след тренировка.
Диетичните мазнини ще се поддържат ниски спрямо разликата във фазата на дефиниция, в която се препоръчва изключително ниско ниво.
Калоричният прием ще бъде увеличен за два дни, след което отново ще бъде увеличен за един ден.

Мускулен растеж

Консумирайте бързо абсорбиращи се въглехидрати преди и след тренировка.
Диетичните мазнини ще се поддържат ниски спрямо разликата във фазата на дефиниция, в която се препоръчва изключително ниско ниво.
Калоричният прием ще бъде увеличен за два дни, след което отново ще бъде увеличен за един ден.

Извайване на мускули