Диета за добре дефинирани мускули
Влизам
Създай акаунт
Възстановяване на парола
Диета и фитнес
Напразно тренирате, ако не се храните правилно и напразно се ограничавате само до здравословни и обезмаслени храни, ако не спортувате.
От съществено значение по отношение на поддържането и укрепването на мускулната маса е, че метаболизмът трябва да бъде нащрек почти постоянно.
Не се подлагайте на драстични диети!
Мускулите обикновено са основните консуматори на калории, но когато храносмилателната система е преуморена, чрез увеличен прием на изкуствени продукти или тежки хранителни комбинации, остава твърде малко енергия за мускулите.
За да избегнем намаляването на мускулната маса в полза на мазнините, не трябва да допускаме грешката, която много хора правят по време на отслабване. Това са драстични диети, тези, при които калорийният прием е твърде нисък, за да се поддържат естествените процеси на организма.
В тази ситуация, когато тялото не получава достатъчно енергия чрез храната, то я взема от мускулните резерви, така че мускулите да "отслабнат". форма на мазнини, всички получени калории.
Всички знаем, че основните мускулни компоненти са протеините. Следователно те трябва да се намират в диетата на всички хора, които се стремят да укрепят мускулната маса. „Консумацията на постни протеини, като постно телешко, пилешко, риба и нискомаслено сирене, поддържа метаболизма с максимална интензивност за дълго време и следователно е благоприятна за мускулите на тялото“, обяснява биологът по храненето Ливия Нена от Био Нутрилов в Букурещ.
Топ съюзници на мускулите
- яйца: Яйчните протеини имат по-висока биологична стойност от тези от други източници. Освен това те са богати на витамин В12, необходим за метаболизма на мазнините и мускулните контракции.
- бадеми: Две шепи бадеми на ден се препоръчват от специалисти както за допълване на приема на протеини, така и за съдържанието на витамин Е, лесно усвоим от организма. Този витамин е от съществено значение за регенерацията на мускулите.
- кисело мляко: Това е перфектна комбинация от протеини и въглехидрати, необходими както за поддържане на мускулите, така и за тонизиране.