Диета за диета на Дюкан, Рецепти за диети с овесени трици iShapely

Публикувано от Redaktion на 24 октомври 2019 г.

Автор на: Redaktion Публикувано на: 22 февруари 2018 г. Актуализирано на: 24 октомври 2019 г.

Удрящата протеинова диета на френския лекар Пиер Дюкан не е толкова популярна сред звезди като Пенелопе Крус или Кейт Мидълтън за нищо: 1 килограм на ден трябва да изчезне средно с тази диета. състои се от четири фази, от които първата фаза е само менюто 72 храни с високо съдържание на протеини ограничава. След тези 10 дни списъкът с разрешени храни отново нараства. Но защо трябва да сте фен на месото и рибата в плана за диета на Дюкан, какво общо имат овесените трици със загубата на тегло и колко конкретно Рецепти в диетата на Дюкан може да изглежда, можете да разберете тук.

Какво представлява диетата на Дюкан?

Д-р Dukan е не само с ниско съдържание на въглехидрати, но и с ниско съдържание на мазнини. В диетичния план са квази без въглехидрати, мазнини и калории по предназначение. Това оставя само протеин, който трябва да предотврати разграждането на мускулите въпреки диетичното хранене. Поради строгите указания се пропускат повечето храни, включително много видове зеленчуци и плодове.

Общо са само 100 разрешени храни според Дюкан. Добрата новина е, че няма нужда да се пести от количеството разрешени продукти. В диетата на Дюкан можете да ядете засищане - само не с много храна. За всеки, който е Когато отслабнете, придържайте се към правилата и следвайте предварително определен процес искате, диетата на Дюкан трябва да е интересна.

✓ Фаза на атака
✓ Фаза на изграждане
✓ Стабилизираща фаза
✓ Гледайте фазата на поддръжка на Amazon.de

Диетичният план в диетата на Дюкан

В допълнение към богатата на протеини диета, овесените трици също играят важна роля в диетата на Дюкан. Ежедневно трябва до 3 супени лъжици в зависимост от фазата на диетата изяжда се, за да предотврати запек чрез фибри. Храносмилането се подобрява и дори малки количества калории се придържат към фибрите, така че те просто се отделят, вместо да могат да се заклещят. Тъй като триците набъбват и в стомаха, това причинява а По-бързо усещане за ситост. Трябва да бъде във всяка от четирите фази на диета на Дюкан най-малко 2 литра вода дневно да бъде пиян.

Фаза 1: фаза на атака

Началните етапи на диетата на Дюкан могат 1-10 дни последен и е предназначен да ускори метаболизма. През това време отслабвате особено бързо и се храните само от хранене 72 фиксирани протеинови източника и 28 вида зеленчуци.

Освен това Подправки, подсладители в умерени количества и разбира се овесени трици. 1,5 супени лъжици дневно също са в плана 20 минути упражнения например, предписани под формата на разходка.

Фаза 2: фаза на развитие

Преди да започнете диетата, можете да отидете на уебсайта на Dukan Diet и да изтеглите своя изчислете вашето лично идеално тегло. Веднага щом се достигне това тегло, започва фазата на укрепване: дните с чист протеин се редуват с дни, в които са разрешени зеленчуци с ниско съдържание на захар като краставица или маруля.

Има и 2 супени лъжици овесени трици дневно и 30 минути упражнения.

Фаза 3: фаза на стабилизиране

Третата фаза е свързана с възможността да се поддържа идеалното тегло. Продължителността на фаза 3 е съответно индивидуална: За всеки изгубен килограм се прилага 10 дни стабилизация. Така че, ако сте загубили 5 килограма, тази част от вашата диета ще продължи 50 дни.

Менюто нараства във фаза 3, защото сега има в допълнение към предишните 100 храни всеки ден малки количества пълнозърнест хляб (1-2 филийки), някои видове твърдо сирене, порция нискокалорични плодове и Сила до минимум позволен. От този момент нататък най-трудното време на диетата е приключило, защото сега можете да се наслаждавате на ястия, които не отговарят на Dukan, веднъж или два пъти седмично.

Условията за това са 2 супени лъжици овесени трици и упражненията също един протеинов ден в седмицата. При официалния доставчик това е „Протеинов четвъртък“, но основно можете сами да изберете деня от седмицата.

Фаза 4: фаза на поддръжка

Последната част от диетата на Дюкан всъщност е по-малко фаза, отколкото една фаза постоянна смяна. Защото след фазата на стабилизиране трябва да се придържате към следните правила за цял живот:

шест редовни дни, протеинов ден
Всеки ден 3 супени лъжици Овесени трици
без изключение движете се всеки ден и спрете да използвате удобства като асансьора

Рецепти фаза 1 за диетата на Дюкан

Не е нужно да гладувате в нито една фаза на диетата на Дюкан, но тази диета все още не е лесна. Особено през първите няколко дни имате само един много ограничен асортимент от храни за да изберете.

✓ 200 рецепти с месо и риба, както и за десерти
✓ Страхотни рецепти за сосове

Тъй като във фаза 1 без изключение не се допускат плодове, това обикновено е най-важното Диетична закуска на Дюкан предизвикателство. В допълнение към ястия от яйца от всякакъв вид и комбинации от обезмаслено крема сирене или нискомаслено натурално кисело мляко и постна шунка, опциите за закуска остават управляеми.

Основните ястия са по-лесни за организиране. Например можете със следните две рецепти също в Фаза 1 от диетата на Дюкан Не сбъркайте, стига да избягвате мазнини при пържене:

1. Пиле карбонара

За този вариант на Dukan от соса карбонара имате нужда

1 пилешко филе
2 супени лъжици крема сирене (без мазнини)
1 скилидка чесън (счукан)
1 малка червена глава лук (на кубчета или на пръстени)
50 г варена постна шунка
300-500 мл пилешки бульон

Гответе шунката, лука и чесъна в добре покрит тиган. Накрая добавете филето, оставете всички съставки да се сварят отново заедно и налейте бульона и крема сиренето. Сега можете да оставите всичко да къкри, докато има желаната консистенция.

Минерална вода за пържене

Просто оформете каймата с лук и джинджифил на банички и ги изпържете в добре покрит тиган. Сега трябва само да добавите течностите и да ги оставите да се сгъстят в сос.

Списък за пазаруване: Тези храни позволяват диетата на Дюкан

A Списък на всички 100 разрешени храни се предлага от официалния доставчик и трябва да го използвате само като ориентир при пазаруване. В обобщение, в диетата на Дюкан са разрешени следните храни:

Месо и карантия, напр. Печено говеждо, пържола, пържола от филе, заек, постна/варена шунка
домашни птици, напр. Пиле, пуйка, пъдпъдъци, пилешки дробчета
риба, напр. Подметка, (пушена) сьомга, риба тон, скумрия
Морска храна, напр. Стриди, скариди, скариди, каламари
Яйца (1-2 парчета на ден, при условие че се яде и яйчен жълтък)
тофу-Продукти
Протеин на прах за разбъркване в ястия и напитки
Годжи Бери (1 супена лъжица дневно)
Обезмаслени млечни продукти, напр. Обезмаслено крема сирене, кисело мляко, обезмаслено мляко
зеленчуци, напр. Тиквичка, праз, краставица, моркови, различни видове салата, чушки, спанак, домати

Преди всичко можете да ядете месо и риба в различните фази. Не се допуска в диетата на Дюкан са следните групи храни:

Преработено зърно (тестени изделия, хляб, кекс, ...)
захар
Всички видове мазнини
Ядки и семена
алкохол

Това, което изглежда като кратък списък, всъщност включва много храни, които често ядем всеки ден. Следователно диетата на Дюкан изисква значителна промяна и всъщност не отчита различни вкусове и предпочитания.

Опит с диетата на Дюкан: шансове за успех и критика

Поради много ниското съдържание на мазнини и въглехидрати, килограмите бързо изчезват, особено във фазата на атака. Мазнините се разграждат все повече и повече Успехът се вижда бързо. Това, разбира се, ви насърчава, но трябва да прилагате строгите правила на диетата на Дюкан в ежедневието. Специалистите по хранене също са много критични към диетата. The Основни аргументи срещу диетата на Дюкан са:

Недостигът на витамини поради нисък дял на плодове и зеленчуци
Високото съдържание на протеини, особено във фаза 1
Цената

В действителност, в диетата на Дюкан са сравнителни малко витамини погълнат чрез плодове и зеленчуци. Пълният отказ се извършва само във фаза 1, но дори и след това фокусът е повече върху месото и рибата.

Високата консумация на протеини по време на диетата на Дюкан е причина за безпокойство.

Това също е трудно Съдържание на протеини в тази диета. Според експерти не трябва да консумирате повече от 0,8 г протеин на ден чрез храната, а диетата на Дюкан явно надхвърля тази стойност. Това увеличава риска от бъбречни проблеми и подагра.

И накрая, факторът на разходите не трябва да се подценява. Защото е не е евтино, да купувате прясно, висококачествено месо или добра риба всяка седмица. Въпреки че теоретично спестявате парите на друго място, в противен случай едва ли трябва да взимате хранителни стоки - диетата на Дюкан не е непременно подходяща за малък бюджет.

Мелани Джоулс разказва за преживяванията си с диетата на Дюкан във видеоклипа си в YouTube:

Заключение: Диета на Дюкан - препоръчва се или не?

Подобно на повечето диети, Dr. Dukan техните предимства и недостатъци. Защото докато се справяме без индустриална захар и мазнини определено не е нездравословно, оказва се високо съдържание на протеини в диетата на Дюкан като потенциален проблем. Следователно диетата на Дюкан не трябва да се прилага прекалено дълго, ако нямате експерт до себе си.

Положителното е, че диетата изрично отчита факта, че йо-йо ефектът може да настъпи бързо при краш диети. За да се гарантира, че това всъщност не се случва, е задължително да се придържате към диетичния план. За един успешна диета на Дюкан така че трябва да можете да преодолеете спонтанния глад за храна и да се мотивирате да упорствате.