Диета за бодибилдинг при мъжете Каква диета да приемем
Когато тренираме бодибилдинг и че придавате голямо значение на тялото си, е от решаващо значение заприемете подходяща диета. За да бъдете ефективни във вашите тренировки и да изграждате мускули, трябва яжте здравословно и балансирано, като фаворизира някои хранителни вещества ако имате конкретни цели: наддаване на тегло, сухота ...
Как? "Или„ Какво адаптирайте диетата си според целите си? Кои са важните параметри, за които да се вземат предвид определете програма за хранене ? Ще заобиколим въпроса в тази статия, за да ви помогнем да балансирате менютата си.
Храната: важните понятия
За управлявайте диетата си възможно най-добре всеки ден е важно да се познават подробно понятията за Енергични разходи но и да знае добре изчислете калориите.
Изчисляване на общите енергийни разходи
Първата критична стъпка при изготвянето на вашия хранителен план ще бъде дефинирайте енергийните си разходи обща сума. Това изчисление се извършва въз основа на вашия базален метаболизъм и твоят физическа дейност.
Като начало трябва да знаете, че вашият основен метаболизъм отговаря на всички задължителните енергийни разходи на тялото ви за поддържане на всички ваши жизнени функции: функциониране на всеки орган и сърдечно-съдовата система.
Този метаболизъм ще зависи от различни критерии: възраст, мускулна маса и интензивност на физическата активност. Говорим за физическа активност, за да определим всички допълнителните разходи на тялото ви: зависи от вашата професия, спорта, с който се занимавате, но и от хобитата ви.
За най-добре да се определи този основен метаболизъм, има много онлайн калкулатори, които ще улеснят получаването на вашето ниво, без да се налага да преминавате през безкрайни изчисления. Благодарение на тези симулатори можете да определите количеството калории, необходими на ден.
Можете да прочетете тази статия за повече информация: Как и защо да изчислим основния си метаболизъм ?
Брой калории във вашия хранителен план
Вече знаете как намерете броя на калориите от което тялото ви се нуждае всеки ден. Например, ако имате нужда от 3000 калории, това означава, че консумирането на 3000 калории на ден ще ви позволи да поддържате стабилност в теглото си.
От друга страна, ако искате набира маса, ще имаш нужда поддържайте излишък от калории, допълнителни 300 до 500 калории на ден. И обратно, ако искате да отслабнете, ще трябва да консумирате по-малко калории: говорим за нискокалорична диета.
Разпределение на макронутриенти
Броят на калориите не е достатъчен за добро определете вашата хранителна програма. Сред тези калории ще е необходимо да се разграничи „ добре "и" лошо ". Ето защо е важно да знаете различното макронутриенти и техните мисии във вашата организация, за да ги разпространявате възможно най-добре във вашите менюта.
Макронутриенти: презентация
The макронутриенти са част от основни хранителни вещества за тялото ви, точно като микроелементите. Ролята на макро хранителните вещества е да осигуряват цялата енергия, от която се нуждаете всеки ден. Те попадат в три категории: въглехидрати, протеини и мазнини.
Въпреки всички погрешни схващания, трябва да знаете, че приемът на тези три хранителни вещества е абсолютно необходим за правилното функциониране на тялото ви. И да, дори мазнините играят преобладаваща роля, при условие че се предпочитат „добрите“ липиди. !
Протеините
Протеинът е основно хранително вещество и проявява метаболитна и структурна функция. Те играят ключова роля в възстановяване след тренировка тъй като те помагат да се възстановят увредените мускулни влакна.
Като цяло трябва да знаете, че всички клетки и тъкани на човешкото тяло съдържат протеини: те представляват 20% от общата телесна маса. Те всъщност се състоят от много аминокиселини, които ще бъдат усвоени и възстановени от тялото, за да отговорят на вашите нужди за растеж, но също така и за вашите жизнени функции.