Диета за бъдещи майки
Храненето на бъдещата майка влияе върху развитието на плода и здравословното състояние на нероденото дете и себе си, а също така влияе върху времето и хода на раждането. Имайки това предвид, жената се нуждае от допълнителни хранителни вещества по време на бременността си за промени в тялото си и за развитието на плода си.
Имайки предвид това, жената се нуждае от допълнителни хранителни вещества по време на бременността си за промени в тялото си, както и за развитието на плода си. Наддаването на тегло трябва да бъде стабилно и не трябва да надвишава 15-18% от първоначалното телесно тегло до края на бременността (еквивалентно на около 8-11 кг).
Допълнително наддаване на тегло по време на бременност
Седмица - Повишаване на теглото (грамове)
1-12 Няма
13 250
14 500
15 750
16 1050
17 1350
18 1650
19 2000 г.
20 2350
21 2700
22 3050
23 3450
24 3850
25 4300
26 4750
27 5250
28 5750
29 6250
30 6750
31 7250
32 7750
33 8350
34 8750
35 9250
36 9750
37 10250
38 10750
39 11000
40 Няма
Най-просто казано, 8-11 кг наддаване на тегло по време на нормална бременност е нормално. Няма значително увеличаване на теглото през първия триместър. През втория триместър, до края на месеците, 1-2-4 кг наддаване на тегло е средно. Най-значителното наддаване на тегло настъпва в края на бременността с растежа на плода. В края на месеците наддаването на тегло от 6-8-11 кг е средно. Разбира се, има индивидуални разлики от горното, но си струва да се придържате към бъдещата майка, за да предотвратите много от здравословните проблеми, причинени от прекомерно наддаване на тегло.
Важно е бременната жена да яде пет до шест пъти на ден (т.е. разпределяне на храна), тъй като обемът на коремната кухина намалява с растежа на плода. Ако ядете по-голямо количество всеки път, стомахът ви се напълва достатъчно, за да изтласка гръдните органи.
Средното телесно тегло на жената, занимаваща се с лека физическа работа, има дневна потребност от енергия от 1800-2000 ккал. Той се увеличава с 15–20% по време на бременност, но по различен начин през следващите гестационни периоди.
През първия триместър: + 150 kcal (чаша плодово кисело мляко или 1 dl Nutridrink).
Във втората трета: + 350 kcal (15 dkg риба на скара или 2 dl Nutridrink + 1 dl кефир).
През третия триместър: + 350 kcal (15 dkg салата от сирене или 2 dl Nutridrink + 1 dl обезмаслено мляко).
Nutridrink, обогатен с витамини, минерали и микроелементи, е много полезна добавка към диетата през цялата бременност. Малкият му обем го прави подходящ да компенсира загубата на хранителни вещества поради оплаквания през първия триместър (гадене, загуба на апетит, гадене, повръщане и подуване на корема), като щади храносмилателната система.
Най-малко 50-55% от дневните калории идват от въглехидрати, тъй като тези хранителни вещества се мобилизират най-лесно за производство на енергия. Трябва обаче да се обърне внимание на пропорциите на различните въглехидрати. Простите въглехидрати (захари) трябва да бъдат изтласкани на заден план и да се увеличи количеството сложни въглехидрати, богати на фибри. Те включват пълнозърнести хлябове и сладкиши, както и сурови зеленчуци, зеленчуци и плодове.