Диета за 3 часа, решението за гастрономи и глад - постно или мазно
Ако не можете да се въздържите от шоколад или масло, пържола и омлет, диетата за 3 часа е идеална за вас! Не, не става въпрос за 3 магически часа, в които по чудо отслабвате, а за програма за отслабване, която се базира на строг график. Хорхе Круз, фитнес треньор и инициатор на тези диети, вярва, че точното време може да бъде пътят към много излишни килограми. Разбира се, с много спорт! Да видим за какво става въпрос!
Диетата за 3 часа включва преди всичко и както подсказва името му, строг график. В допълнение към сервирането на храна, тази диета включва сервиране на ястия, както следва: закуска един час след събуждане, едно хранене на всеки 3 часа, последното хранене преди 3 часа преди лягане.
С диетата 3 часа губите повече калории
Круз твърди, че тази строга програма за хранене увеличава способността на тялото да изгаря калории, като по този начин улеснява загубата на тегло. Той също така има уникален начин да каже какво трябва да ядем, ако спазваме диетата, използвайки техниката на визуализация. Следователно табелата трябва да съдържа:
- Кубче въглехидрати Rubick за закуска, обяд и вечеря.
- Размерът на опаковка игрални карти, символизиращи протеините в чинията. Круз казва, че може да бъде всичко - от яйца до пуйка, риба, морски дарове или говеждо месо.
- Капак от бутилка минерална вода, представляващ допустимото количество мазнини в чиния, т.е. малко повече от чаена лъжичка. Тук се отнася за масло, зехтин, всякаква мазнина, която искате или за която жадувате.
- Вижте набор от 3 подредени калъфа за DVD. Това количество е представено от плодове и зеленчуци.
Круз също смята, че няма лоши храни (с изключение на продуктите за бързо хранене), а само лоши порции. Използвайки техниката на визуализация, създателят на диетата за 3 часа казва, че всяко хранене ще бъде балансирано и ще има около 400 калории. „Като се научите да се храните правилно, на порции и винаги навреме, ще откриете ключа към отслабването“, заключи Хорхе Круз.
Какво означава да ядеш в 3 часа
Закуската трябва да е в 7 часа сутринта, така че това означава, че трябва да се събудите в 6 часа, независимо от графика на деня. 3 часа по-късно, в 10 часа, трябва да се сервира лека закуска. В 13:00 идва обяд, в 16:00 още една закуска, а след още три часа трябва да сервирате вечеря. „Когато ядете на всеки 3 часа, на практика нулирате метаболизма си и го тренирате. Това е същият ефект, който редовните спортове имат върху тялото ви. Метаболизмът се упражнява постоянно и се научава да изгаря калории много по-бързо “, заключава треньорът, изобретил диетата.
Що се отнася до спорта, Круз препоръчва поне 30 минути ежедневни упражнения, независимо дали сте избрали фитнес, плуване, бягане, пилатес или балет.
Препоръчителни храни в диетата за 3 часа
плодове: портокали, грозде, ябълки, праскови, ягоди, череши, киви, ананас, боровинки, ягоди, пъпеши, кайсии, сливи, смокини, пъпеши, манго, лимони, нарове, череши, къпини, грейпфрут
зеленчуци: маруля, домати, краставици, тиква, патладжан, тиквички, чесън, гъби, репички, спанак, зеле, броколи, целина, липа, аспержи, лук, карфиол, цвекло, грах, магданоз, ряпа, пащърнак, магданоз, чушки
Месо: риба, морски дарове, пуйка, пуешка шунка, постно говеждо месо, пилешки гърди
Маслени семена и маслени плодове: шам-фъстъци, кашу, тиквени и слънчогледови семки, лешници, бадеми, орехи, бразилски ядки, макадамия, борови пъпки
Млечни продукти: кефир, биволско кисело мляко, козе мляко, извара, сирене, сана, разбито мляко
Други: органични яйца, леща, кафяв ориз, царевични тестени изделия, кисели краставички, пресни, домашно приготвени колбаси, шоколад (максимум 2 квадрата дневно)
напитки: неподсладени чайове, едно кафе на ден без захар, натурални плодови сокове, обикновена вода, чаша червено вино
сладкиши: на ден е разрешен само един резен пълнозърнест хляб, а макаронени изделия могат да се ядат само веднъж седмично
Правила, които трябва да спазвате, ако спазвате диетата от 3 часа
Всички ястия ще бъдат печени, приготвени на скара или на пара, никога пържени или панирани. Кремообразните сосове не се приемат за месо, салати или риба. За салати е разрешен само сос от виноград. Плодовете се консумират пресни. Конфитюри, конфитюри или компоти не са разрешени.
Примерно меню за 3-часовата диета
Закуска: овесени ядки с кисело мляко, яйце и зелена ябълка
Лека закуска: шепа пресни плодове
Обяд: салата от риба тон с лук, стрък целина, домати и маруля, с дресинг виногрет
Лека закуска: 10 сурови бадема
Вечеря: пуешки гърди на скара върху легло от спарен спарен
3 часа диета, диети за отслабване, хранене на 3 часа
Отказ от отговорност: Информацията в тази статия принадлежи изключително на автора на този материал и дава личен опит в борбата с излишните килограми. Всяка медицинска препоръка, съдържаща се в този материал, е само с информационна цел. Резултатите не са типични, те могат да варират при отделните индивиди и могат да зависят от начина на живот, здравето, но и от други фактори.