Топ 3 храни, генериращи стрес
Краен срок за проект на работа. Посещението на някои роднини. Преместване в нов град. Независимо от настоящия етап от живота, всички ние редовно изпитваме стрес. И докато някои форми на стрес могат да ни вдъхновят да направим промяна в живота си или да ни дадат тласък, от който се нуждаем, за да постигнем нещо - продължителният стрес е вреден за нашето здраве.
Постоянното състояние на стрес предизвиква редица физиологични реакции, включително повишаване на нивата на кортизол в организма. В продължение на дълъг период от време, това високо ниво на кортизол може да доведе до здравословни проблеми, като наддаване на тегло, възпаление (основната причина за повечето заболявания) и висока кръвна захар. Хроничният стрес също е една от причините за надбъбречната умора, състояние, което се случва, когато тялото и надбъбречните жлези се борят да отговорят на изискванията на външните стресори и може да доведе до симптоми като депресия, възпаление и липса на концентрация.
Реалността е, че не само тежките ситуации генерират стрес; някои храни могат да имат същото отрицателно въздействие върху тялото. За да намалите нивото на стрес и да намалите риска от заболяване, е разумно да избягвате следните храни:
1. Захар
За да се намали стресът, захарта е една от първите съставки, които се елиминират от ежедневната диета. Когато сме стресирани, тялото освобождава повече кортизол, хормон, който ни помага да управляваме стреса и нивата на кръвната захар. Това е така, защото когато ядем сладки храни, нивата на кръвната ни захар се повишават и тялото трябва да отделя повече кортизол, за да балансира кръвната ни захар. Проблемът е, че високите нива на кортизол също могат да причинят проблеми със съня, намален имунен отговор, главоболие и нездравословен апетит. В допълнение, бързите колебания в нивата на кръвната захар имат ефекти, подобни на стреса, включително безпокойство и страх.
Чрез премахване на сладкиши като сладкиши и сладкиши се поддържа стабилността на кръвната захар, което означава по-малко промени в настроението, намален стрес и по-щастливо тяло.
2. Изкуствени подсладители
Самата захар е доста нездравословен продукт. Често храната не се подслажда със захар, а с изкуствени подсладители. Тези изкуствени подсладители могат да доведат до здравословни проблеми като главоболие, метаболитни заболявания и сърдечно-съдови заболявания. Но те могат да доведат и до зависимост от сладки храни, като превъзпитат вкусовите рецептори, което води до търсене на още по-сладки (до голяма степен нездравословни) храни.
Освен това изкуствените подсладители имат странични ефекти, които могат да доведат до стрес. Аспартамът, например, открит в над 6000 храни и напитки и 500 лекарства без рецепта и без рецепта, причинява мигрена, промени в настроението и маниакални епизоди.
3. Алкохол
Чаша вино може да ви помогне да се почувствате по-спокойни след натоварения ден, но поднасянето на по-голямо количество всъщност добавя повече стрес към живота ви. Обяснение: Консумацията на алкохол може да увеличи производството на хормони, които ще ви накарат да се чувствате тревожни и по-стресирани, отколкото преди да започнете. напиваш се. Също така може да повиши кръвното налягане и сърдечната честота и може да предизвика същите подобни на стреса симптоми в тялото. Много алкохолни напитки също са подсладени със захар, което означава, че ще получите двойна доза стрес.
Освен това алкохолът нарушава моделите на сън, така че докато можете да заспите по-лесно от обикновено, няма да получите дълбок сън, който ви е необходим, за да се почувствате ободрени. Резултатът е сутрин, когато ще се чувствате изтощени и по-стресирани.