Диета, упражнения, съвети за намаляване на рифа
Високото кръвно налягане е най-често срещаното хронично заболяване при хора над 35 години. Как да избегнем присъединяването към 12-те милиона французи, лекувани от това заболяване? Нашият съвет за намаляване на рисковите фактори за хипертония.
Както подчерта проф. Жан-Жак Мурад, ръководител на отделението по вътрешни болести на болничната група в Париж Сен Жозеф, в Книга за високо кръвно налягане, "никой не може да каже със сигурност, че един или следващия ден няма да страдаме от артериална хипертония, защото различни фактори се намесват в появата на хипертония. "Но въпреки това е възможно да се забави възрастта на появата й, като се играят на рисковите фактори като като заседнал начин на живот, диета и тютюнопушене.
Започнете с движение всеки ден
Проучванията показват, че намаляването на систоличното кръвно налягане (това, регистрирано, когато кръвното налягане е на върха) с 5 mm/Hg може да намали смъртността от инсулт с 14% и смъртта с 9% поради коронарна болест на сърцето. Получаването на редовна физическа активност е от съществено значение за намаляване на стреса. За всяка възрастова група Световната здравна организация (СЗО) препоръчва определено ниво на активност:
- Възрастни на възраст от 18 до 64 години трябва да практикувате поне 150 минути (един час и половина) умерена интензивна активност за издръжливост или поне 75 минути продължителна интензивна активност за издръжливост всяка седмица. Упражненията за укрепване на мускулите, включващи основните мускулни групи, трябва да се изпълняват поне два дни в седмицата.
- От 65 години и повече, броят на седмичните минути остава същият, но активността за издръжливост трябва да се практикува в периоди от поне 10 минути.
- Пенсионери с намалена подвижност трябва да участва във физическа активност, насочена към подобряване на баланса и предотвратяване на падания поне три дни в седмицата.