Диетолозите разкриват защо не работи при отслабването - FOCUS Online
Както всички знаем, теглото е само една от многото части на здравето. Но когато имате нужда или искате да отслабнете, може да бъде неприятно, когато везните просто не се движат - без значение какво опитвате.
За щастие има професионалисти, които могат да помогнат. Колектив от диетолози каза на „phillymag“ някои от най-често срещаните клопки за отслабване, които могат да попречат на вашия успех.
Това са първите седем причини, поради които хората не губят тегло, въпреки че работят усилено.
1. Ядете твърде малко или не достатъчно
„Храненето редовно поддържа енергийния баланс и глада под контрол, което от своя страна предотвратява апетита вечер“, обяснява Кателан Глуц.
Пропускането на хранене влияе не само на консумацията на хранителни вещества: „Ако обичате да спортувате, можете да очаквате нивото на ефективността ви да намалее поради ниската енергия", казва експертът. „Тук времето е всичко: грижете се за тялото си и да им осигури здравословна храна след тренировка. "
Но как да гарантирате, че тялото изобщо няма да премине в режим на глад? „Препоръчваме да ядете в рамките на един час след събуждане и след това на всеки три до четири часа, за да предотвратите глада“, обяснява Глуц.
Поддържането на правилните закуски под ръка може да бъде изключително важно: „Опитайте се винаги да носите със себе си 100 калорийни порции ядки или протеинови блокчета, за да сте сигурни, че сте на път, когато сте навън. Не би навредило да настроите аларма в мобилния си телефон, за да ви напомня, че имате нужда от здравословна захапка “, казва диетологът.
2. Не получавате достатъчно сън
„По-малко от седем часа сън може да е причината да не отслабвате, въпреки че се храните здравословно и редовно спортувате“, казва Зоуи Фиенман.
Причината: Лишаването от сън оказва силно влияние върху нивата на лептин и грелин.
„Лептинът е отговорен за поддържането на ситостта, докато работата на грелина е да стимулира глада и да увеличи количеството мазнини, които тялото ви съхранява", обяснява експертът. „Когато липсва сън, нивата на лептин намаляват, докато нивата на грелин се покачват, което ви прави гладни през целия ден. "
Недостатъчният сън може също да има отрицателно въздействие върху нивата на кортизол: кортизолът активира центъра за възнаграждение в мозъка, което води до глад за захар и мазнини.
Съветът на Фиенман: „Ако се чувствате гладни след хранене и често посягате към сладкиши, уверете се, че си лягате рано“.
3. Не приемате достатъчно протеини
"Консумирането на 20 до 30 процента от калориите от протеини може да увеличи метаболизма ви", обяснява Айви Елиф. "Непрекъснато изтъквам, че увеличеният прием на протеини води до по-малко желание за сладкиши и солени закуски."
Гладът е резултат от директния ефект на протеина върху хормона грелин - който е известен като регулатор на апетита.
"Винаги препоръчвам да започнете деня с добра доза протеин, за да не само останете пълноценни през целия ден, но и да контролирате производството и освобождаването на грелин."
4. Избягвате въглехидратите
Емили Пиърс знае, че въглехидратите играят важна роля в диетата - въпреки че имат лош рап.
„Противно на популярните митове, въглехидратите са от решаващо значение за оптималното здраве и благосъстояние. Формата на гориво, предпочитана от мозъка, е съдържащата се в нея глюкоза и мозъкът ви трябва да бъде основен приоритет “, каза експертът.
Най-често срещаните източници на глюкоза са пълнозърнестите храни, плодовете, фасулът и нишестените зеленчуци.
„Елиминирането на въглехидратите може да доведе до диета с много мазнини - това не е непременно здравословно и има потенциал да ни направи мудни“, казва Пиърс.
Препоръката на диетолога: Балансирана и здравословна диета, която включва всички групи храни.
5. Прекалено сте фокусирани върху калориите
„Истината е, че не всички калории са еднакви. Ако спрете да отслабвате, вашата мания за преброяване на калории може да е причината “, подозира Кайтлин Шърман.
А именно, калориите ще бъдат разделени на три основни макронутриента: въглехидрати, протеини и мазнини.
Всеки играе важна роля в организма и се изисква в индивидуален микс (в зависимост от нивото на активност, възрастта и медицинските условия).
Също така е важно да се концентрирате върху качеството на храната: „Например, разменете 100 калории от чипс за 100 калории от пуканки.
Пуканките са с ниско съдържание на мазнини, пълнещи фибри и не повишават толкова много нивата на кръвната Ви захар - важни предпоставки за избягване на следобедните ниски нива. "
6. Не пиете достатъчно вода
„Нашите бъбреци се нуждаят от достатъчно вода, за да функционират правилно и да изхвърлят токсините, които се натрупват“, каза Гал Коен.
Без достатъчно вода те не могат да си свършат работата, поради което част от нея се прехвърля в черния ни дроб. Черният дроб всъщност е отговорен за изгарянето на мазнините в енергия, но след това върши и работата на бъбреците.
„Колкото по-малко мазнини черният дроб изгаря, толкова по-малко тегло губите, така че пийте! Започнете сутринта си с голяма чаша вода и се уверете, че сте хидратирани през целия ден “, съветва Коен.
7. Имате грешен подход
Диетологът Бритни Кенеди обяснява последната грешка, която много хора правят, докато отслабват. Според нея мнозина имат погрешно отношение - и разчитат на диетични спринтове, вместо на постоянство.
„Що се отнася до отслабването, бавно и стабилно печелете състезанието. Постоянната загуба на тегло идва от създаването на здравословен, балансиран начин на живот - не ограничаване на себе си, продължително гладуване или едностранна диета “, каза Кенеди.
Според експерта, ако работите наистина усилено, за да отслабнете и не виждате никакъв напредък, вероятно си поставяте твърде много ограничения.
„Колкото по-бързо се отдалечите от диетата и към здравословен начин на живот, толкова повече виждате напредъка, към който се стремите - и може да бъдете по-щастливи със себе си“, казва тя.