СНИМКА 3 упражнения, които тонизират задните ви части
Влизам
Създай акаунт
Възстановяване на парола
Диета и фитнес
Не можете да изглеждате добре с изляти панталони, тъй като прекарвате поне десет часа на ден, седнали на стол. Това е посланието на фитнес инструкторите, които препоръчват всеки ден да се правят три упражнения както за изгаряне на излишните мазнини, така и за „повдигащ“ ефект на седалището.
Нужни са ви само десет минути на ден за тези три упражнения, повтаряни няколко пъти и след месец вече имате по-добре тонизиран гръб, обещават фитнес инструктори. Най-добре е да правите всички упражнения и всички повторения без никаква пауза, така че метаболизмът да остане нащрек през цялото време и да изгорите възможно най-много калории.
1. Сумо позиция
Това упражнение много прилича на позицията на сумистите. Вземете тежест или медицинска топка и я хванете с две ръце. Дръжте ръцете си отпуснати пред таза. Разтворете краката си малко повече от разстоянието между раменете, като върховете на пръстите ви сочат леко встрани. Сгънете коленете и спуснете тялото колкото можете. Задръжте тази позиция с напрегнати всички мускули за 10 секунди. Трябват ви 10-12 повторения.
Съвет: Дръжте гърба си изправен през цялото упражнение.
2. Крака на 90 градуса
За това упражнение трябва да започнете с леко раздалечени и леко свити крака, с ръце близо до тялото. Направете голяма крачка напред с левия си крак на 90 градуса и спуснете тялото, докато и с другия крак не оформите ъгъл от 90 градуса. От това положение натиснете левия си крак и едновременно сгънете десния си пета, доколкото можете, към задните части. Върнете се в изходна позиция.
Това беше повторение. За да бъде упражнението ефективно, трябва да направите 20 повторения, след това да смените краката и да повторите още 20 пъти.
Съвет: За повишена ефективност, дръжте тежести от 1 килограм във всяка ръка.
3. Един крак в тавана
Изходна позиция: на коленете, с опора на предмишниците. Повдигнете левия си крак, сгънат на 90 градуса, към тавана. Опорният крак остава, също на 90 градуса, на земята. За допълнителен ефект можете лесно да го повдигнете. Дръжте гърба си изправен, гледайте напред и повторете упражнението 20 пъти за всеки крак.
Съвет: Упражнението е ефективно само ако натиснете петата си към тавана, когато повдигате крака си, а не пръста.