Диета Така се прави без захар без агония
Не е пикник да се мине без захар. Но с няколко трика можете да управлявате въздържанието с лявата си ръка
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Диабет, високо кръвно налягане, затлъстяване и мигрена - в независими проучвания лекарите многократно доказват колко болни ни прави твърде много захар. И все пак повечето от нас надвишават препоръчителната дневна доза от Световната здравна организация (СЗО). Средно консумираме около 90 грама захар на ден - препоръчват се само около шест чаени лъжички (около 48 грама).
Здравословно хранене: 5 съвета - така можете да преминете без захар без агония
Как да се измъкнете от „захарното лекарство“, без да полудеете напълно? Това попитахме диетолога Амрей Корте. Това са нейните съвети за окончателно избавяне от захарния дявол през 2020 г .:
1. Съвет за избягване на захар: Яжте пълнеж
Както обяснява треньорът по храните Amrei Korte, най-важното правило е: „Трябва да се храните с основни ястия, за предпочитане с комбинация от протеини, сложни въглехидрати, например от бобови растения, пълнозърнести продукти и няколко ненаситени мазнини.“ Причината за това е много просто: Когато сме гладни, тялото ни крещи за по-бърза енергия. Това, разбира се, може лесно да се усвои чрез бързи въглехидрати под формата на захар. Тези, които са пълни, избягват точно тези дупки за глад.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
2. Съвет за избягване на захар: Яжте бавно
Всички, които искат да отслабнат, са чували този съвет - но едва ли някой се придържа към него. Амрей Корте подчертава: „Само тези, които ядат бавно, могат да станат доволни от масата“. Алекс Витасек, лекар в „La pura - женски здравен курорт Кампал“, се съгласява само: „Когато ядем бавно, нивото на кръвната ни захар постепенно се повишава. По този начин предотвратяваме скокове на нивото на кръвната захар и последващо гладуване. "
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
3. Съвет за избягване на захар: Яжте много фибри
Те противодействат на затлъстяването и предотвратяват други заболявания: фибри. Препоръката е поне 30 грама фибри на ден. Средният германец яде само 22 грама и по-малко. Всъщност фатално, защото: „Колкото повече фибри осигуряват дълготрайна ситост“, казва Амрей Корте. Ако ядете повече от него, например от пълнозърнести продукти, плодове, зеленчуци и бобови растения, ще имате много по-малък апетит за сладкиши.
4. Съвет за избягване на захар: Яжте здравословни мазнини
„Ако гладът за сладко е непоносим, препоръчвам банан или ябълка с малко фъстъчено масло, направено от чисти фъстъци или бадемово масло.“ Здравословните мазнини от ядките стабилизират кръвната захар. Другите ядки също са чудесен заместител, когато желанието за сладко порази „Десет бадема следобед са достатъчни, за да преодолеете следобеда.“ Друг трик: включете канела във вашата диета. Например, добавянето на малко канела към кашата сутрин също ще предотврати апетита.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
5. Съвет за отказване от захар: помислете за алтернативно възнаграждение
Един ден без захар приключи? Поздравления! Amrei Korte препоръчва да се възнаградите директно за това - например с масаж, гореща ароматна или билкова вана или посещение на кино. По принцип никога не трябва да се „компенсирате“ с храна за тежък ден.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Това е най-добрият начин да започнете без захар:
Готови ли сте да се откажете? Тогава последен съвет: Най-добре е да започнете в не толкова напрегната седмица. Лишаването от сън и стресът в крайна сметка стимулират отново апетита за сладко и правят оттеглянето от студа още по-трудно.