Диета със зърнени храни
Диетата със зърнени храни е една от онези диети, които не можете да пренесете много лесно, защото диетата е достатъчна, за да не страдате от постоянно чувство на глад. Има две много популярни версии на тази диета: една от тях включва седем дни редуващи се монодиети (тоест в понеделник се придържате към диетата на елда, във вторник - диети на овес и т.н.); Вторият вариант е да ядете една и съща седмица в различни крупи всеки ден.
Плюсове и минуси на диетата върху зърнени култури
Първо, отбелязваме, че диетата върху овесени ядки, гранола, бял ориз, манго и други незабавни зърнени култури няма смисъл, тъй като всички тези зърнени култури са рафинирани, изчистени от полезните фибри и всъщност са същите прости въглехидрати като белия хляб. Такива храни ще имат лош ефект върху храносмилането и работата на червата. Следователно изброените зърнени култури, включително Херкулес, не са включени в диетата.
Ползите от диетата могат да се отдадат на съдържащото се количество фибри, които ще повлияят положително на работата на червата и храносмилателните органи. В допълнение, диетата не е изтощителна и по време на нея можете да продължите да спортувате (в резултат на това мускулната маса ще намалее малко), а също така да живеете нормален живот, без да имате проблеми с благосъстоянието.
От минусите на диетите на зърнени култури, трябва да се отбележи, че те са небалансирани, което отчасти е вредно за организма, който се нуждае от всички витамини и полезни микроелементи, а не само тези, съдържащи се в зърнените култури. Ето защо е най-добре да комбинирате диета с прием на мултивитамини.
Диета на зърнени култури: редуване на моно диета
И така, тази опция за диета приема следната диета:
- Закуска - пшенична каша + мед + 1/2 чаша мляко;
- Обяд - пшенична каша + зелен лук + 1 чаша зеленчуков бульон;
- Вечеря - каша + канела + мед + чаша натурално кисело мляко.
Просо ден (диета с просо се изгражда на същия принцип):
- Закуска - 1/2 чаша мляко + каша + мед;
- Вечеря - 1 чаша бульон от зеленчуци + каша;
- Вечеря - 1 ябълка.
Ден за измерване на овес (не Херкулес, а именно овес):
- Закуска - 1/2 чаша мляко + каша;
- Обяд - 1 чаша зеленчуков бульон с билки + каша;
- Вечеря - 80 грама извара с течна заквасена сметана + каша.
Оризов ден (кафяв или див черен ориз). На три хранения разделете оризова каша, смесена с настъргана ябълка, мед и канела.
- Закуска - каша + мед + 1/2 чаша мляко;
- Обяд - 1 чаша зеленчуков бульон със зелен лук + каша;
- Вечеря - каша с кондензирано мляко + 1/2 чаша лимонов сок.
- Закуска - каша с мед + 1/2 чаша мляко;
- Вечеря - 1 чаша зеленчуков бульон с подправки + зърнени храни;
- Вечеря - 1 чаша кефир + каша.
- Закуска: 1/2 чаша мляко + малко сладки овесени ядки;
- Обяд - каша от елда + 1 чаша зеленчуков бульон с чесън.
- Вечеря - ечемичена каша + ябълка.
На седмия ден от кашата можете да изберете всеки свой избор от тези, които вече са били.
Диетата със зърнени храни е разнообразна възможност
Вторият вариант на тази диета също е за една седмица и повтаря последния, седми ден от предишната диета. Можете да изберете всяка зърнена култура и да ги замените за закуска, обяд и вечеря. В допълнение към зърнените култури, можете да ядете 1-2 ябълки на ден, да изпиете чаша мляко или кефир.
Важно е кашата да не съдържа сол и захар - те могат лесно да се изсипват или подправят с мед само след като са напълно сварени.
Освен това не забравяйте да проверите частите: зърнените храни са доста калоричен продукт, така че диетата ви няма да работи, ако ядете повече от 250-300 грама храна наведнъж (това е приблизително средната чиния).