Диета със сладкиши
Искате ли да отслабнете, но страхувате ли се, че изобщо нямате право да ядете сладкиши? След това опитайте диета със сладкиши и ще имате двойни ползи: мечтаното тяло и меню, поръсено с деликатеси! Разберете как можете да отслабнете, без да губите апетит!
През повечето време решението за приемане на диета за отслабване е последвано от разочарования и нерви, породени от ограниченията, наложени от диетата. Забраната на захар е едно от най-често срещаните правила за спазване на диета, но за много от нас това е много трудна стъпка, ако не и невъзможна. Добра новина обаче, защото не сте принудени да се отказвате от вкусните моменти, тъй като консумацията на сладкиши не е пречка за избавянето от излишните килограми.!
Защо можете да отслабнете чрез диета със сладкиши?
Фактът, че не можете да отслабнете, без да се откажете от сладкото, е просто мит! В действителност всичко, което трябва да направите, за да загубите излишните килограми, е да намалите броя на консумираните калории. По този начин, за да отслабнете с 0,5 кг седмично, трябва да имате дефицит от 500 калории на ден, дефицит, който можете да постигнете или като намалите количеството храна, или чрез интензивна физическа активност, или чрез комбинация от тях.
Между другото, Марк Хауб, Професор по хранене в Университета в Канзас, той проведе експеримент, за да демонстрира на своите ученици истинността на този принцип. По този начин той приема диета, ограничена до 1800 калории на ден, от които две трети се състоят от забранени храни, като нездравословна храна (понички, шоколадови блокчета с фъстъци и други готови сладкиши, чипс и др.)., а трети се състои от протеинов шейк и зеленчуци. За 10 седмици учителят успя да свали 12 килограма.
Марк Хауб обаче признава това Диетата със сладкиши не е здравословен начин за отслабване. Но това, което трябва да запомним, е, че сервирането на храна има значение, а не нейният вид. Това обаче не означава, че можете да нахлуете в рафтовете със сладкиши и чипс. Диетолозите предупреждават за негативните ефекти от този вид храна! Доколкото е възможно, заложете на десерти, направени от вас, без Е, консерванти и други добавки.
Как да отслабнете, като спазвате диета със сладкиши?
За да отслабнете с тази диета, трябва да приемете диета от 1200-1500 калории и в идеалния случай трябва да започнете да спортувате 3-5 пъти седмично. В зависимост от вашите предпочитания и желания, наслаждавайте се на сладкиши, но не забравяйте да ги извадите от броя на калориите.
Най-добрият начин за преброяване на калории е използването на домашни сладкиши. По този начин вие имате контрол върху количеството захар. Би било идеално обаче да елиминирате или поне да намалите захарта в сладките, които приготвяте.
Съвети за намаляване на захарта:
• Елиминирайте количеството захар в кафето и чая. Също така, изберете натурални сокове без захар.
• Когато ядете пълнозърнести храни, вместо да добавяте захар, добавете пресни или сушени плодове.
• Когато правите сладкиши, намалете между една трета и половината количество захар в рецептата. През повечето време няма да забележите разликата.
• Добавете подправки вместо захар, като джинджифил, канела, карамфил или индийско орехче.
• Изберете рецепти, в които вместо захар се използва пюре от мед или плодове.
• Опитайте подсладители без хранителна стойност, като аспартан, сукралоза или захарин.
Освен това изберете рецепти, които са с ниско съдържание на мазнини и захар, но са поне толкова вкусни. Вече потърсихме някои за вас. Ето нашите предложения:
• Плодовите мусове имат в състава си пенеста основа от обезмаслено кисело мляко и извара, плодово пюре и са подсладени с ванилия или мед. Чаша такъв деликатес има само 15 калории и само един грам мазнини.
• Плодовите сорбета са друг нискокалоричен деликатес. Освен това можете да ги поставите в специална форма на сладолед на клечка или просто да сложите композицията в пластмасови чаши, с някои пръчици за хранене и получавате прочутите „попси“.
• Пудингите от плодове и ядки са пълни с витамин С, фибри и протеини. Пригответе такъв пудинг с обезмаслено мляко, пюре от плодове и парчета ядки, бадеми или шам фъстък.
В заключение можете да отслабнете, като приемете a диета със сладкиши. Всичко, което трябва да направите, е да създадете дефицит във вашия калориен баланс и не забравяйте да извадите от зададеното от вас число десертите, които сте харесали. Добавете спорт 3-5 пъти седмично и сте получили идеалната рецепта за отслабване приятно и с вкус. Успех!