Как да ускорим метаболизма Нека заблудим коварния метаболизъм, На диети
Често проблемът с наднорменото тегло се дължи на забавен метаболизъм.
Метаболизмът или метаболизмът е биохимична реакция, свързана с натрупването и изгарянето на хранителни вещества. Най-просто казано, това е процесът на превръщане на полезните вещества, които влизат в тялото ни от храната, в енергия, необходима за жизнената му дейност
Учените разграничават три вида метаболизъм: ускорен, нормален и пестелив. Хората с ускорен метаболизъм често предизвикват завистта на другите, защото могат да си позволят да ядат всичко в неограничени количества, без да добавят дори допълнителен сантиметър в кръста. Това е така, защото скоростта на метаболизма им е толкова висока, че мазнините се изгарят по-бързо, отколкото се съхраняват. Външно хиперметаболитите са хора, които са стройни, пъргави, с активен темперамент и жестикулация.
Нормална скорост на метаболизма се наблюдава най-често при хора от нормостеничния тип, т.е. средно телосложение. Нормалната скорост на реакцията им позволява да поддържат отлична форма при липса на очевидно преяждане.
Най-трудното за поддържане на добра фигура са хората с бавен метаболизъм. Хипометаболиките плащат излишни килограми за най-малкото преяждане. Процесите на разграждане на храната и синтез на хранителни вещества са много бавни.
Учените смятат, че количеството енергия, изразходвано от тялото в покой, е много важен показател за определяне на скоростта на метаболизма. Всъщност именно този показател съставлява 75% от общия енергиен фонд и предполага количеството енергия, необходимо в покой за поддържане на такива жизненоважни процеси като сърдечен ритъм, дишане, постоянна телесна температура и храносмилане. И въпреки че тези показатели са заложени в самото начало на нашия живот, е напълно възможно да се ускорят метаболитните процеси в организма!
В идеалния случай, преди да съставите програма за ускоряване на метаболизма, най-добре е да се консултирате със специалист, който ще определи първоначалната скорост на метаболизма и ще изчисли необходимия прием на калории. Това не означава, че сега ще трябва да се придържате към най-строгата диета. Напротив, основната задача за ускоряване на метаболизма е да се избягват тежки ограничения, които водят до намаляване на метаболитните процеси в организма и натрупването на излишни калории, в случай че отново се наложи да премине през "гладна стачка" в бъдеще. Това е обмислена, балансирана диета плюс упражнения, които ще ви помогнат да подредите метаболизма си. В допълнение към това можете да използвате някои методи за увеличаване на метаболизма.
• 4 хранения на ден
С редовни упражнения укрепвате и изграждате мускули. И колкото повече мускули, толкова по-високи са енергийните разходи, тъй като мускулната тъкан съдържа основните катализатори за изгаряне на мазнини в тялото.
Силови тренировки. Един от най-добрите начини да увеличите метаболизма си е да увеличите чистата си телесна маса. Мускулните клетки са осем пъти по-метаболитно активни от мастните клетки, което означава, че мускулите изгарят много повече калории в покой, отколкото мазнините. Естествено, това не означава, че трябва да използвате всички онези устройства, които се използват от познатото „качване“. Анаеробната (силова) тренировка може да се ограничи до работа със собствено тегло - клякам, лицеви опори, коремни упражнения - или да добавите комплекс с дъмбели с тегло около 5 кг.
Сърдечно-съдов стрес. Доказан факт е, че използването на аеробни тренировки с висока интензивност помага за ускоряване на метаболитните процеси в организма при тези, които постоянно се занимават с тях. Кардио упражненията увеличават сърдечната честота и драстично увеличават метаболизма ви по време на тренировка. Освен това експертите стигнаха до заключението, че аеробните упражнения могат да ускорят метаболизма в покой за период от 12 до 24 часа след края на тренировката, когато мускулите изгарят голям брой допълнителни калории за възстановяването си.