Диета със скорост (лека) - Диети за документация и отслабване

Документация за диета със скорост (лека)

на Оли. »03 септември 2011 15:09

За моята спортна история:
На 26 години съм и на 18/19 имах наистина добра едногодишна тренировъчна фаза. Тогава правех сплит в 5 посоки и бях в студиото 5 до 6 дни в седмицата. Резултатът беше наистина впечатляващ. След това: завърши училище, непоколебима приятелка, отдалечи се - в крайна сметка всичко, освен постоянното обучение. Най-лошият беше период от около 1-2 години без упражнения, през който се разболях в стомаха си и не можех да ям нищо за около месец. Резултатът беше: няма повече мускули, загуба на тегло. Бях на около 80 килограма. Върнах теглото обратно, до 110 килограма, но не чрез оскъдното упражнение. Все още ходех в студиото от време на време, но никога не бях наистина мотивиран, все още имах образа на това, как изглеждах на 19 години. Преди две години избягах напълно от тренировките с тежести: започнах Pekiti Tirsia Kali, филипинска система за ръкопашен бой. Все още го правя много активно и до днес. Когато в началото на годината моят треньор построи добре оборудвана стая с тежести във фитнеса, аз отново започнах да тренирам с тежести.

Относно моята ситуация:
Сега тежа около 100 килограма, за съжаление с много висок KFA (предполагам двадесет процента). Теглото ми е постоянно, диетата ми може да не е оптимална, но определено не е лоша. Като цяло бих се радвал, ако имах по-малко мазнини. Тъй като преброяването на калории изобщо не е моето нещо, ще се опитам да спазвам диетата на скоростта. Мразя протеиновите шейкове с вода, така че ще бъде забавно време.

Актуализация: 09/04/11
Бях малко прекалено ревностен, разбира се. Влязох малко в себе си и също прочетох някои препоръки за скоростта. Подобна скоростна диета изглежда невероятно лесна, стига да я спазвате. Това са само четири седмици. 28 дни. 672 часа. (Почти) без твърда храна. Не, мисля, че би било прекалено голяма агония просто да го извадя. Първо ще опитам така наречената Velocity Diet Light, с други думи: шейк сутрин и вечер. Ще правя доклад веднъж седмично с всички необходими стойности. В края има снимки, мисля. Ако тази форма не работи, ще преразгледам идеята да опитам правилната диета за скорост.

СПОРТЕН ПЛАН
Никога няма да се придържам към спортния план на Velocity. Вместо това ще правя тренировката си както преди, като правя малко по-бързо упражнение, вероятно повече повторения и ще го документирам.

Силова тренировка
Според този план.
Така че два дни в седмицата.

Кардио, фитнес
Най-малко два дни в седмицата бойни изкуства (1,5 - 2 часа всеки) или бойни изкуства фитнес (1 час всеки, упражнения със собствено тегло).

ХРАНЕНЕ
30 g суроватка сутрин, 30 g суроватка преди тренировка, лека храна след тренировка, 30 g казеин последно хранене. Иначе „интелигентно хранене“ - не прекалено много, прекалено мазно, прекалено сладко.

Е, чете се като една от 1000 хранителни препоръки, които (уж) всеки BB'er и силов спортист следва по интуиция. За мен това е доста промяна, защото досега не съм ял всичко в себе си, но никога не съм спазвал правилата за хранене. Документирам цялото нещо тук, за да а) остана на топката. и б) да дам на себе си и на другите преглед на това, което е възможно в какъв момент и с какви средства.
Започва дните, когато везните идват с подробен запис на данни.

ДОКУМЕНТАЦИЯ
И така, везните показват 34,4% KFA, в което честно казано не мога да повярвам. Все пак ще си взема шублер. Както и да е, започва утре.