Изчислете скоростта на основния метаболизъм с MSJ Formula - The Fat Burning Engine - Отслабнете с лекота

За да постигнете желаното тегло, обърнете внимание на вашия енергиен баланс. Ако ядете по-малко калории, отколкото използвате, тогава отслабвате. Трябва обаче да знаете вашите индивидуални изисквания за калории за това. Не можете да го определите точно, но с помощта на Mifflin-St. Jeor Formula (MSJ Formula) от 1990 г. се приближавате доста.

formula

Таблица на активността за изчисляване на основния метаболизъм

1,20 = трудно активен
Рядко тренира или изобщо не тренира, работи само в седнало положение

1,37 = леко активен
Малко обучение (1 до 2 дни в седмицата), предимно седене на работа

1,55 = активен
Упражнявайте се редовно (3 до 5 дни в седмицата) или лека физическа работа

1,72 = много активен
Упражнявайте се почти всеки ден (6 до 7 дни в седмицата) или физическа работа

1,90 = професионален активист
Упражнявайте се два пъти на ден или особено физически взискателна работа

Това е формулата на MSJ:

(Телесно тегло в KG х 10) плюс (височина в сантиметри х 6,25) минус ((възраст в години х 5) +5) пъти (активност, вижте таблицата) = вашето дневно количество калории

Примерно изчисление за нашия програмист: Стефан (29 години, 85 кг, 179 см, леко активен)

Формула: (85 кг x 10) плюс (179 см х 6,25) минус ((29 х 5) + 5) пъти (1,37) = 2491 ккал