Калории, консумирани в тренировъчни дни
Направих калоричен калкулатор, за да видя колко калории трябва да консумирам на ден. Ходя между 1300-1 500 на ден. И така, в дните, в които работя, както днес, изгорих около 500-600 калории. Трябва ли да изрежа това от своите 1300 калории и да ям повече храна през онези дни? Или трябва да остана на 1300, без да изваждам излишните калории, които изгорих тази сутрин?
2 отговора
Това наистина зависи от целите ви. Ако се опитвате да отслабнете, тогава калориен дефицит е нещо добро. Но ако се опитате да изградите мускули, искате да наддадете на тегло (макар и мускулна маса), така че искате да консумирате повече калории, отколкото изгаряте.
Казахте, че се опитвате да отслабнете, така че ще поработя още малко. От това, което прочетох, да, можете да консумирате повече калории в дните, в които тренирате и въпреки това да отслабнете. Причината за ползите от упражненията не се ограничава до калориите, които изгаряте по време на тренировка. Мускулите изгарят повече калории в покой, отколкото мазнините, така че ако правите упражнения за изграждане на мускули, може и ще трябва да ядете повече.
Получавате и „след изгаряне“ след някои упражнения. Според този източник
Упражнението след изгаряне или консумация на калории (над стойностите) след упражнение се нарича "излишък" след тренировка консумация на кислород "или ХОББ. Това е консумацията на кислород над нивото на почивка, което тялото използва за връщане Интензивността при аеробни упражнения има най-голямо влияние върху ХОББ, тъй като интензивността на упражнението се увеличава, големината и продължителността на ХОББ се увеличават, така че колкото по-висока е интензивността, толкова по-висока е интензивността. ХОББ и дори по-висок е разходът на калории след тренировка.
Това не означава, че трябва да използвате упражненията като извинение да ядете повече, отколкото трябва. Както четохте по-горе, след изгаряне зависи от вида и интензивността на упражнението, което правите. Според моя опит обаче ограничаването на калориите не е много трайно (т.е. без значение колко тегло губите, докато ограничавате, ще си върнете, ако се върнете към яденето на нормалното си количество).
Да, можете да ядете калории, за да замените калориите, които сте изгорили при упражнения и въпреки това да отслабнете.
Ако сте на диета с ограничено количество калории, най-важното през деня е нетни калории които консумирате през този ден, което може да се определи като консумираните калории спрямо калориите, които изгаряте. (Това е наивен подход, но работи за повечето хора, ако могат да се придържат към него). Когато отслабнете, искате числото да е отрицателно. Въз основа на текущата ви калорична цел, вие вероятно вече сте в отрицателната страна на уравнението, просто като използвате Калкулатора на метаболитния базален процент - който ще има предположение, основано на активност.
Всички калории извън това, което обикновено правите, за да живеете, се добавят към изгорените калории, за да можете да ги поддържате нетни калории същото, консумиращо допълнително в онези дни. Както каза Лорън, може да имате и други предимства, като ефект „след изгаряне“, но обикновено не ги броим или предполагаме, че оборудването/компютрите, които използват за изчисляване на изгарянето на калории, включват.
Също така е възможно да се упражнявате прекалено много и да изпаднете в състояние на глад, но това обикновено се случва в продължение на много дни с много нисък нетен калориен прием, по-малък от 1000 нетни калории.