Диета срещу безсъние - Духовен вестник
Диета срещу безсъние
Около 50% от възрастното население страда от безсъние. Тази диета се основава на приема на храни, които съдържат вещества, които насърчават съня.
Млякото съдържа триптофан - аминокиселина, стимулираща съня - и в резултат диетата трябва да съдържа пълномаслено или обезмаслено мляко, за предпочитане с лека закуска преди лягане.
Основното правило, което трябва да се спазва при тази диета е, че вечерята трябва да се приема поне 3 часа преди лягане и не трябва да съдържа трудно смилаеми храни.
Както през деня, така и още повече вечер, трябва да се избягва приемът на кофеин от кафе или кисели напитки. Чайовете от лайка или лайм се препоръчват, ако предпочитате да замените вечерната закуска. Яжте кралска закуска и лоша безалкохолна вечеря, която може да предизвика сън, но да ви направи неспокойни и неспокойни.
Храните, които предизвикват сънливост, съдържат магнезий, калций и триптофан. Ако магнезият и калцият предизвикват сънливост, отпускане на нервите и мускулите, триптофанът е едно от веществата, които заливат мозъка преди да настъпи сънят. Ето няколко хапчета за сън:
1. Маруля
Има много добра репутация срещу безсъние. Това се дължи на вещества със структура, подобна на опиоидите, които присъстват в салатата. Следователно, марулята трябва да бъде постоянна част от ежедневната вечеря заедно със зелени листни зеленчуци, лешници и риба.
Всички тези храни съдържат витамин В3 или ниацин, който участва в синтеза на серотонин и насърчава здравословния сън.
2. Овесени ядки
Задейства нивата на глюкоза в кръвта и съдържа мелатонин, вещество, което отпуска тялото и предизвиква сънливост.
3. Мляко
Чаша мляко съдържа значително количество калций, което ще Ви даде състояние на сънливост (ако не сте с непоносимост към лактоза).
4. Бадеми
Ако изядете няколко бадема, ще почувствате как мозъкът бавно изпада в състояние на сънливост. Диетолозите ни казват, че бадемите съдържат магнезий и триптофан, една от 8-те незаменими аминокиселини за организма.
5. Скъпа
Съдържа глюкоза, която предава информация на мозъка, за да инхибира вещество от мозъчен произход, орексин, който регулира съня и стимулира апетита.
6. Сусам
Сусамовите семена са богати на триптофан. Необходими са само шепа семена за спокоен сън.
7. Банани
Съдържанието на магнезий и калий в банана отпуска мускулите и нервите. Витамин В6 в този плод също превръща триптофана в серотонин, помагайки на тялото да се отпусне.
8. Череши
Те са богати на мелатонин, така че ви е гарантиран сън.
9. Подправки и зеленчуци
Хората, страдащи от безсъние, трябва да ядат колкото магданоз, копър, лиственица, целина, естрагон, мента, босилек, лук, чесън, джинджифил, хрян, мащерка, синапено семе, кориандър или канела.
Може да се интересувате и от тези статии