Диета след тренировка за отслабване
След тренировка тялото изпитва липса на калории, тъй като цялата енергия, която е на разположение в опростена форма (гликоген), вече е изразходвана по време на заниманията. След това трябва да похарчите калории за възстановяване на упражненията, къде да ги черпите - в телесните депозити или с помощта на нов енергиен прием? За правилното хранене след тренировка за отслабване ще спорим допълнително.
Да ядеш или да не ядеш, това е въпросът
И така, искате да отслабнете, така че е необходимо да се отървете от част от наличния слой мазнини. Именно за тези цели, след тренировка, препоръчваме да се въздържате от хранене през следващите 1-2 часа. Тялото черпи енергия, разделя тази зле победена мазнина. Най-важната същност на правилното хранене след тренировка е в това. Но също така е важно да ядете след два часа.
Спортното хранене след тренировка означава обогатяване на тялото с протеини - строителният материал на нови мускулни влакна, както и най-важните инструменти за регенерация на клетките след тежки работни места. Изберете диетичен протеин:
- Яйчен белтък омлет;
- кефир с ниско съдържание на мазнини;
- варени пилешки гърди без кожа;
- Рибно филе, приготвено на пара;
- Извара с ниско съдържание на мазнини
Основната дилема за всички спортисти е да заспят с храна, особено ако има възможност да се храните по друго време - не. Ако приемем, че сте яли 2 часа преди тренировка, тогава сте тренирали 1,5-2 часа вечер и плюс 1 час за път отиване и връщане. Общо се връщате у дома в 9 сутринта Последното хранене е 5-6 часа преди лягане. Правилно ли е и как да не накарате стомаха си да мрънка? В този случай препоръчваме да се ограничите до малка част от протеиновата вечеря; това ще задоволи нуждата на организма от строителния материал и ще облекчи чувството на глад.