Диета се бори с погрешните схващания, които съсипват нашето пе
Отслабването не е лесен подвиг. Наред с други клопки, получени идеи за диета и диети. За да разграничим истинското от фалшивото, правим равносметка на 13 получени идеи с нашия експерт Натали Негро, диетолог и управител на хранителния център на термалните бани Brides-les-Bains.
1: Когато вземам 1 кг след покана, това е мазнина
Невярно: по време на доста тежки хранения, ние натрупваме вода, която тялото отнема 4-5 дни, за да загуби.
„Ако тези ястия са твърде близки, никога не даваме време на тялото да го загуби отново“, обяснява Натали Негро, диетолог и ръководител на хранителния център на термалните бани Brides-les-Bains.„Но с едно празнично хранене седмично вие стабилизирате теглото си“.
По време на периода на отслабване препоръчителната честота е една вечеря на две седмици. Когато теглото ви се стабилизира, можете да превключите на едно на седмица. „Но внимавайте, тези ястия не трябва да се превръщат в оргии; целта е да се забавляваме всеки ден, при всяко хранене, за да се избегнат прекомерни излишъци по време на покани ”, припомня Натали Негро.
2: Бонбоните без захар и дъвките осигуряват калории
Вярно: Без захар означава липса на захароза (трапезна захар), но не и на други подсладители и калорични вещества, като фруктоза (плодова захар) или полиоли (естествени подсладители, съдържащи се в плодовете, като сини сливи, сливи, череши, круши). „Сладките без захар и дъвките съдържат полиоли. Въпреки това, консумирани в големи количества, те могат да причинят храносмилателни разстройства (подуване на корема, диария) и при никакви обстоятелства не трябва да се дават на деца под 3-годишна възраст “, обяснява Натали Негро.
Само продукти, подсладени изключително с интензивни подсладители (аспартам, сукралоза, стевия), съдържат по-малко от една калория на бонбон.
3: По-добре е да ядете кисело мляко, отколкото шоколад, дори ако жадувате за шоколад
Невярно: Ако искаме шоколад, по-добре е да ядете малко от него, вместо да се опитвате да постигнете този глад чрез заместваща храна. „Поривът ще се засили и вместо да ядем разумно количество шоколад, след като довършим киселото мляко, рискуваме да паднем за голямо количество“, спомня си Натали Негро. Двадесет до тридесет грама шоколад на ден са много съвместими със загубата на тегло.
„За тези, които изпитват затруднения да го консумират в малки количества, проучванията показват, че е по-лесно да се направи това, когато тази сладост се яде в края на храненията“.
4: Ако искам да успея в отслабването си, трябва да откажа поканите
Невярно: Отслабването трябва да става в дългосрочен план, като постепенно се променят лошите навици. Не трябва да се откъсвате от социалния си живот, в противен случай ще се демотивирате и ще влошите ситуацията. „Особено не, при условие, че времето между две покани е достатъчно дълго, т.е. не повече от едно тежко хранене на всеки две седмици във фазата на отслабване“, обяснява Натели Негро, диетолог и ръководител на хранителния център на термалните бани Brides-les-Bains.
5: отказването от тютюнопушенето може да ви напълнее
Вярно: Пушенето предизвиква увеличаване на основния метаболизъм и по-голяма консумация на енергия на ден.
„Фактът за спиране на тютюнопушенето, ако не е съпътстван с корекция на енергийния прием, може да бъде последван (но не е задължителен) от умерено наддаване на тегло от порядъка на 2 до 3 кг за мъжете и 3 до 4 кг за жените “, потвърждава Натали Негро.