CrossFit ДА или НЕ; Фитнес хранене

от Влад Кристиян · Публикувано на 20 септември 2013 г. · Актуализирано на 12 септември 2013 г.

Някои от вас може да са чували за CrossFit. Концепцията се появи за пръв път преди няколко години и постигна незабавен успех. На официалния уебсайт всеки ден се появява нова фитнес програма, наречена тренировка на деня. Рутините обикновено се именуват на жени и се състоят от различни упражнения и комбинирани тестове, а практикуващите са поканени да публикуват часовете. Концепцията се е развила много, с много местни и регионални състезания за определяне на собственика на най-доброто физическо състояние.

crossfit

Ето някои примери за рутини:

Хелън

Изпълнете 3 кръга, запишете времето си:

  • Спринт 400 m.
  • 21 асансьора с гиря (24 кг.)
  • 12 сцепления

Изпълнете 3 кръга, запишете времето си:

  • 21 повдигане на гири (едно огъване на коляното, последвано от повдигане на гира над главата)
  • 21 сцепления
  • 15 асансьора с гири
  • 15 тракции
  • 9 асансьора с гири
  • 9 сцепления

Ранкел

Изпълнете възможно най-много кръгове за 20 минути:

  • 6 повторения - изправяне с бара от 100 кг.
  • 7 репета + сцепление
  • 10 асансьора с гири
  • бягане 200 м.

Въпреки че остава много популярен, CrossFit е под постоянна критика. Какви са плюсовете и минусите на този тип обучение? Ще ги представим по-долу.

фитнес
Pro

Множеството съчетания, комбинации от упражнения ви карат да не скучаете. Много упражнения, които може би никога не сте правили, и изпробването им ще има положителен психологически ефект.

CrossFit е изграден върху конкурентна структура, в която се раждат цели и се поставят рекорди, които да се чупят. Това кара практикуващите да дават колкото могат, което прави физическата активност много продуктивна.

Този аспект е може би най-положителният от всички. Практикуващите наистина се радват на CrossFit.

Непрекъснатост

Нито една програма не е ефективна, ако не се придържате към нея и не можете наистина да се отървете от CrossFit, след като я стартирате.

Общо физическо подобрение

Целта на обучението по CrossFit е да стане пропорционален. Няма да станете прекалено мускулести, прекалено дефинирани или прекалено силни, а по-скоро комбинация от тях. Мотото на CrossFit е: Нашата специалност не е да станем специализирани. Борбата, оцеляването, много спортове и живот като цяло изискват известни физически умения и средно санкционират специалиста. Поради тази причина мнозина, които работят в полицията или в армията, избират програми за обучение CrossFit.

Срещу

Опасността от големи тежести

Много фитнес експерти и спортни лекари излязоха с валидни аргументи за опасността, свързана с някои съчетания. Например една рутина изисква, наред с други неща, да се извърши изваждане на гира с тегло 60 кг. за 30 повторения. Грабването, първата проба от щангистите е експлозивно движение и се препоръчват не повече от 5-6 повторения в серия, поради сложността на техниката, която изисква. Друг пример е рутина, която изисква да направите изправяне от 110 кг, тегло, с което много малко могат да направят приличен брой повторения.

Липса на напредък

Фактът, че рутините не се изпълняват повече от три пъти, е важен недостатък. Не можете да проследите правилно напредъка си при определени упражнения. Повечето треньори са съгласни, че е необходима някаква форма на мярка за напредък.

Липса на персонализирана програма

Въпреки че създателите на CrossFit казват, че рутините могат да се персонализират много лесно, наличните ресурси за такова нещо не са много достъпни. Всъщност на официалния им уебсайт ясно се посочва, че тренировката за деня може да бъде проследена само от тези с опит в вдигане на тежести, пауърлифтинг или гимнастика. Сега, колко от нас са имали такъв опит?

Докато CrossFit е много добър за тези, които вече имат определено физическо състояние и искат да го подобрят, той не е ефективен за повечето от тези, които се стремят да отслабнат малко повече или да качат малко мускули и сила. Последните трябва да следват програмите и рутините, специфични за изпълнение на желанието им.

В крайна сметка CrossFit е страхотен стил на тренировка, но за съжаление не за всички.

Източник: Списание за културизъм и фитнес - Александру Болборичи