Диета с високо съдържание на протеини, добра или лоша идея TrainMe блог

съдържание

Диетите с високо съдържание на протеини са популярни от известно време, но както всички диети има спирачки. Наистина ли са ефективни и полезни за здравето? Възможно ли е да се избегнат недостатъци и да не се възстановят загубените килограми? И така, високо протеинова диета: добра или лоша идея? Всички наши съвети за това как да се ориентирате в него.

Принципи на високо протеиновата диета

Диетата с високо съдържание на протеини се състои в увеличаване на дела на протеините и намаляване на дела на погълнатите въглехидрати. Делът на мазнините не се очаква да се промени. Обикновено делът на протеините в нашата диета е около 10 до 15% от общия дневен енергиен прием. По време на диета с високо съдържание на протеини този процент се увеличава между 20% и 30%. Въглехидратите са намалени и 10 до 15%. Спортните треньори на TrainMe могат да ви посъветват относно храненето.

Отслабване

Благодарение на ниския гликемичен индекс на диетата, отслабването е бързо. Внимавайте обаче, по време на диета е по-добре да благоприятствате лекото отслабване, за да не си възвърнете изгубените килограми след това. За да избегнете този риск, не намалявайте драстично общия си прием на калории за деня си. Комбинирането на спорт и диета също се препоръчва.

Избягвайте недостатъци

Увеличете нивото на протеини във вашата диета, да, но стига да не правите нищо. Не забравяйте да спазвате дозите, за да избегнете недостатъци. Тъй като плодовете са ограничени, понякога е препоръчително да се консумира витамин B, C, D. Не може да се повтори достатъчно: хидратацията играе важна роля в живота на спортиста. Не забравяйте да пиете вода редовно и в достатъчно количество.