Диета с високо съдържание на протеини 3 Разбити здравни митове
Протеините играят важна роля в диетата на всеки, и още повече, ако правите тренировки с тежести, фитнес или друг спорт. Но дали храненето с високо съдържание на протеини (с високо съдържание на протеини) е нещо добро ?
Всеки, който се занимава с бодибилдинг или друг силов спорт, бързо научава, че правителствените насоки ограничават протеините. Въпреки че има почти единодушие, че Франция подценява макронутриентите в развитието на мускулите.
Дебатите бушуват за идеалното количество протеин. В консумацията също има тътен или почти страх твърде много протеин, което може да унищожи бъбреците ви и да причини всякакви други увреждания на тялото ви, в зависимост от казаното.
Внимание, предупреждение за спойлер! Това не е така. Нека да разгледаме някои от често срещаните митове, както и някои факти за високо протеиновите диети.
Мит 1: Високо протеиновите диети водят до наддаване на тегло
Препоръчителната дневна доза (RDA) за протеини е 0,8 g на kg телесно тегло на ден. Изследователи от Университета Нова Югоизток във Форт Лодърдейл, Флорида проведоха проучване, в което субектите консумираха 4,4 грама протеин на кг телесно тегло на ден или повече от 5 пъти повече от RDI.
Тези субекти не натрупват телесни мазнини. Те също не спечелиха чиста маса. Въпреки това, когато количеството силови тренировки беше увеличено, се наблюдава намаляване на телесните мазнини и увеличаване на чистата телесна маса.