Диета с високо съдържание на фибри и зеленчуци може да помогне за облекчаване на депресията
Общ преглед
Добре известно е, че здравословният начин на живот е от полза не само за физическото ни здраве, но и за психичното ни здраве. Ето защо, наскоро някои изследвания показват, че здравословната диета може значително да намали симптомите на депресия.
По този начин изследователите са показали, че лошата диета може да създаде проблеми с психичното здраве. Когато мислим за ефектите, които диетата има върху нас, трябва да мислим не само за сърцето, стомаха или черния дроб, но и за ума.
Екип от изследователи от Университета в Манчестър, Великобритания, се опитаха да намерят отговори на този проблем. Те отбелязаха, че лошата диета може да повлияе негативно на психичното здраве.
В същото време те подчертаха, че подобряването на диетата не облекчава непременно симптомите на депресия и тревожност. За да се стигне до тези заключения, близо 46 000 души бяха включени в проучването, за да намерят отговор по този въпрос.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Ястията, богати на зеленчуци и фибри, са решението
Изследователите проучиха информация, налична от поредица електронни бази данни, анализирайки ефектите, които някои хранителни поведения генерират върху симптомите на депресия и тревожност.
Анализът показва, че всяко подобрение в диетата значително намалява симптомите на депресия. Промените в диетата обаче не повлияват тревожността.
Диетите, които са облекчили депресията, са диети, които насърчават загубата на тегло, диети, които се основават на намаляване на мазнините, но също и диети, богати на хранителни вещества.
Фактът, че човек използва големи диетични промени, няма значително да подобри психичното здраве.
Препоръчително е да направите прости, правилни промени, които с течение на времето ще се окажат полезни за ума.
За да се избегнат потенциално негативните психологически ефекти от диетата, някои експерти казват, че е достатъчно човек да яде храни, богати на фибри и зеленчуци, а също така да намали бързото хранене или рафинираните захари.
Здравословният начин на живот може да бъде жизнеспособно лечение
Не само здравословното хранене е полезно за благосъстоянието. Упражненията също са важен фактор за облекчаване на симптомите на депресия. На първо място, спортът стимулира производството на ендорфини (хормонът на щастието).
Състоянието, което ендорфините индуцират, се характеризира с комфорт, енергизиране или еуфория.
В същото време ендорфините премахват болката, но последиците от стреса. Следователно редовното физическо упражнение носи редица ползи както за тялото, така и за психиката.
Има проучвания, които показват, че здравословният начин на живот, основан на правилното хранене и умерената физическа активност, е подобен на използването на ефективен антидепресант, с предимството, че процентът на рецидивите е по-нисък при хората, които извършват поредица от физически дейности.
Изследвания на Световната здравна организация потвърдиха, че депресията засяга около 121 милиона души по света.
Промяната в начина на живот обаче е донесла повече ползи за жените, което досега не може да бъде оправдано.
През годините хората са променили хранителните си навици, но има теории, които твърдят, че тялото не е успяло да се адаптира напълно към тези промени.
Посочена е диета, базирана на зеленчуци и фибри, тъй като от самото начало диетата се е състояла от зеленчуци, семена, плодове и по-късно месо.
Диетични принципи, които да се спазват в случай на депресия
Предвид факта, че в днешно време броят на диетите се увеличава значително, добре е да се спазват само няколко правила, за да се подобри състоянието на психичното здраве. Много е важно диетата да поддържа балансирано ниво на кръвната захар и също така да осигурява необходимото количество хранителни вещества и калории.
Хранителните вещества имат ролята да подпомагат регенерацията, растежа, но и благосъстоянието на организма. Нашето тяло се нуждае от следните хранителни вещества: витамини, минерали, въглехидрати, протеини, но и мазнини. Липсата им води до умора или дори до заболяване.
Основните антиоксиданти се борят с ефекта на свободните радикали (вредни молекули, произведени от човешкото тяло по време на работа, които водят до бързо стареене и заболявания), като ги блокират и обезсилват разрушителната им сила.
Следователно можем да намалим вредния им ефект, като консумираме храни, съдържащи антиоксиданти, и тук включваме:
Как вашата диета влияе на настроението ви
Диета за менопауза
Вроден имунитет срещу придобит имунитет
- Бета-каротин: червени, оранжеви или жълти плодове и зеленчуци (моркови, тиква, портокали, чушки и др.)
- Витамин С: сурови плодове и зеленчуци (киви, домати, портокали от грейпфрут и др.)
- Витамин Е: грах, боб, ядки и сурови семена
Въглехидратите не трябва да се елиминират напълно от диетата, но трябва да се избират правилно. Пълното елиминиране на въглехидратите от диетата може да доведе до редица негативни ефекти, като липса на енергия, умора.
Пълнозърнестите храни, плодове, зеленчуци и зеленчуци са източник на здравословни въглехидрати, които трябва да бъдат включени във всяка диета.
Протеинът също трябва да бъде включен в списъка с елементи, които се борят с депресията, защото съдържа аминокиселини, които повишават нивата на допамин, адреналин и норадреналин в мозъка и по този начин ставате по-енергични и бдителни.
Витамин D е също толкова важен елемент за установяване на психическо равновесие. Излагането на слънце и прекарването на време на открито са само няколко предложения за отстраняване на този недостатък.
Омега-3 е мастната киселина, която има много ползи за здравето ни. Омега-3 мастните киселини помагат на мозъчните клетки да комуникират по-добре помежду си.
Това са само някои от принципите, които заедно с упражненията помагат за облекчаване на депресията.