Има ускорители за отслабване и ако да, какви са мазнините

През последните няколко години вероятно сте чували за така наречените „турбо“ или ускорители при отслабване. Предполага се, че става въпрос за храни, които ви помагат да изгаряте повече мазнини по-бързо. По принцип това означава, че буквално ядете стройно. Така че някои от многобройните ми читатели си задават въпроса: Наистина ли съществуват тези ускорители за отслабване? Така стигнах до дъното на въпроса, опитвайки се да намеря научни изследвания, които потвърждават съществуването на турбо за отслабване. Или в крайна сметка няма „турбо“ при отслабване и, както често се случва, това е просто маркетинг?

Има ли храни, които заслужават заглавието „turbo за отслабване“?

За да разберете едно нещо отпред: Науката е критична към много „ускорители на отслабването“ (нови германски горелки за мазнини). Но не всички.

Проучванията не могат да докажат никакъв ефект при най-малко 80% от всички твърдени мазнини (1, източници в края на статията). За някои от рекламните чудеса за изгаряне на мазнини проучванията дори идентифицират потенциална опасност за здравето. Въпреки това на пазара винаги се предлагат нови турбо за отслабване. Това със сигурност се дължи и на факта, че можете да печелите достатъчно с него. Възниква въпросът дали тези компании печелят пари с действителното така наречено изгаряне на мазнини или с надеждата на хората в чудодейни лекове. Бизнесът за правене на бизнес също няма да се промени в бъдеще, доказан ефект или не.

Много т. Нар. Ускорители за отслабване означават само бързи печалби за своите производители, вместо да ускоряват метаболизма.

Внимателният читател вече е забелязал, че това са предимно изкуствени препарати, които се предлагат за продажба. Като правило това няма нищо общо с естествените храни. В най-лошия случай тези препарати са напълно изкуствени, в отслабена форма те са чисти екстракти от очевидно полезните вещества от дадена храна (ако приемем, че екстрактът все още действа по същия начин, както когато играе заедно с други хранителни вещества в пълноценна храна).

Сега идва добрата новина:

Всъщност има може би някои храни, които всъщност показват ефекти. Те стимулират храносмилателната активност като цяло или особено изгарянето на мазнини, потискат апетита, освобождават определени ензими или предотвратяват утаяването на нови мастни клетки (1).

Това са истински храни, в които могат да се намерят тези съставки:)

Кои съставки от храната действат като турбо за отслабване?

Не е задължително някои храни или подправки, които науката е показала, че стимулират загубата на тегло.

Абнемтурбо No1: капсаицин

Номер едно сред тези съставки е пикантният капсаицин, познат от лют червен пипер или лют червен пипер. Този алкалоид е в състояние да потисне апетита. Това води до по-ниска консумация на храна (2, 3, 4). Метаболизмът е видимо стимулиран, както и изгарянето на мазнини. Презаселването на мастните клетки е ефективно предотвратено (5). Следователно си струва да се консумират храни, съдържащи капсаицин. Можете да намерите капсаицин в следните храни (във възходящ ред според тяхната тежест):

Сладки чушки на прах
Паприка на прах (горещо розово)
Сос табаско
Свежи зелени люти чушки от халапеньо
Самбал Олек
Чили на прах

Разбира се, трябва да отбележите, че както при почти всички храни, алергиите към съставки като капсаицин могат да преобладават. Също така трябва да внимавате, когато консумирате тези понякога много пикантни храни. Но вие логично сте наясно и с двете.

Турбо # 2 за отслабване: кофеин

Според науката номер две сред турбините за изгаряне на мазнини е кофеинът. Доказано е, че кофеинът има свойства за намаляване на мазнините. Кафето стимулира храносмилането. Стотици проучвания са изследвали ефекта на изгаряне на мазнини. Кофеинът стимулира изгарянето на мазнините и термогенезата (т.е. производството на топлина в тялото ви). Това ще изгори повече калории (6). Тъй като някои културисти са критични към кофеиновия екстракт, те препоръчват синефрин като алтернатива.

Ето малък списък с храни, които съдържат кофеин (тъй като кофеинът се съдържа в над 60 плодове, семена и листа общо):

Кафено зърно
Чаени листа
Какаови семена
Семена от гуарана
Мате листове
Колска ядка

За спортистите сред нас е интересно, че с кофеина в спортовете за издръжливост, производителността и продължителността на изпълнението вероятно се увеличават значително. В проучване с 4,9 mg кофеин на килограм телесно тегло, колоездачите са успели да постигнат 20% подобрение в ефективността (7).

Между другото: Разбира се, хората, които пият кафе и чай, трябва да знаят, че положителните ефекти на кофеина, разбира се, не трябва да бъдат отрицани от консумацията на захар в напитката. Млякото също не е задължително полезно, ако искате да отслабнете. Моят съвет: кафе с 1-2 лъжици кокосово масло и канела (разбъркайте добре). Просто опитайте;)

Турбо загуба на тегло No3: Синефрин

Синефринът идва от кората на цитрусовите плодове като горчив портокал, мандарина или лимон.

Горчивите вещества, които съдържа, стимулират храносмилателната активност, метаболизма и изгарянето на мазнините по надежден начин. Още по-интересното е, че можете да комбинирате синефрин и кофеин. Ефектите могат да бъдат увеличени (8). Като добре документирано изгаряне на мазнини, можете демонстративно да използвате това горчиво вещество за отслабване (9). Това важи и за затлъстяването и упоритите мастни натрупвания. Имайте предвид обаче, че връзката между синефрин под формата на хапчета и кофеин може да доведе до една или друга дискусия относно ефекта върху здравето. Това вероятно са единични случаи и може да е било нещастното съвпадение на редица фактори, които са довели до проблеми. Както винаги, трябва да се внимава, особено когато става въпрос за приемане на нови вещества (дори ако са получени от естествени храни) и/или когато става въпрос за хапчета, в които екстрактът се предлага в много високи концентрации.

Турбо загуба на тегло No4: Йохимбин

Йохимбинът идва от листата и кората на едноименното дърво йохимбин. Екстрактът досега е бил известен повече като сексуално стимулиращо вещество и бустер за тестостерон за културисти. Упоритите мастни натрупвания се топят под действието на екстракт от йохимбин (10). Това важи, ако вземете подходяща подготовка преди тренировка и освен това се въздържате от ядене. Инсулиновата секреция, която се случва след хранене (още повече, ако храната ви съдържа много бързи въглехидрати), отрича ефекта на изгаряне на мазнините (11). Йохимбин може да повиши кръвното налягане и нивата на кортизол, ако сте предозирали. Така че тук по-скоро трябва да се почувствате по-умни преди да вземете или да се върнете към гореспоменатите и по-добре познати алтернативи.

Какви отрицателни ефекти могат да имат препаратите за изгаряне на мазнини?

Ако искате да отслабнете, трябва да разгледате критично т. Нар. „Турбо мазнини за изгаряне на мазнини“, особено когато става въпрос за изкуствени добавки.

Много обещания за реклама са поне силно преувеличени. Науката е доказала, че някои турболекарства - особено чужди - причиняват увреждане на здравето или остават неефективни. Започва с недостатъчно декларирани съставки като сибутрамин или опасни съставки като ефедрин. Доказано е, че някои горелки за мазнини причиняват тежко увреждане на черния дроб (12). Някои потребители трябваше да имат трансплантации на живот (!) След продължителна употреба. Доказано е, че американска хранителна добавка се дължи на смърт, причинена от нея (12). Оттогава е свален от пазара. Както казах: Става въпрос за изкуствените препарати.

Съобщава се и за смъртни случаи за други съставки, които са изследвани предимно в САЩ. Забранихме много горелки за мазнини, произведени в чужбина по основателни причини. Много безполезно, което твърди, че увеличава изгарянето на мазнини и стимулира метаболизма, тъй като хранителните добавки избягват одобрението и прегледа от медицински или научни власти. Някои съставки за отслабване в турбо мазнини горелки никога не са били научно проучени. Йохимбин или синефрин, както прочетохте по-горе, могат да имат отрицателни ефекти. При предозиране такива вещества могат също да повишат кръвното налягане, да причинят пристъпи на паника, тромбози, инфаркти и сърцебиене (12). Но не забравяйте: Дори със съставки, които са безвредни сами по себе си (= в нормална доза), дозата прави отровата, независимо дали е какао, кофеин или нещо друго. Вече познавате състезателното сърце от кофеина, когато сте пили кафе, което е твърде силно за вас. Това всъщност е предозиране с кофеин.

Кои горелки за мазнини или ускорители за отслабване са препоръчителни и ефективни?

Доказани са положителни ефекти в различна степен

Кофеинови добавки,
Препарати с екстракт от пипер или лют пипер,
Препарати, съдържащи катехини и полифеноли на основата на екстракт от зелен чай,
Микроелемент хром,
Екстракт от бял боб от бъбреци,
солите и естерите на пировиноградната киселина (пируват) (13).

Колко допълнителни калории можете да изгорите на ден с турбо за отслабване?

Тъй като със сигурност се интересувате и от този аспект, направих малко проучване по него.

Някои изследвания дават по-точни цифри. Следователно доза синефрин от 50 милиграма може да увеличи скоростта на метаболизма с 65 килокалории. Ефектът настъпва след 75 минути (13).

С йохимбин, след 21 дни прием на 20 милиграма два пъти на ден, е установено намаляване на процента на телесните мазнини от 9,3 на 7,1 процента. Изследването е двойно-сляпо проучване с футболисти (14).

В зеления чай, който е идеален за отслабване поради своите ободряващи и дрениращи свойства, катехините са ефективни компоненти на мазнините. Ако комбинирате кофеиновия екстракт с катехини и полифеноли от екстракт от зелен чай, ефектът се увеличава (15). Приемането на съответния комбиниран препарат за дванадесет седмици води до намаляване на теглото с 1,38 килограма и обиколка на талията от 1,93 сантиметра, според проучване от "American Journal of Clinical Nutrition" (16). „Международният вестник на медицинските науки“ заявява, че приемането на екстракт от бял боб (Phaseolus vulgaris) в продължение на 30 дни на относително високо въглехидратна диета с 2000-2200 калории води до значително по-висока загуба на тегло от групата на плацебо. В същото време масата на телесните мазнини, обиколката на талията и индексът на телесна маса (ИТМ) бяха намалени.

Вкусно отслабване с вкусни рецепти - без да броите калории!

Моето заключение за усилватели на загуба на тегло или мазнини

Въпреки че е трудно в ежедневието да се проверят и приложат условията на изследване, трябва да е станало ясно, че не е толкова лесно да отслабнете с усилватели за отслабване. В зависимост от наднорменото тегло, отнема известно време, за да се изхвърлят излишните килограми, дори когато се използват гореспоменатите мазнини. Не очаквайте чудеса. Също така е от решаващо значение да се отбележи, че много проучвания върху изгарящи мазнини се извършват върху плъхове и проби от човешки клетки (17).

Само двойно-слепи проучвания с реални хора дават съответни научни открития. Фактори като пол, предишни заболявания, възраст, интензивност на упражненията или диета влияят върху изгарянето на мазнините и метаболизма. Доказано е, че малиновите кетони произвеждат леки ефекти върху популациите на плъхове. Те нямат ефект върху хората. Това също е доказано. Проучванията показват, че много рекламираният L-карнитин също е неефективен за отслабване. Екстрактите от бял боб имат един изненадващ страничен ефект: те причиняват газове.

За съжаление, към проучванията винаги трябва да се подхожда с известна степен на предпазливост. Често вярвате и в това, в което искате да вярвате, дори ако, както е известно, за всяко „безопасно“ проучване има изследване, което „доказва“ обратното.

Не мога да кажа до каква степен екстрактите са ефективни или не, което би изисквало собствени изследвания. Но когато се съмнявате, моят девиз е: винаги, когато е възможно, винаги използвайте цялата, естествена храна, вместо екстракт. Проблемът с екстрактите може да бъде, че те се представят в много висока форма, което след това може да причини проблеми. Също така често не е сигурно дали екстрактът все още е толкова ефективен сам по себе си, колкото когато работи в нормална храна заедно с другите хранителни вещества, които съдържа.

Трябваше да стане ясно, че в нормалните храни наистина има естествени съставки, които могат да ви помогнат да отслабнете. Пикантните и кофеинови храни имат предимство тук.

Колкото по-големи са обещанията на производителя, толкова по-критични трябва да бъдете и да направите допълнителни изследвания. В най-лошия случай рискувате не само съдържанието на портфейла си, но и здравето си. Така че с цялото вълнение за ново „чудо излекуване“, не губете способността си да използвате собствения си здрав разум и чувство за червата. Както винаги, съдържанието ми не е медицински съвет или не е предназначено да замести медицинско мнение.