Диета с ултраметаболизъм за ускорено отслабване • Здравейте Яш •
Диета Ултраметаболизъм Това е ефективен начин за контролирайте теглото и се отървете от излишните килограми чрез отглеждане метаболизъм, следвайки определени правила на здравословна храна.
Етапи от диетата на ултраметаболизма
Първа фаза
Този етап от диетата е най-строг (за детоксикация): без млечни продукти, яйца, глутен (зърнени храни, хляб). Консумирайте само плодове, зеленчуци, семена, ядки, бобови растения (соя, боб, леща, нахут, грах) и кафяв ориз.
Вторият етап от диетата
Тук се добавят пълнозърнести храни, яйца, млечни продукти и здравословни масла (маслини, бадеми, кокос) в допълнение към разрешените храни на първия етап. Що се отнася до сладките, може да се консумира само натурален мед!
Необработена храна
В книгата авторът предупреждава „Ако има етикет, не купувайте“, показвайки, че всички консерванти и хранителни добавки са забранени. Опасни, транс и хидрогенирани мазнини (маргарин, хидрогенирани растителни масла) също не са разрешени. Препоръчва се да се консумира екстра върджин зехтин и сусамово масло.
Черен списък (храни не се препоръчват)
- Олющени зърнени култури (бял ориз, бяло брашно)
- Месо
- Кафе/газирани сокове
- Сладкарски изделия
Сладките са забравени
Сладките съдържат голямо количество захар, което причинява бързо покачване на кръвната захар, последвано от прекомерна секреция на инсулин, за нормализиране на кръвната захар, което всъщност причинява хипогликемия, така че скоро ще се увеличи апетита за сладкиши отново - това е кръг порочен, което води до наддаване на тегло чрез негативни ефекти върху метаболизма. А излишната захар се съхранява като мазнина в тялото. Признаци за отказване от сладкото могат да бъдат главоболие, неконтролируемо желание за сладко, умора, световъртеж - ще отмине с времето, отнема малко воля!
Диетата с ултраметаболизъм препоръчва:
Богати на омега 3 храни
- Ленено семе
- ядки
- Тиквени семена
- бадеми
- Сьомга
- Зехтин
- Омега 3
Омега-3 мастните киселини помагат за предотвратяване на сърдечно-съдови и мозъчни заболявания. Здравословните мазнини (мононенаситени и полиненаситени омега) активират гените, участващи в контрола на теглото.
Плодове и зеленчуци
Плодовете и зеленчуците са основните храни в диетата с ултраметаболизъм и се консумират в естественото си състояние, непреработени или възможно най-малко преработени.
въглехидрати
Диетата с ултраметаболизъм се фокусира върху консумацията на сложни въглехидрати (които освобождават глюкозата прогресивно, без да предизвикват внезапно покачване на кръвната захар, както е при сладките). Източници на сложни въглехидрати са плодовете, зеленчуците, бобовите растения (соя, боб, леща, грах), пълнозърнести храни, ядки и семена.
Принципи на диетата Ултраметаболизъм
протеин
Яжте протеини (тяхното храносмилане увеличава приема на калории и метаболизма, произвежда ситост и не повишава нивата на кръвната захар внезапно). Препоръчителни храни: постно месо, яйца, риба, ядки, семена, бобови растения (соя, боб) и обезмаслено мляко.
Здравословни мазнини
Добавете здравословни мазнини: мононенаситени и полиненаситени! Това включва растителни масла (маслини, кокос), богати на омега риби (сьомга, риба тон, пъстърва, херинга), ядки, семена.
фибри
Увеличете приема на фибри! Лесно е, ако си спомните „тривиалните“ ябълки и круши, много богати на фибри, кафяв ориз и всички зеленчуци! Средната ябълка (ядена с кора) има 4 грама фибри, а нуждите от фибри на организма са 25-30g/ден! А нечистата круша има дори повече фибри от ябълката!
Зелен чай
Пийте зелен чай: той ускорява метаболизма!
капсаицин
Изберете капсаицин! Капсаицинът е антиоксидант със забележителни ефекти върху метаболизма, който откривате в лют пипер, люти чушки, пипер.
Закуска
Не пропускайте никакви ястия, особено по време на закуска, която обикновено е "изоставена".
Витамин В
Яжте храни, богати на витамини от група В, защото те участват в ензимните процеси на метаболизма на хранителните принципи. Хранителни източници на витамини от група В: зеленчуци, семена, риба, боб, жълтък, месо.
Този месец
Авторът препоръчва да се ядат три основни хранения и 2 леки закуски по едно и също време (колкото е възможно повече). Честите хранения ще доведат до консумация на по-малки порции, постоянно ще поддържат кръвната захар и нивата на енергия през целия ден и ще повишат енергията ви (поради по-бързото храносмилане). Съставяйте ястия от здравословни и натурални храни, богати на хранителни вещества. Не яжте нищо в продължение на три часа преди лягане.
Чесън
Не пропускайте чесъна! Чесънът увеличава метаболизма и особено изгарянето на мазнини. Също така помага за стабилизиране на нивата на кръвната захар.
Кафе
Потребителите на кафе се препоръчват да пият само половин чаша на ден. Заменете останалото със зелен чай.
Спорт
Упражнявайте се всеки ден, дори 20 минути пеша (но без да сте стресирани!)
Почивка
Спете поне 7 часа/нощ, за да намалите нивата на хормона на стреса и прекомерния апетит! Идеално е винаги да поддържате едно и също време за лягане и събуждане.