Диета с; растителни влакна; помага да отслабнете, като виждате с очите си

Диетата с растителни фибри произхожда от САЩ и се основава на обширни научни изследвания. Тя се основава на увеличаване на приема на зеленчуци и плодове, но също така и пълнозърнести храни, пълнозърнест хляб или сушени зеленчуци. Диетата трябва да съдържа малък брой калории, мазнини и захари.

Както всяка диета за отслабване, тя има редица предимства и недостатъци.

Ето ПРЕДИМСТВАТА:

• Фибрите са съставка, която помага да се поддържа храносмилателната система в добра форма.
• Храните, които съдържат фибри, също са богати на въглехидрати, необходими за енергията през целия ден.
• Диетата с "растителни фибри" се препоръчва и за хора, страдащи от запек и диабет.
• Консумацията на фибри намалява нивата на холестерола
• Фибрите са най-добрият източник за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания.

Това са НЕДОСТАТЪЦИТЕ:

• По-голям брой растителни фибри, въведени в ежедневната диета, могат да създадат някои проблеми с храносмилането.
• Възможно е да има подуване на корема, газове или дори коремна болка.
• Диетата НЕ трябва да се спазва от хора, страдащи от чревни заболявания!

Храните с високо съдържание на фибри са:

• Цели зърна
• Сини сливи и сушени кайсии
• Бадеми и ядки
• Варен бял боб
• Дюля и круша
• Зелен грах
• Зелен боб
• Морков
• Спанак

1. Закуска: чаша мляко (250 мл) с пълнозърнести храни
2. Обяд: порция варен зелен фасул (300 грама), 100 грама пилешки гърди на скара и парче хляб с ръж
3. Вечеря: салата от настъргани моркови с целина, кисело мляко без мазнини, ябълка и две ядки.

• Закуска: един банан, три ядки
• Обяд: порция варено пилешко месо (100 грама), порция варен грах (200 грама), парче черен хляб
• Вечеря: чаша обезмаслено мляко с пълнозърнести храни, три сини сливи, круша.

1. Закуска: нискомаслена извара с две филийки ръжен хляб, кайсия
2. Обяд: порция разбит боб, порция варен пилешки дроб (100 грама), ябълка
3. Вечеря: два настъргани моркова, кисело мляко без мазнини, три ядки.

• Закуска: чаша обезмаслено мляко със зърнени храни, сушени кайсии
• Обяд: варен зелен фасул с обезмаслена извара, печена риба
• Вечеря: три бадема, праскова, две варени гълъби или 200 грама замразени (варени) царевични зърна.

• Закуска: чушка с пълнеж от обезмаслено сирене, парче ръжен хляб, три сини сливи
• Обяд: порция пилешки гърди на скара, варен грах с доматен сос, парче ръжен хляб, круша
• Вечеря: кисело мляко без мазнини, настъргани моркови с целина, дюля, три ядки.

• Закуска: чаша обезмаслено мляко с пълнозърнести храни, четири бадема
• Обяд: печен пилешки бут, доматена салата с чушки и краставици, поръсена с пресен лимонов сок, парче ръжен хляб, ябълка
• Вечеря: две варени гълъби или 200 грама замразена царевица (варена), три сини сливи, една круша.

• Закуска: две филийки ръжен хляб с обезмаслена извара и домат, банан
• Обяд: пилешки гърди на скара (150 грама), порция разбит боб, два домата, праскова
• Вечеря: 200 грама полента с нискомаслена извара и нискомаслено кисело мляко, три бадема, два ореха.

---