Диета с периодично гладуване, отслабване и здраве
Въпроси относно периодичното гладуване, имал съм и маутадин! Вярвам, че колкото по-проста е диетата, толкова повече хора са любопитни за нея. Ако не се налага да следим качеството на нашите ястия, изглежда, че това е по-лесен тип диета, която да се спазва ... но има няколко други недостатъка, които трябва да вземете предвид, преди да приемете тази диета за очи.
Определение
Постенето е доброволно или неволно лишаване от храна, със или без лишаването от напитка. Частичният пост е неразделна част от практиката на определени религии (Великият пост, Рамадан и др.). За да можем официално да кажем, че сме в периода на гладуване, трябва да броим 6 часа между края на предишното хранене и началото на следващото хранене.
Изследователите не са съгласни относно начина, по който действа лишаването от храна и как влияе на организма. Потвърждава се, че наистина има физиологични и хормонални промени, но точният механизъм все още е труден за разбиране. Според много опростени предположения, някои твърдят, че този период на въздържане от хранителни вещества принуждава организма да промени обичайното си функциониране и да премине в режим на „пестене на енергия“ от страх да не умре от глад.
Различни видове гладуване
Редуващи се бързо
Хората на този тип бързо ядат през ден. Следователно те не ядат храна за 24 часа и след това нямат ограничение на калориите през следващите 24 часа. В зависимост от изследователските проекти могат да се добавят определени ограничения (напр .: средиземноморска диета,% от точните калории според прогнозните нужди и т.н.).
Модифициран редуващ се пост (5: 2)
Като част от модифицираното бързо редуване ще има намаляване на приема на калории (20-25% от енергийния разход в покой) за 2 непоследователни дни от седмицата. Останалата част от диетата ще остане непроменена, което означава, че няма други ограничения или ограничения (според няколко теории теоретично бихте могли да ядете няколко ястия от нездравословна храна ...).
Какво казва науката за това? ... Вижте в капсулата!
Ограничение във времето (16-18 часа на гладно/ден)
При този тип пост е необходимо да не се яде за определен период от време през деня от около 16 до 18 часа (което означава, че можете да ядете през останалите 6 до 8 часа).
В проучвания, оценяващи ефектите от пропускането на закуска, се наблюдава значителен ефект върху количеството на циркулиращите хормони на ситостта (напр.: Пептид-у, лептин, грелин и др.), Но няма съществен ефект върху количеството консумирани калории. Това означава, че е възможно гладът да е по-малко интензивен, ако се въздържаме от закуска, но това не би ни повлияло да намалим размера на следващите ни хранения през деня.