4 причини, поради които няма да отслабнете
„Само 1-2 килограма, не искам да сваля повече от това.“ Знаете ли тази мисъл? Не мисля, че съм срещал досега някой, който да не иска да тежи поне малко по-малко. Съвсем освен факта, че цифрата на скалата не казва абсолютно нищо за вашето физическо здраве и е напълно надценена, желанието за добра фигура е много присъщо за повечето хора.
Но защо не работи? Защо килограмите са упорити на бедрата ви? Основният принцип за отслабване всъщност е съвсем прост. Ако приемате по-малко енергия под формата на храна, отколкото тялото ви се нуждае, това означава, че липсващата енергия се покрива от резерви (включително мастни натрупвания). Резултатът е да отслабнете.
Но за съжаление или да кажем за щастие, тялото ни е много по-сложно от двигателя с вътрешно горене. Затова понякога отслабването просто не работи, въпреки че смятате, че правите всичко както трябва.
Всяко тяло е индивидуално, така че няма универсално решение за отслабване, но има 4 причини, които често ви пречат да отслабнете:
Енергийният ви баланс не е отрицателен
Както споменах в началото, принципът за отслабване в началото е сравнително прост: енергийният ви баланс трябва да бъде отрицателен. Това означава, че консумирате по-малко калории, отколкото ви е необходимо. Но как всъщност да разберете колко калории консумирате всеки ден в ежедневието или по време на тренировка? За съжаление повечето онлайн калкулатори на калории не са прекалено надеждни. Диетолог или фитнес треньор би могъл приблизително да изчисли общия ви баланс (базален метаболизъм плюс оборот чрез упражнения).
Да приемем, че знаете нуждите си от калории, все още се случва много често калориите в дадена храна да бъдат подценявани или консумираните от упражненията калории са надценени. Резултатът: положителен или неутрален енергиен баланс. Така че, преди да се опитате щателно да преброите калориите си (което никога не работи на 100%), по-скоро трябва да се съсредоточите върху здравословна, балансирана диета с храни, богати на хранителни вещества и нискокалорични (напр. Плодове и зеленчуци).
Ядеш твърде малко
Със сигурност ще се запитате сега „Не отслабвате ли, когато ядете по-малко, отколкото ви е необходимо?“ Да, така е, но все пак не бива да бъркате яденето по-малко с твърде малко. В идеалния случай намалявате приема на калории с около 200 до 500 kcal по време на диета. Всичко, което надхвърля това и продължава повече от 3 дни, поставя тялото ви в някакъв авариен режим.
В резултат на това той се опитва да използва всички налични калории възможно най-ефективно и значително намалява енергийните нужди на тялото ви. В крайна сметка всичко е свързано с оцеляването за него. В резултат на това всички процеси, които се използват за намаляване на теглото или изграждане на мускули, логично се изключват. В края на краищата те не са за поддържане на живота.
Така че ядете много малко и пак не губите тегло. Най-лошото идва, когато отново започнете да се храните нормално. Сега тялото ви преминава в резервен режим. Това означава, че той трупа цялата енергия, която може да получи във вашите мастни запаси. Това е така нареченият йо-йо ефект.
Стигнали сте до плато
В началото на диетата си почти можехте да наблюдавате как килограмите се спускат, но в един момент числото на везните застоя и просто не искаше да намалява. Спокойно, това е нормално. Две неща се случват, когато отслабнете. От една страна, с теглото си едновременно намалявате и нуждите от калории. Това означава, че трябва да проверите количеството енергия, което сте поели отново след определено време и да го коригирате, ако е необходимо, за да продължите да отслабвате. Тук експерт може най-добре да ви помогне с индивидуален анализ на вашите нужди от калории и ежедневната ви диета.
От друга страна, вие също изграждате мускули (при условие, че спортувате по време на диета). Мускулите са по-тежки от мазнините, така че изглежда не губите повече тегло. Затова обикновено препоръчвам да игнорирате числото на кантара и по-скоро да се доверите на това как се чувствате.
Ядеш "погрешно"
Бързата храна и други високо преработени храни по-специално имат не само висока енергийна плътност (много калории), но и носят със себе си нежелани добавки, които нарушават баланса на тялото ви. Това може да доведе до задържане на вода или подут стомах например. Така че може дори да отслабнете, но пак се чувствате неудобно, подуто и „гъбесто“, защото тялото ви се бори с всички добавки.
Затова се опитайте да използвате естествени, непреработени храни. Ако досега сте яли ниско съдържание на фибри, тогава бавно започнете да включвате фибри във вашата диета. Дори тази форма на въглехидрати да е много здравословна за вашето тяло, пак трябва да свикнете да го преработвате. Фибрите се усвояват трудно и затова, макар и здрави, също могат да причинят газове и подуване на корема.
Ако имате нужда от безплатни съвети относно храненето, моля, отбийте се тук или ми пишете. Обичам да ви помагам.
Надявам се, че този кратък преглед на 4-те най-често срещани „грешки при отслабване“ ви е помогнал.