Диета с овесени ядки Топ 9 факти, които трябва да знаете!

Отслабнете здравословно?

Има тонове критично аплодирани суперхрани, които могат да ви помогнат да отслабнете. Но не се нуждаете от изискани храни като чиа или матча - добрите стари овесени ядки също могат да подкрепят вашата диета. Тук ви обясняваме как работи диетата с овесени ядки и какво всъщност има в люспите.

Топ 9 факти за диетата с овесени ядки

Независимо дали е нежна или сърдечна, като топла каша или прясна с плодове: овесените люспи са много често срещани на германските чинии. Но можете ли всъщност да отслабнете с тях? Ние събрахме най-важните факти за диетата с овесени ядки за вас.

# 1 Овесените ядки са здравословни

Всъщност овесът се счита за най-ценното зърно за здравето. Овесената каша естествено съдържа комбинация от различни хранителни вещества, които осигуряват енергия, без да ви правят мазнини, стимулират изгарянето на мазнините и стимулират и прочистват червата - на всеки 100 грама овесени ядки:

въглехидрати	60 g
Ненаситени мастни киселини	7 g
протеин	13 g
Фибри	15 g
Витамини	B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 (фолиева киселина), K, E
Минерали	Калций, калий, натрий, сяра, магнезий
Микроелементи	Желязо, флуор, йод, мед, манган, селен, цинк

# 2 Овесените ядки са огромен източник на енергия

Овесените ядки са истинска енергийна храна: съдържат дълги вериги, така наречените сложни въглехидрати. Те осигуряват енергия за дълъг период от време и предотвратяват апетита за храна. В същото време те са храна с много протеини, от които тялото се нуждае, за да изгради мускули.

# 3 Овесените ядки са лесно смилаеми

Тъй като овесеният продукт е толкова лесен за смилане, той е една от най-популярните съставки за бебета, деца и болни хора. А зърното също е популярно при храносмилателни проблеми: люспите с високо съдържание на фибри набъбват в стомаха и образуват слуз, която свързва и премахва излишната стомашна киселина.

Чувствителен стомах? Тук ще намерите вкусни рецепти за лека храна, които можете да ядете сега!

# 4 Овесена каша ви прави красиви

Още една непобедима причина за диетата с овесени ядки: Зърното ви прави красиви! Овесените ядки са богати на витамини В2, биотин и ниацин. Те също така осигуряват цинк и калций. В тялото тези вещества осигуряват пълна коса и здрави нокти. Проблемите с кожата, като акне, също могат да бъдат облекчени с овесени ядки.

# 5 Не всички овесени ядки са еднакви

В зависимост от това дали е направено от цели овесени ядки, от нарязани или от овесени ядки, това са хрупкави или нежни овесени люспи, пълнозърнести или разтопени люспи. И дори ако изберете биологичен продукт или вариант без глутен, не е нужно да ровите твърде дълбоко в портфейла си: отслабването с овесени ядки е евтино!

# 6 Няма диетичен план за хранене

Няма диета с овесени ядки. Можете да ядете овесените ядки във всички възможни варианти, солени или сладки, в зависимост от вашия индивидуален вкус - например като.

Мюсли с овесени ядки: Овесените ядки и плодовете залейте с мляко или кисело мляко.
Нощен овес: Накиснете овесените ядки в мляко или кисело мляко за една нощ.
Каша /Каша: Залейте овесените люспи с мляко или вода, загрейте, ако е необходимо.
Овесена супа: Изпечете три супени лъжици овесени люспи без мазнина и добавете четвърт литър зеленчуков бульон. Накълцайте зеленчуците, както искате, добавете ги и оставете да къкри десет минути.

Не бива обаче да ядете повече от 250 г от люспите на ден, защото.

# 7 Овесените ядки са относително богати на калории

Овесените ядки осигуряват впечатляващите 350 калории на 100 g. Ако добавите мляко, кисело мляко, бульон, някои плодове или зеленчуци, не трябва да имате повече от 1300 калории на ден общо - само тогава ще отслабнете по здравословен начин и в най-добрия случай дългосрочно.

Бакшиш: Нискокалоричен, но също толкова здравословен принцип за отслабване е диетата с мътеница!

# 8 Два литра течности на ден са задължителни

По време на диетата с овесени ядки трябва да пиете поне два литра на ден, защото фибрите се нуждаят от много течности, за да набъбнат в стомаха. Само тогава те ще ви заситят, ще изхвърлят вредните вещества, ще осигурят добро храносмилане и ще гарантират, че килограмите ще се проснат. Липсата на течности обаче може да доведе до запек и коремна болка. Както винаги, водата и неподсладените чайове са вашият най-добър избор.

# 9 Интеграцията е по-добра от монодиетата

Въпреки комбинацията с мляко, кисело мляко и Ко, дори най-големият фен на овесените ядки вероятно няма да може да запази диетата по-дълго от една до две седмици, ако диетата с овесени ядки се подходи като моно диета. Въпреки че не е нужно да очаквате симптоми на дефицит поради богатите на хранителни вещества компоненти на люспите, вкусът е скучен и апетитът изисква фундаментална промяна. В най-добрия случай вече сте загубили няколко килограма и най-късно трябва да интегрирате люспите в балансирана диета.

Вълнувате ли се от овесените ядки също като нас? Може би и други суперхрани могат да ви вдъхновят. Например, опитвали ли сте номер 7 преди?

Тези 9 суперхрани обогатяват вашата диета!

Ако обичате ореховния, деликатен аромат на овесени ядки, диетата с овесени ядки е нещо, за което можете да загубите няколко излишни килограма по здравословен начин. Въпреки това, за да можете да поддържате успеха си в отслабването в дългосрочен план, трябва да интегрирате люспите във вашата диета, вместо да ги ядете изключително. Не забравяйте, че редовното упражнение може да повиши резултатите ви, като същевременно поддържа фитнес. Ако предпочитате да отслабнете с плодове, трябва да прочетете ябълковата диета в свързаната статия.

Източници на изображения: iStock/virtustudio, iStock/matka_Wariatka, iStock/Foxys_forest_manufacture, iStock/Arx0nt