Диета с ниско съдържание на мазнини Какво наистина може да направи

Просто реклама или здравословен начин за отслабване?!

Как беше това? Мазнините ви дебели? 80-те се завръщат, защото беше точно тогава Ниско съдържание на мазнини ДИЕТА par excellence за отслабване! Ниското съдържание на въглехидрати е тенденцията през последните години, но Ниско съдържание на мазнини държи на желязото. Какво всичко за a Диета с ниско съдържание на мазнини трябва да знаете тук!

Какво представлява диетата с ниско съдържание на мазнини?

В Диета с ниско съдържание на мазнини дали е - о чудно - за максимално спестяване на мазнини! В крайна сметка мазнините са макроелементите с най-много калории. В памет на: протеин и въглехидрати да ви доставя 4 калории на грам, дебел повече от два пъти повече 9 калории на грам. И ако спестите тази енергия, тогава вашият калориен баланс трябва да отиде на червено по-лесно. Но не бива да изрязвате мазнините изцяло, което също е доста трудно, тъй като много храни, богати на протеини, също съдържат мазнини едновременно. В допълнение, тялото ви зависи от определен процент мазнини и ако напълно се справите без него, това ви вреди много повече от това Диета с ниско съдържание на мазнини носи нещо. Освен това мазнините сами по себе си не са лоши!

Как преминавате през диетата с ниско съдържание на мазнини?

The Диета с ниско съдържание на мазнини не е една от многобройните катастрофални диети, а по-скоро като начин на хранене. Освен това тя наистина няма някакви конкретни правила, освен Спестете мазнини.

Докато вие Диета с ниско съдържание на мазнини преминете, вашият трябва Приемът на мазнини само 10% до максимум 30% от дневния енергиен прием изключи. В зависимост от вашето лично разпространение на макроси, можете да направите и това само 30 грама мазнини на ден бъда. Така че „просто“ избягвайте храни с високо съдържание на мазнини и обърнете внимание на ниското дневно количество мазнини. В замяна можете да ядете повече въглехидрати и протеини. Но моля, обърнете внимание сложни въглехидрати и не много повече протеин, отколкото обикновено ядете. И докато сме готови: Бъдете внимателни, когато избирате малкото мазнини, които можете да ядете здравословни мазнини.

За информация: Германско общество по хранене препоръчва за балансирана и здравословна диета 25-30% от общите дневни калории да се получава от мазнини - по 7-10% от полиненаситени, мононенаситени и също наситени. Трансмазнините трябва да съставляват максимум 1% от дневната хранителна енергия. Като цяло би било едно Количество мазнини от 60 - 80 грама мазнини изключи. Така че спестявате с един Диета с ниско съдържание на мазнини доста мазнини.

Какво носи диетата с ниско съдържание на мазнини?

Както казах, Диета с ниско съдържание на мазнини трябва да ви помогне да пестите калории по-лесно. Тъй като колкото по-малко богати на енергия макроси ядете, толкова по-добър е вашият калориен баланс. За да знаете колко ви е „позволено“ да ядете, първо трябва да изчислите калориите си и да знаете колко високи или ниски са вашият основен метаболизъм и вашият метаболизъм на изпълнението.

С Диета с ниско съдържание на мазнини на някои от вас може да им е по-лесно да отслабнат, защото можете да ядете въглехидрати и да избегнете апетита. Елиминирането на мазнините често е по-лесно за тялото, отколкото отказването от въглехидрати. Вашето тяло също ги използва Диета с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини за необходимата енергия. Ако след това ядете достатъчно протеин, тялото ви веднага ще използва всичко, за да поддържа и изгражда мускулна маса. Повече мускулна маса от своя страна изисква повече енергия - отслабвате още по-добре.

Кои храни са разрешени в диетата с ниско съдържание на мазнини и кои не?

Вашият Диета при диета с ниско съдържание на мазнини трябва да съдържа в по-голямата си част храни с ниско съдържание на мазнини като тези:

Пресни плодове и зеленчуци
Риба с ниско съдържание на мазнини
Месо с ниско съдържание на мазнини
Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини
Сложни въглехидрати като пълнозърнести макаронени изделия, картофи, ориз, пълнозърнест хляб, киноа
бобови растения

Погледнете в областта на рецептите. Със сигурност ще намерите някои вкусни такива Рецепти с ниско съдържание на мазнини и ястия, които стимулират изгарянето на мазнини.

Тогава трябва да влезете План за хранене с ниско съдържание на мазнини по-скоро отидете без него или го консумирайте много малко:

ядки
авокадо
Масла
Масло, маргарин
Млечни продукти с високо съдържание на мазнини като кисело мляко, сметана, сирене и Ко, всички разпознаваеми по нивата на сметана или мазнини i. т.
Мазна риба като скумрия
Мазно месо като бекон

Опасност: Моля, обърнете внимание на списъка на съставките за специални продукти с ниско съдържание на мазнини, защото ако липсва мазнина, нещо друго - често захар - често е представено в по-големи количества. Така че не се приспивайте от цялата рекламна лудост. Изводът е, че може да консумирате дори повече калории, отколкото ако ядете „нормалната“ версия на продукта. Не чрез мазнини, а чрез прости въглехидрати. Ако пише „ниско съдържание на мазнини“, това не означава „ниско съдържание на калории“.

Ползи от диетата с ниско съдържание на мазнини

Лесно за изпълнение, тъй като няма конкретни правила
Ще консумирате по-малко калории, ако не попълните напълно дефицита с останалите макроси
Нивата на холестерола могат да се подобрят
Няма глад от липса на въглехидрати
Намален риск от сърдечно-съдови заболявания и артериосклероза

Недостатъци на диетата с ниско съдържание на мазнини

Липсва ви мазнина като друг източник на енергия
Използването на мастноразтворимите витамини A, D, E и K става по-трудно
Органите се нуждаят от мазнини като защитно покритие
Вие замръзвате по-бързо
Мазнините са част от клетките - включително мускулните клетки; изграждането на мускули може да бъде по-трудно, ако ядете твърде малко мазнини

Диета с ниско съдържание на мазнини: Долната линия

Вече знаете мнението ми за радикално ограничаване на един от макроелементите ... Диета с ниско съдържание на мазнини може би може да ви помогне, по-лесно да се постигне калориен дефицит за отслабване. Но ако не промените напълно диетата си и не се върнете към стари модели, не е нужно да се изненадвате, когато няколко килограма се появят отново. Освен това няма смисъл да спестявате мазнини, от една страна, и да лопатите много по калорийната сметка с въглехидрати и протеини, от друга. Ако сте с Диета с ниско съдържание на мазнини може да се сприятели, тогава ги възприемайте като дългосрочна промяна в диетата, а не като краш диета. Съвет за това: Не завивайте мазнините до минимум, тогава ще навредите по-малко на тялото си.

Какво мислите за Диета с ниско съдържание на мазнини? Случвало ли ви се е да го извадите? Пишете ми!