Хатха Йога Крия
Как можем да разпознаем какво Бог иска за нас? Бог не иска нищо от нас, но ние винаги искаме нещо от Него. Всичко, което получавате, идва от Бог. Всичко, което се случва, се случва по Божията благодат.
Приемете с благодарност и благодарност каквото получите в живота. Бог е любов, щастие, красота, благодат и мир - това е „волята на Бог“ за вас и за всички живи същества.
Хата това означава воля, а тук се отнася до дисциплинирана практика и поведение, използващо воля и енергия.
Хатха йога това е пътят на практикуване и пречистване - както вътрешен, така и външен. Следователно това е допълнителен йога път за четирите традиционни пътеки. Редовното практикуване на тези упражнения изисква воля и дисциплина, поради което този път се нарича Хатха йога.
HA-THA означава също слънце и луна. Той се отнася до обединението и хармонията на принципите на слънцето и луната, което е резултат от практиката на Хатха Йога.
Има шест техники за пречистване, които се отнасят до Хатха Йога, наречена Шат Карма Крияс или Шат карма: Нети, дхаути, Наули, басти и Шанка Пракшалана, Капала Бхати Пранаяма, Тратака.
1. Мрежи - Пречистване на носа
Има два вида Нети: Джала Нети и Сутра Нети
• Напълнете специалната купа Neti с топла, подсолена вода. Температурата на водата трябва да бъде 38-40 ° C, с около 1 чаена лъжичка сол на 1 литър вода. Наведете главата си над мивката и внимателно поставете мундщука на Neti в дясната ноздра (която в резултат се затваря). Наведете главата си леко напред и в същото време наклонете главата си наляво, така че водата да тече от лявата ви ноздра. Дишането става през отворената уста. Изсипете около половината от съдържанието на съда през дясната ноздра.
• Сега внимателно поставете дренажния отвор на Neti в лявата ноздра и наклонете главата си надясно, така че водата да тече през дясната ноздра. Когато приключите, издухайте цялата останала вода от двете ноздри, използвайки техниката Капала Бхати Пранаяма (вижте хатхайога крия 5).
• За да завършите пречистването на носа, изхвърляйте енергично още 3-5 пъти въздуха през всяка ноздра, като същевременно държите другата ноздра затворена (както при издухването на носа). По време на този процес е важно да държите устата си отворена, за да предотвратите навлизането на вода в ушите.
Препоръчва се Neti да се извършва ежедневно.
Ползи: Оказва положително влияние върху всички сетивни органи на главата. Укрепва зрението и облекчава уморените очи (например след много часове работа пред компютъра). Мрежите също могат да бъдат полезни за облекчаване на главоболието. Подобряват се паметта и концентрацията. Също така е полезно при проблеми с носните кухини и синусите. Нети има превантивен ефект срещу настинки и синузит. При редовна употреба Neti може да излекува или поне да облекчи сенна хрема и алергии към полени.
Внимание: Не практикувайте, ако имате силна настинка или болки в ушите.
Този тип Neti се прави с памучен шнур, който преди това е бил напоен с разтопен пчелен восък или мек каучуков катетър. Правилното изпълнение на тази техника изисква определена практика и затова за първи път тя трябва да се практикува само под ръководството на учител по „Йога в ежедневието“.
Както при Jala Neti, Neti Sutra също произвежда цялостно почистване на носа. Масажният ефект на катетъра действа дори по-интензивно от изплакването със солена вода.
Тази техника е много полезна за хора с дихателни проблеми или тесни ноздри. Правилната практика може да се прави през ден, или също ден след ден.
Dhauti - Пречистване на хранопровода и стомаха
Тази техника е известна още като Gaj Karn. Залог означава слон. Когато слонът почувства гадене в корема, той вкарва хобота си дълбоко в хранопровода и изсмуква съдържанието на стомаха. Ето как тази техника ни се демонстрира в природата. Техниката Dhauti помага за облекчаване на гаденето, когато има висока киселинност в стомаха или когато някой е ял нещо променено или трудно смилаемо. Тази техника може да предотврати хранителни алергии и астма.
Jala dhauti или Kunjala Kriya
Техника: Смесете два литра топла вода (40 °) с 1 чаена лъжичка сол. Застанете изправени и пийте вода бързо чаша след чаша. Наведете се леко, натиснете лявата си ръка в долната част на корема. С показалеца и средния пръст на дясната ръка натиснете езика си надолу, за да предизвикате гадене. Цялото количество вода се повръща за половин минута.
Това може да се повтаря веднъж или два пъти седмично и се препоръчва да се прави сутрин на гладно.
Ползи: Оказва благоприятно влияние при висока киселинност, алергии и астма. Елиминира дъха (лош дъх).
Внимание: Не практикувайте това упражнение с високо кръвно налягане или глаукома.
Сутра дхаути
Техника: Тази техника за почистване на стомаха изисква използването на памучна лента, 3 м дълга и 10 см широка. Практикуването на тази техника за първи път трябва да става само с ръководството на учител "Йога в ежедневието".
Ползи: Подобно на dhauti, тази техника пречиства стомаха и помага за премахване на повишена киселинност. Той пречиства горните дихателни пътища и по този начин облекчава астмата и алергиите към прах и цветен прашец.
Наули - Изолация на коремните мускули
В йога има правило, че всеки мускул трябва да се движи поне веднъж на ден. Това връща енергията обратно в потока и освобождава блокажите. Енергията е като водата. Водата, която не се движи, не тече, става нечиста и миризлива. От друга страна, течащата вода винаги остава чиста. Ето защо трябва да движим коремните си мускули и червата си всеки ден. Наули много ефективно подпомага процеса на храносмилане и елиминиране.
Като предварително упражнение се препоръчва да се практикува следната техника - Агнисара Крия.
Агнисара Крия
Техника: Застанете с леко раздалечени крака. Вдишайте дълбоко през носа. Издишайте през устата, докато леко сгъвате коленете, като поставите двете си ръце на бедрата. Изправете ръцете си. Гърбът е прав, главата изправена. Коремните мускули се отпускат. Сега, без да дишате, преместете коремната стена силно и бързо, навътре и навън 10-15 пъти. Вдишайте през носа и се върнете в изправено положение. Повторете упражнението 3-5 пъти.
Предимства: Агнисара Крия активира Манипура чакра и събужда "храносмилателния огън". Има стимулиращ ефект върху метаболизма, укрепва имунната система и е полезен при диабет.
Внимание! Практикувайте само на гладно. Не практикувайте тази техника по време на бременност, менструация или след операция на корема. Консултирайте се с лекар, преди да практикувате тази техника, ако има някакво заболяване на червата или панкреаса.
След като коремните мускули са укрепени в продължение на няколко седмици чрез практикуване на Agnisara Kriya, тогава можете да преминете към практикуване на Nauli.
Техника: Застанете изправени, краката леко раздалечени. Вдишайте дълбоко през носа. Издишайте през устата си и се наведете леко напред, като държите гърба изправен. Внимателно огънете коленете и поставете двете си ръце върху бедрата. Издърпайте мускулите покрай страните на корема и в същото време свийте мускулите, които се движат успоредно една на друга в центъра на корема (Rectus abdominus). По този начин се получава силен смукателен ефект вътре в цялата коремна кухина. Когато се появи желанието за вдишване, изправете се и вдишайте. Този процес може да се повтори 5-6 пъти или докато все още има сила в коремните мускули. След по-дълъг период на практикуване на тази техника е възможно да преместите коремния ректус отдясно наляво, след това отляво надясно, а също и по-късно да движите тези мускули с кръгови движения.
• Наули укрепва коремните мускули и масажира червата и долните коремни органи. Регулира кръвното налягане и има превантивен ефект срещу диабет. Полезен е при киселини и кожни заболявания (акне).
• Наули е едно от най-добрите упражнения за нашето здраве, благодарение на стимулацията и регулиращия ефект върху цялата храносмилателна система. Много заболявания произхождат от храносмилателната система: главоболие, кожни заболявания, понякога дори рак. Токсичните вещества и отпадъчните продукти, които не са били отделени своевременно, се съхраняват в организма - това е причината за тези заболявания.
Внимание!: Практикувайте на гладно. Не практикувайте по време на бременност или когато има бъбречни камъни или камъни в жлъчката.
Басти и Шанка ПРАКШАЛАНА - Пълно прочистване на червата
В по-ранни времена басти се правеше в реката, докато седеше в коленичило положение. С помощта на Басти водата се аспирира в червата и след това отново се елиминира в реката. Днес тази техника се прилага като клизма, с цел почистване на долния сегмент на червата.
Шанка ПРАКШАЛАНА
Тази техника се практикува сутрин на гладно и за първите три пъти със сигурност трябва да се практикува под ръководството на учител „Йога в ежедневието“.
техника:
• Загрейте шест до седем литра вода при 34-40 ° C. Добавете 1/2 чаена лъжичка морска сол към литър вода (или хранителна сол към кръвното налягане). Температурата на водата трябва да се поддържа постоянна по време на практиката.
• Пийте бързо цялото количество водна чаша по чаша. След всяка чаша вода практикувайте пет упражнения за разтягане и усукване, като Trikonasana, Triyak Bhujangasana, огъване на тялото встрани, Meru Prishthasana и Tadasana.
• След петата чаша отидете до тоалетната и изпълнете Ашвини мудра (бързо свиване и освобождаване на аналните мускули). Тази мудра стимулира чревната перисталтика.
• Продължавайте да пиете топла, солена вода, чаша след чаша и упражнявайте петте асани и ашвини мудра, докато се отстрани по-силното изпражнение. Целият процес е завършен само когато от червата се отстрани напълно чиста вода. Цветът на водата може да е жълтеникав, но не трябва да съдържа твърди компоненти.
• След това стомахът, хранопровода и бронхите се почистват с помощта на dhauti (но с вода без сол). И накрая, практикувайте Jala Neti, за да предотвратите главоболие. Отпуснете се за около 1 час след тренировка на Шанка ПРАКШАЛАНА. Покрийте добре тялото си, но не заспивайте.
Внимание!: Важна е следната диета. Khicheri трябва да се консумира около 1 час след Shanka PRAKSHALANA - това може да се приготви преди релаксация.
Приготвяне на Khicheri: 2 чаши ориз басмати, 3/4 чаша черен боб Mung (Dal), 1/2 чаена лъжичка куркума на прах, семена от кимион 1/2 чаена лъжичка и сол в купа, покрита с трикратно количество от водата . Оставете да заври, докато стане като паста. Към една порция добавете 1 чаена лъжичка масло или избистрено масло. Тази храна има ефект на осигуряване на защитен филм върху чревния тракт и поради тази причина, доколкото е възможно, трябва да се консумира. Не пийте нищо в продължение на 2 часа след това хранене.
• През следващите седмици яжте само лесно смилаеми храни, тъй като червата са много чувствителни след тази практика. В продължение на 7 дни избягвайте мляко, сирене, сурови плодове и зеленчуци, черен чай и кафе. Избягвайте газообразуващи храни като боб, карфиол, зеле, чесън, лук, люти подправки и газирани напитки в продължение на 20 дни. Избягвайте месо, риба, яйца и алкохол поне 40 дни - но за нашето здраве е най-добре да ги избягвате напълно.
• За да се стимулира чревната перисталтика, се препоръчва да се практикува Агнисара Крия или Наули всеки ден, следвайки техниката на Шанка Пракшалана.
• Напълно нормално е изпразването на червата да не се извършва два или три дни след тренировка. След следващите пет дни, сутрин, можете да пиете топла и несолена вода (4-5 чаши) и след всяка чаша да изпълнявате същите упражнения като при Шанка Пракшалана.
• Шанка Пракшалана трябва да се практикува 4 пъти годишно при смяна на сезоните. В тези моменти нашият вътрешен биоритм се променя. Като алтернатива, техниката може да се практикува поне два пъти годишно, в средата на октомври до началото на ноември и в средата на март до началото на април.
Ползи: Шанка Пракшалана пречиства кръвта, детоксикира тялото и помага за развитието на добро храносмилане. Той елиминира алергии (напр. Сенна хрема) и кожни заболявания (напр. Акне, невродермит или псориазис). Освен това е полезен при пролетна астения, има балансиращ ефект върху ума.
Внимание!: Шанка Пракшалана не трябва да се практикува от хора на възраст под 15 години по време на менструация или бременност. Трябва да се избягва от хора с много ниско кръвно налягане, гастрит, язва, слаби бъбреци, големи камъни в жлъчката, камъни в бъбреците, хроничен диабет, херния или от хора с психични заболявания.
Капалуа Бхати Пранаяма - Почистване на челните синуси
• Наведете главата и горната част на тялото леко напред. Вдишайте през устата и издишайте накратко, силни изблици през носа 25-50 пъти.
• Първоначално това упражнение се практикува през двете ноздри и след това през всяка ноздра, една по една, докато главата е сгъната, наляво или надясно.
• След практикуване на Капала Бхати трябва да се отпуснете за 1-2 минути.
Предимства: Тази техника има ободряващ и енергизиращ ефект. Кръвоснабдяването се стимулира през челото и носните проходи. Много е полезен при синузит. Носът се почиства и дихателната система се укрепва. Ефектът е успокояващ и следователно елиминира стреса. Преди да практикувате медитация, тази техника носи вътрешен мир.
Внимание!: Капала Бхати може да породи леко чувство на световъртеж, но те преминават след някои практики.
Тратака - Фокусирайте се върху място или пламък на свещ
• Седнете в позиция за медитация пред свещ. Поставете свещта на една ръка разстояние, като фитилът е на същата височина като гърдите. Ако свещта е поставена твърде високо, тя може да напрегне центъра между веждите или да предизвика усещане за парене в очите. Пламъкът трябва да е постоянен без движение. Затвори си очите. Мислено повтаряйте мантрата си като при медитация.
• Отворете очи и погледнете пламъка, без да мигате. Пламъкът има три цветни области. В основата на фитила е червеникав цвят, в средата е ярко бял, а отгоре има малко дим. Фокусирайте се върху горната част на пламъка, където той е ярък.
• Затворете очи отново. Ако изображението на пламъка се появи вътре, фокусирайте се леко върху него, без да създавате напрежение. Опитайте се да не настоявате или да държите изображението, в противен случай то ще изчезне.
• Повторете практиката 3 пъти.
• Времето за тренировка трябва да се увеличава постепенно с течение на времето. В началните етапи гледайте пламъка само за около 10-15 секунди. След това бавно увеличавайте това време, така че след около година да можете да гледате пламъка за 1 минута и след това да се фокусирате върху вътрешното изображение със затворени очи за около 4 минути. В никакъв случай не трябва да се превишава препоръчаният период от време.
• Можете също да практикувате Trataka, като погледнете бяла точка върху черна хартия или черна точка върху бяла хартия. Когато се фокусираме върху бяла точка, ще видим тази точка със затворени очи като черно изображение и обратно.
Ползи: Пречиства очите, укрепва очните мускули и подобрява зрението и паметта. Помага при разстройства на съня и нощно напикаване. Укрепва способността за концентрация и затова се препоръчва за деца в училищна възраст. Развива интуицията, способността да визуализира и волята.
Внимание!: Това упражнение не е подходящо за хора с психични проблеми. Тези със склонност към шизофрения или халюцинации не трябва да практикуват Trataka.
На Запад Асаните и Пранаяма обикновено се приписват на Хатайога - те всъщност са част от Раджа Йога.