Диета с логи - по следите на нашите предци

The Логи диета (Нискогликемична и инсулинемична диета) със сигурност е един от най-известните представители на нисковъглехидратната диета. Тя се основава на хранителните навици на събирачите. Защото нашите предци са яли много нисковъглехидратна диета в сравнение с нашата диета. Тъй като не стопанисваха, нямаше нито картофи, нито ориз. Днес въглехидратите са неразделна част от нашата диета, въпреки че метаболизмът ни е подобен на този на ловеца събирач.

диета

Логическата пирамида
Logi-Diet се основава на четиристепенна хранителна пирамида, базирана на плодове, салата и зеленчуци. Когато се консумира, се прилага препоръката „пет на ден“, при която човек трябва да яде зеленчуци три пъти и плодове два пъти. Ежедневната храна също включва здравословни масла, които съдържат омега-3 мастни киселини, като зехтин или рапично масло. Те трябва да ускорят изгарянето на мазнините. На второто ниво на пирамидата Логи са птици, риба и постно месо, които осигуряват важни протеини. Пълнозърнестите продукти са на трето ниво. Картофите и сладките са отгоре и трябва да бъдат намалени колкото е възможно повече. Не се предписват точни калории, но трябва да пиете достатъчно течности на ден.

Гликемичното натоварване
Хранителната пирамида се основава на резултатите от гликемичния товар. Това е разширена форма на гликемичния индекс и се изчислява, като се взема предвид съдържанието на въглехидрати, както следва:
Гликемично натоварване = въглехидрати в храната в грамове * гликемичен индекс/100
Пример: Гликемично натоварване на ябълка = 35 * 11,4/100 = 4

По този начин една ябълка има нисък гликемичен товар, тъй като е по-малко от 10. Стойности над 20 се считат за високи. По принцип общото гликемично натоварване на ден трябва да бъде по-малко от 80, но в никакъв случай не трябва да надвишава 120.

С диетата Логи можете бързо да постигнете желаното тегло?
Не можете да свалите няколко бързи килограма с диетата Логи. Той означава дългосрочно и нежно отслабване, което е възможно благодарение на богатата на хранителни вещества диета. Препоръката „пет на ден“ също отговаря на изискванията на много експерти по хранене. Богатата на протеини диета също има запълващ ефект и предотвратява разграждането на мускулите. Диетата на Логи е щадяща, тъй като в диетата има място и за въглехидрати. Въпреки това, подобно на други диети с ниско съдържание на въглехидрати, може да се появи глад за храна. Диетата Logi е предназначена да намали нивата на кръвната захар и инсулина или да предотврати колебанията. Има обаче различни изследвания по този въпрос, някои с различни резултати. В допълнение, високата консумация на мазнини понякога е критикувана, дори ако става въпрос само за здравословни мазнини. Хората с бъбречни проблеми не се препоръчват на тази диета поради високото съдържание на протеини. Независимо от това, диетата Логи в комбинация с физическа активност е напълно подходяща, за да се доближите значително до вашата мечтана фигура.

Алтернативни представители на диета с ниско съдържание на въглехидрати, може да се интересувате и от следното:

  • Глутенова диета
  • Glyx диета