Диета с кисело мляко - принципи, менюта, резултати

Диета с кисело мляко е начин за бързо и здравословно сваляне на излишни килограми. Разберете в следващата статия какви са принципите на диетата с кисело мляко, какви са предимствата на това, но и някои примери за менюта, които да опитате!

Съдържание:

Главна информация

Лек за отслабване с кисело мляко

Тази диета се фокусира върху ефектите от консумацията на кисело мляко върху здравето на чревния тракт, както и върху съдържанието на хранителни вещества в тялото. По този начин, като консумирате голямо количество кисело мляко в продължение на една седмица, в допълнение към ниско съдържание на протеини, зеленчуци и плодове, диетолозите смятат, че тази диета може да възстанови баланса на здравите бактерии в червата и може да помогне при отслабване.

Киселото мляко е млечен продукт, произведен от мляко, което е ферментирало с добавка на здравословни бактерии. Като цяло яденето на кисело мляко се счита за здравословен начин за набавяне на пробиотици, минерали, витамини и протеини, необходими на организма.

Диета Николета Лучиу

След раждането на тризнаците актрисата и бившият модел на Мис Румъния се сблъскаха с излишни килограми, но тя се върна до желаното тегло за много кратко време. Диетата, по-точно диетичният план на Николета, включваше 5 хранения на ден, които основно съдържаха:

300 грама зеленчуци (варени, приготвени на пара или сурови - приготвени като салата)
100 грама постно пиле, риба или говеждо месо
500 грама кисело мляко

Диетата с кисело мляко на Николета Луциу е драстична диета и не се препоръчва да се спазва в дългосрочен план, тя ясно предупреждава, че: „Преди да разкрия диетата, искам да уточня ясно: тези диети се спазват само 7 дни! Те са добри, когато искате да отслабнете бързо с няколко килограма, а след това продължете със здравословен начин на живот, балансирана диета и започнете да спортувате, така че да поддържате форма. ".

Така драстичната диета се състои от: „Кисели млека“ и това е! Заместваме супата от предишната версия с видовете кисели млека, които харесваме: кефир, сана, разбито мляко, с плодове или семена, всички с до 5% масленост. Всеки път сме гладни “, каза бившият модел.

Какви са принципите на диетата с кисело мляко?

Обезмаслено кисело мляко или цяло кисело мляко

Специалистите препоръчват винаги да избирате да консумирате кисели млека, които имат нормално съдържание на мазнини, а именно 3 - 3,5% мазнини, а за да се отървете от излишните килограми, можете да консумирате частично кисели млека, които имат по-нисък процент мазнини., а именно 2%. За да отслабнете, трябва да избягвате консумацията на много мазни кисели млека, т.е. такива, които съдържат 5 - 10% мазнини, защото съдържат голямо количество сметана в състава си.

Също така, по време на диетата е важно:

Яжте само храни с ниско съдържание на наситени мазнини, холестерол и общи мазнини
Яжте ежедневно плодове, зеленчуци и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини
Включете пълнозърнести продукти в ежедневната си диета
Яжте постна риба и птици
Яжте ядки
Включете във вашата диета храни и добавки, богати на магнезий, калий, калций, протеини и фибри
Консумирайте поне два литра вода на ден
Забранено е да се яде червено месо, сладкиши, полуготови храни, сладки напитки, алкохолни напитки, бързо хранене
Консумацията на кофеин трябва да бъде умерена

Колко трае диетата с кисело мляко

Тази диета продължава максимум 7 дни, като през това време можете да сваляте около килограм на ден. Ако смятате, че не можете да спазвате диетата в продължение на една седмица, можете да опитате 3 или 5 дневния вариант. Важно е да се спазват строгите принципи на диетата и да не се отклонявате от правилата, ако искате да постигнете правилните резултати.

Видове диети с кисело мляко

Диета с кисело мляко и зърнени храни

Този тип диета е лесен начин да се отървете от излишните килограми. В същото време консумацията на зърнени храни носи много ползи за здравето, защото те осигуряват на организма фибри, които помагат за предотвратяване на бактериални инфекции и респираторни вируси. Също така, редовната консумация на зърнени култури помага за предотвратяване на други вредни ефекти на свободните радикали, помага за регулиране на нивата на кръвната захар, като по този начин предотвратява диабет.

Диетата с кисело мляко и зърнени храни включва ядене на две хранения на ден, а именно закуска и обяд с тези две съставки - кисело мляко и зърнени храни (пълнозърнести храни). За да промените вкуса на двете ястия, можете да добавите няколко парчета плодове, канела, ядки или малко мед.

Диета с кисело мляко и банани

Този тип диета е показана за хора, които искат да отслабнат за много кратко време. Най-популярният вариант на диетата с кисело мляко и банани е да ядете 3 банана с едно кисело мляко в продължение на 3-4 дни. Условието на тази диета е да се спазва общият брой калории и един ден да не надвишава 1000 калории. Например можете да изберете да ядете 6 банана и да консумирате 3 средни кисели млека с ниско съдържание на мазнини и ще достигнете 900 калории. Следователно няма да можете да ядете други храни. По този начин специалистите препоръчват да се ограничите до консумация на 2 - максимум 3 банана на ден и кисело мляко, а останалата част от менюто (до 1000 калории) да бъде съставена от салата с пресни зеленчуци и постно месо (пиле, пуйка, риба ) или супа и/или някои зеленчуци.

Диета с кисело мляко и ябълки

Този тип диета може да се спазва по същия начин като предишната диета, само плодовете се променят, но и ползите, които яденето на ябълки предлага. Например, ябълката съдържа много витамини, минерали и антиоксидантни свойства, които помагат за предотвратяване на рак, болестта на Алцхаймер, болестта на Паркинсон, понижават холестерола, намаляват риска от диабет, поддържат здравето на сърцето и детоксикират тялото.

Диетата с кисело мляко и ябълки трябва да се спазва около 10 дни, а диетичният план за един ден може да се намери в редовете по-долу на - Примери за менюта и рецепти.

Диета с кисело мляко и плодове

Този тип диета включва заместване на основното хранене за деня (за предпочитане две хранения: закуска и обяд) с порция плодово кисело мляко: 500 грама кисело мляко и 300 грама плодове на ден. Разрешените плодове, които можете да добавите към тази диета, са:

Горски плодове
Ябълките
портокали
сливи
грейпфрут
банани

За вечеря можете да изберете да ядете: сьомга на скара, пилешки гърди на скара или на пара, сотирани зеленчуци, печени картофи, голяма салата с пресни зеленчуци.

В допълнение към факта, че трябва да обърнете специално внимание на диетата си и да следвате плана за всяко хранене, трябва да знаете, че е важно да не нарушавате правилата и да включвате физическа активност в ежедневния си график. Спортът означава здраве и чрез ежедневни упражнения желаните резултати няма да закъснят. Бъдете постоянни, за да получите това, което искате!

Предимства и недостатъци

Предимства на диетата с кисело мляко

Той осигурява на организма много основни хранителни вещества и вещества
Богато е на протеини
Помага за отслабване за кратко време
Контролира кулинарния апетит
Предотвратява вирусни инфекции и чревни разстройства
Помага за предотвратяване на инфекция с helicobacter pylori

Недостатъци на диетата с кисело мляко

През първите дни след започване на диетата може да получите замаяност (световъртеж), раздразнителност, безпокойство или хронична умора
Тази диета не може да се спазва от хора с непоносимост към лактоза
След приключване на диетата, йо-йо ефект няма да закъснее да се появи, ако нямате контрол над апетитите си, както и сладък апетит

Примери за менюта и рецепти

Диета с кисело мляко

По време на диетата е позволено сутрин да се приема чаена лъжичка кафе или чай кафява захар.

Сутрин: 150 мл кисело мляко с 2 супени лъжици пълнозърнести храни/мюсли.
Обяд: 300 г броколи, приготвени на пара или варени с малко кисело мляко сос
Снек: ябълка
Вечеря: зеленчукова супа

Сутрин: 150 мл кисело мляко с 2 чаени лъжички мед и супена лъжица зърнени храни.
Обяд: 250 г сьомга със салата от цвекло с кисело мляко
Снек: киви с портокалов сок
Вечеря: пилешка супа с 2 супени лъжици кисело мляко и парче пълнозърнест хляб или семена

Сутрин: 150 мл плодово кисело мляко (изберете между: киви, ягоди, кайсия, праскова, банан) и тънка филия пълнозърнест хляб
Обяд: 200 г пилешки гърди на скара със зелена салата и сос от кисело мляко.
Снек: обикновено кисело мляко
Вечеря: зеленчукова супа с 3 супени лъжици кисело мляко

Сутрин: 200 мл кефир с храносмилателни бисквити и малък банан
Обяд: 150 г говеждо на скара с брюкселско зеле и сос от кисело мляко
Снек: ябълка
Вечеря: чаша зелен чай и парче пълнозърнест хляб, намазан с обезмаслена извара

Строга диета с кисело мляко

Ден 1: 5 варени картофа и 3 чаши кисело мляко
Ден 2: 100 г варени пилешки гърди и 3 чаши кисело мляко
Ден 3: 100 г варено говеждо и 3 чаши кисело мляко
Ден 4: 100 г риба на скара и 3 чаши кисело мляко
Ден 5: Плодове и зеленчуци и 3 чаши кисело мляко.
Ден 6: 3 чаши кисело мляко

Диета с кисело мляко и ябълки

Чаша неподсладен чай
1 супена лъжица пшенични трици
Естествено кисело мляко с ниско съдържание на мазнини

1 ябълка и кисело мляко с аромат на плодове

Кафяв ориз със зеленчуци
Сьомга на скара със зеленчуци или картофи на фурна
Смесена салата (домати, царевица, грах и др.)

1 ябълка и нискомаслено кисело мляко

Естествено кисело мляко с парченца плодове

Диета с кисело мляко и картофи

Закуска: варен картоф и чаша кисело мляко
Обяд: 2 варени картофа и чаша кисело мляко
Вечеря: 2 чаши кисело мляко

Закуска: чаша кисело мляко
Обяд: 2 варени картофа и чаша кисело мляко
Вечеря: варен картоф и чаша кисело мляко

Закуска: обикновен железен картоф
Обяд: варен картоф и чаша кисело мляко
Вечеря: чаша кисело мляко

Колко отслабвате с диетата с кисело мляко?

Резултати от диетата с кисело мляко

С помощта на диети с кисело мляко можете да свалите около килограм на ден. Но за да отслабнете възможно най-бързо, не трябва да консумирате повече от 1000-2000 калории на ден. Това е строгото правило, което трябва да спазвате, при която всяка диета с кисело мляко, която сте решили да опитате.

Ядях само кисело мляко и отслабнах

Киселото мляко е лесно смилаемо и консумирането му редовно помага да се поддържат пробиотиците, произведени от млечнокисели бактерии, като по този начин помага за подобряване и предотвратяване запек, на диария, на възпалителни заболявания на червата и пептични инфекции, които причиняват язва, което в крайна сметка може да доведе до рак на стомаха. Ето защо, в допълнение към факта, че киселото мляко помага за отслабване за много кратко време, консумацията му носи много други ползи за здравето и правилното функциониране на организма, както и:

предотвратява остеопороза
Предотвратява вагинални инфекции
Намалява телесните мазнини
Подобрява настроението и когнитивните функции
лечение астма
предотвратява анемия
Укрепва имунната система
намалява високо кръвно налягане
Понижава нивата на холестерола
Елиминира лошия дъх - халитоза
Ускорява възстановяването и развитието на мускулите

Рискове и противопоказания

Трябва да знаете, че диетата с кисело мляко е диета, която ви помага да загубите излишни килограми за много кратко време. Следователно тази диета е забранена за хора, страдащи от стомашни заболявания от всякакъв вид, но също така и за хора, страдащи от хемороиди.