Спете тънък
Така че сега се отървете от сланината с най-добрата диета.
Без мазнини за мързеливите. Яжте пълноценно и въпреки това отслабвате? Звучи като перфектната диета. И това е програмата „Тънък в сън“, според „Консумент“. Тестерите гласуваха диетата за най-ефективния метод за отслабване.
Тънък в съня си
Въз основа на биоритма и навременното освобождаване на инсулин, програмата "тънък по време на сън" позволява на килограмите да се срутят през нощта. И не твърде кратко - с търпение около 11 килограма могат да се сбогуват за 6 месеца. Като дългосрочна програма „Slim in Sleep“ е устойчива и следователно по-устойчива на йо-йо от другите диети.
Д-р Мед. Детлеф Пейп, автор на „Тънък в сън“ и „Тънък в сън за работещи хора“: „Ежедневието е разделено на хранене по такъв начин, че метаболизмът да е програмиран да отслабва през нощта.“ Само усилие: няколко, които лесно могат да бъдат настанени в ежедневието Включете допълнителни движения в ежедневието. Абсолютно забранено: гладуване!
Тънък без стрес
Особено работещите хора често попадат в мастния капан. Лесните за приготвяне и вкусни рецепти от програмата „Тънък в съня си“ са особено подходящи за тях. Какво е особено положително в хранителната програма, която не иска да се разбира като класическа диета: Шницел с картофена салата може да бъде на масата за обяд. И ако не можете да напуснете McDonalds: градинска салата, пилешко фолио и плодове в никакъв случай не са забранени!
И ето как работи: Разделете ежедневието си на четири фази. Фаза 1: Сутрин тялото се нуждае от много енергия, за да тръгне. Богатата закуска предотвратява апетита и осигурява енергия. Фаза 2: Обядът може да бъде също толкова щедър - дори десерт е разрешен. Фаза 3: На вечеря е време да спестите калории, но само с въглехидратите. Сега протеинът (риба, месо, сирене) е от дневен ред, за да стимулира тялото да изгражда мускули и да губи мазнини по време на сън - фаза 4!
Малко спорт
Както вече споменахме, хранителната програма е придружена от малко допълнителни упражнения. Петнадесет до тридесет минути тренировки за издръжливост сутрин (бягане, плуване или колоездене на велоергометър) са достатъчни, за да стимулират метаболизма и циркулацията. През деня просто търсите вашата тренировъчна програма: Изкачването на стълби, разтягането е достатъчно като физическа активност. Мускулите се натрупват вечер: гири и лента за упражнения, докато гледате телевизия!
Фаза 1: Закуска, 6-8.30 ч. СутринтаМюсли с ягоди
Състав: 100 г зърнени храни (ръж, пшеница, спелта, овес), 1 ябълка, 200 г ягоди или сезонни плодове, 1 чаена лъжичка лимонов сок, 2 супени лъжици овесени трици, 2 супени лъжици сметана, 2 супени лъжици нарязани орехи или 1 супена лъжица слънчогледови семки.
Приготвяне: Смелете грубо зърното предишната вечер и го разбъркайте на каша с вода. Покрийте и оставете да кисне в хладилника. На сутринта настържете ябълката, нарежете ягодите и смесете с лимонов сок. Разбъркайте плодовете и триците в зърното, добавете сметаната и поръсете с ядки или слънчогледови семки.
Какво трябва да съдържа закуската: Въглехидрати от нишестета, плодове, спредове, сокове, здравословни мазнини от спредове, млечни продукти, ядки и ядки.
Какво може да се яде сутрин: Конфитюри, нутела, кроасани, всякакви плодове, мед, филия хляб или кифличка, до 2 филийки препечен хляб или 4 филийки чийзкейк.
Какво трябва да избягвате за закуска: Избягвайте животински протеини като мляко (дори в кафето!), Извара, сирене, наденица и яйца. Кремът не е проблем в малки количества, тъй като се състои повече от мазнини, отколкото от протеини.
Вашата тренировъчна програма за сутринта: Издръжливост. Неопитните хора започват с малки единици по 15 минути тренировки (плуване, бягане и др.), Като постепенно се увеличават до 30 минути.
Фаза 2: Обяд, 10:00 - 14:00Салата от паста
Състав: 250 г юфка от твърда пшеница, сол, 1/2 лук, 100 г кисела ябълка, 100 г варена шунка, 100 г кисели корнишони, 150 г кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, 1 чаена лъжичка горчица, 2 супени лъжици оцет от бяло вино, 2 супени лъжици рапично масло, черен пипер, 1 щипка захар.
Приготвяне: Пригответе пастата al dente, оставете да се охлади. Обелете лука, сърцевината на ябълката, заровете и двете. Нарежете шунката на кубчета, краставицата на филийки. Смесете останалите съставки в гладък сос, смесете с тестените изделия, лука, ябълката и краставицата, оставете да се впият в хладилника, подправете.
Какво трябва да включва обядът: Въглехидрати от картофи, ориз, тестени изделия или десерти, животински протеини от всички видове месо, риба, птици, както и яйца и млечни продукти.
Какво може да се яде за обяд: Ако сте от "сладките", ето добрата новина: Десертите са разрешени, стига да не съдържат твърде много мазнини. Така че по-скоро плодова торта, отколкото Оберсторте.
На какво трябва да обърнете особено внимание по време на обяд: Чувствайте се свободни да загребвате чинията си пълна с въглехидрати.
Вашата програма за упражнения за фаза 2: Мини тренировка, колкото по-често, толкова по-добре. Преди всичко развийте колкото се може по-малки ежедневни движения преди обяд: 5 минути пеша от и до автобуса и или изкачване на стълби вместо асансьор. Няколко пъти по 10 минути са достатъчни.
Фаза 3: Вечеря, 18:00 до 20:00
Рулада от свинско месо
Състав: 2 свински шницел (около 150 г), сол, черен пипер, 2,5 чаени лъжички горчица, 2 филийки шунка, 400 г гъби, 1 малка глава лук, 1 малка салата от фризе, 2 супени лъжици рапично масло, 50 мл зеленчукова супа, 2 супени лъжици заквасена сметана, 1 Супена лъжица зехтин, 1 супена лъжица балсамов оцет, 1 щипка захар. Приготвяне: Разбийте шницела, подправете, намажете с горчица. Поставете шунката отгоре, навийте, фиксирайте. Почистете гъбите, нарежете ги на филийки, нарежете лука на кубчета, измийте и нарежете марулята. Запържете руладите в 1 супена лъжица олио, загасете със супата, задушете за около 20 минути. Запържете лука с гъбите, разбъркайте заквасената сметана, подправете, направете салатата с винегрета.
Какво трябва да съдържа вечерята: Животински протеин: месо от всякакъв вид, птици, ястия от яйца, млечни продукти като сирене, извара, натурално кисело мляко. Количество: жени около 150 g, мъже около 250 g. Вегетариански гарнитури като салати, зеленчуци.
Какво може да се консумира вечер: Чаша бира или вино за всички, които не искат да минат без нея.
Без какво трябва да правите вечер: Въглехидрати от всякакъв вид, включително захарни зеленчуци като грах, моркови и боб. Плодовете обикновено съдържат твърде много фруктоза и също трябва да бъдат пропуснати.
Вашата програма за упражнения вечер: Изграждане на мускули. Работата с гири или лентата за упражнения укрепва мускулите. Тази тренировка с умерена сила може да се прави, докато гледате телевизия.
Фаза 4: Сън, 22:00 - 6:00Сега започва „фазата на отслабване“: Ако сте вечеряли между 18:00 и 20:00, тялото ви вече е достигнало идеалното време да започнете да изгаряте мазнини. По време на този осем часов "период на гладуване" организмът ограбва ресурсите - ако сте консумирали въглехидрати/захар вечер, то черпи храната от червата. Ако обаче сте се придържали към протеиновото хранене вечер, то то няма да намери необходимите количества в червата и ще падне отново върху любовните дръжки!
Следваща страница: 10 съвета за комбиниране на инсулинова храна
10 съвета за комбиниране на инсулинова храна
Съвет 1: 3 хранения на ден
Яжте три пъти на ден с интервал от 5 часа, но достатъчно, за да сте сигурни, че наистина сте сити.
Съвет 2: закусвайте като император
На сутринта трябва да попълните силовите си ресурси. Всичко е разрешено с изключение на животински протеин.
Съвет 3: Вземете лека закуска в столовата по време на обяд
Въглехидратите и протеините са разрешени. Ако искате да отслабнете по-бързо, сега намалявате и въглехидратите.
Съвет 4: протеин вечер
Време е за риба, месо, яйца и сирене. Но въглехидратите падат. Вегетарианците се сервират най-добре тофу или сирене вечер.
Съвет 5: колкото по-рано, толкова по-добре
От 20 ч. Тялото започва да отделя хормони на растежа, които освежават клетките на тялото. От полунощ изплащането се увеличава. Затова вечеряйте най-късно до 20:00.
Съвет 6: вино и бира
Ако бързате да отслабнете, пийте вечер вода или билков чай. Тези, които не могат без, могат да изпият чаша бира или вино.
Съвет 7: Без плодове вечер
Плодовете съдържат фруктоза и по този начин скрити въглехидрати. По същия начин грах, боб и моркови.
Съвет 8: течност
Пийте поне 2 литра вода или билков чай!
Съвет 9: нездравословната храна е добре.
стига да ядете градинска салата и пилешки тайна.
Съвет 10: спете много
Седем до осем часа сън на нощ е минимумът, необходим за отслабване по време на почивка!