Пауърлифтинг храната за силова диета (Пълно ръководство)
От Патрик
По време на състезанието искате да ядете малки, но чести ястия.
Ако имате голямо количество храна, кръвта ви ще потече към червата, а не към мускулите. Също така може да ви умори и демотивира.
Насочване към нискогликемичен индекс въглехидрати, което е част от това, което определя скоростта, с която въглехидратите повишават кръвната захар.
Примери за храни с нисък гликемичен индекс включват овесени ядки, пълнозърнест хляб, кафяв ориз, кисело мляко и сладки картофи.
Протеинът е важен за поддържане на енергията при продължително състезание и за възстановяване на мускулите между опитите. Стремете се към постни източници като постно говеждо, пилешко, риба, яйца и тофу.
Ако имате 2 или повече часа между събужданията, опитайте да ядете пълен източник на протеини и бавно освобождаващи въглехидрати (колкото можете да получите).
Ако имате по-малко от 2 часа между асансьорите, подгответе протеинов шейк веднага след повдигане, последван от лека закуска от бавно/бързодействащи въглехидрати (като овес и банани).
В края на деня яжте голямо, балансирано ястие с протеини, въглехидрати и мазнини - яжте колкото е възможно повече.
Добавки
Ако не можете да усвоите твърда храна по време на състезание, пригответе протеинов шейк.
Ако предпочитате протеинова добавка, изберете суроватъчен протеин пред яйце, казеин или соя, тъй като те могат да причинят подуване на корема. Само не забравяйте да ги изпробвате преди големия ден. Не искате да се занимавате с неочаквани болки в стомаха.
Същото се случва, ако използвате протеинови блокчета - тествайте ги по време на тренировка. Но това е по избор; натуралните продукти ще свършат работа.
Цел за протеини и въглехидрати. Примерите включват шепа ядки и парче плод, пълнозърнест тост с фъстъчено масло, кисело мляко и плодове и яйце с банан.