Диета с храни, богати на витамини и протеини за отслабване - BodyGeek

Знаете ли, че a диета, богата на витамини и протеини, въз основа на зеленчуци и плодове, ще ви помогне ли да отслабнете бързо? В статията представяме диета, която трябва да се поддържа период от 10 дни и който помага да отслабнете с 5-7 кг. Тази диета е лесна за поддържане и не изисква приготвянето на сложни храни или сложни екзотични ястия.

витамини

Диета с храни, богати на витамини и протеини за 10 дни:

  • Тези, които не спазват тази диета за период от 10 дни, могат да я запазят поне 7 дни, защото дори и така ще загубят поне 5 кг.
  • Диетата включва храни, които съдържат много витамини и протеини.
  • Нуждата от витамини се осигурява чрез ядене на по-малко сладки и цитрусови плодове. Трябва да се изключат много сладки плодове като ябълки и много зрели и сладки круши, папая, банани., гроздеда манго.
  • Необходимият протеин се взема от краве сирене (което е с ниско съдържание на мазнини), яйца, пуйка без кожа (посочени са пуешки гърди), постно сирене и постно месо (пилешко, телешко, риба).
  • Не се препоръчват храни, съдържащи мазнини като заквасена сметана, свинска мас, масло, тлъсто месо, олио.
  • Трябва да се избягват въглехидратните храни.
  • Забранени са сладкиши, хляб, сушени плодове, сладки плодове, картофи, ядки, моркови, сладкиши.
  • Не пийте сладки сокове, газирана минерална вода, алкохол, черен чай и кафе.
  • Пийте най-малко 2 литра обикновена вода дневно. Също така се препоръчва зелен чай защото помага за изгаряне на мазнини и отслабване.
  • Последното хранене (съответно вечеря) се сервира в 18 часа, след което нищо не се яде.

Примерно меню:

Закуска
Омлет от 2 яйца, чаша билков чай ​​и лимон.

Лека закуска
Първият вариант: порция зеленчукова салата и лимонена лимонада.
Вторият вариант: плодове по ваш избор (цитрусови плодове, ябълки, киви, ягоди, къпини, малини, касис, пъпеши, пъпеши, череши и други).

Обяд
Първият вариант: порция извара (която има ниско съдържание на мазнини), пилешки гърди на скара и плодова салата като десерт.
Вторият вариант: порция морски дарове със зеленчукова салата.

Лека закуска
Плодове по ваш избор: цитрусови плодове, ябълки, киви, ягоди, къпини, малини, касис, пъпеши, пъпеши, череши и др.

Вечеря
Първият вариант: порция варена или скара на риба.
Вторият вариант: порция заешко месо, приготвено във фурната със зеленчукова салата.