Диета с холестерол Здравословно хранене, Свобода Диети за жени
от Корина Стоическу, 21 февруари 2016 г., 16:00 ч.
Имате ли висок холестерол? Следвайте тази диета с няколко опции от менюто и не само има антихолестеролен ефект, но и ще загубите излишни килограми.
Закуска
Алтернатива 1: 200 мл обезмаслено мляко, безкофеиново кафе или чай, 2 филийки пълнозърнест хляб, препечени и намазани с 50 г обезмаслено краве сирене или диетично сладко.
Алтернатива 2: 200 мл плодов сок (препоръчва се за грозде), 2 пресни плода, нискомаслено кисело мляко.
Алтернатива 3: безкофеиново кафе или чай, 100 ml нискомаслено кисело мляко с 50 g пълнозърнести храни (не се препоръчва за хора с високи триглицериди).
Алтернатива 4: кафе или чай без кофеин, 2 филийки пълнозърнест тост, 2 филийки прашка шунка.
Алтернатива 5: 150 мл обезмаслено мляко с 50 г пълнозърнести храни, грейпфрут.
Алтернатива 6: кафе или чай без кофеин, парче пълнозърнест препечен хляб и намазано с обезмаслена извара, плод по ваш избор.
Алтернатива 7: 100 мл обезмаслено плодово кисело мляко, парче пълнозърнест препечен хляб, пилешка шунка.
Алтернатива 8: 200 мл плодов сок (препоръчва се за грозде), 2 филийки пълнозърнест тост, намазан с диетично сладко.
Обяд
Алтернатива 1: порция зеленчукова супа, 200 г телешко на скара със 150 г маруля, салата от домати и лук или всяка комбинация от пресни зеленчуци, които искате.
Алтернатива 2: 150 г картофено пюре, 200 г риба на скара (по желание) със 150 г настъргана моркова салата.
Алтернатива 3: 200 г леща, приготвена с чушки и моркови, 150 г печено пиле с чушки и домати, нискомаслено кисело мляко.
Алтернатива 4: порция зеленчукова супа, 200 г риба (по желание) на скара.
Алтернатива 5: 200 г патладжан, приготвен на вкус, 150 г филета риба, приготвени във фурната с морков и лук, нарязан на кубчета.
Алтернатива 6: 150 г цели спагети с доматен сос, но без сирене, сирене или настърган пармезан отгоре, 200 г пуешки гърди на скара със 150 г доматена салата и маруля или спанак.
Алтернатива 7: 200 г салата от чушки, домати и лук, 200 г треска или друга риба на скара.
Алтернатива 8: порция зеленчукова супа, 200 г говеждо месо на скара, 50 г обезмаслено кисело мляко.
Вечеря
Алтернатива 1: 150 г доматена салата и други зеленчуци по ваш избор, 150 г печена риба.
Алтернатива 2: 150 г варен спанак, 100 мл обезмаслено кисело мляко.
Алтернатива 3: порция зеленчукова супа, 150 г пилешки гърди с 50 г картофено пюре, билков чай.
Алтернатива 4: 150 г аспержи, приготвени на вкус, 150 г кафяв ориз с гъби, печени.
Алтернатива 5: 150 г салата от моркови и целина, настърган на ситно ренде, 150 г печена риба с лук, билков чай.
Алтернатива 6: 200 г зелен фасул и картофи, варени и с чеснов сос, билков чай.
Алтернатива 7: 100 г варени царевични ядки, 150 г пилешки гърди на скара със 100 г маруля.
Алтернатива 8: порция зеленчукова супа, 150 г риба, приготвена на вкус.
Какво да избягвате при диетата си с холестерол
Холестеролът присъства в продукти с високо съдържание на набраздени мазнини. Затова е добре да избягвате следните храни: яйчен жълтък, обезмаслени млечни продукти, свинско, агнешко, черен дроб, бъбреци, сметана, масло, сирене и някои видове морски риби.