Как мога да свикна с права поза 2020
Добрата стойка е не само приятна за гледане, тя е важна и за здравето и самочувствието. Но какъв е най-добрият начин да подобря стойката си? Как мога да коригирам стойката си и да свикна с права поза?
Кой не знае това; Цял ден седите на повече или по-малко неудобен офис стол, непрекъснато трябва да гледате екрана и в свободното си време огъвате врата си над смартфона. Това и много други фактори могат да доведат до промяна или влошаване на стойката ни. Последиците често са постоянно напрежение и болки в гърба. Ето защо е препоръчително да поддържате права и добра стойка. Но кои инструменти или упражнения насърчават права поза?
Как мога най-добре да коригирам стойката си?
Изправената поза е това, което ни отличава от животните и е дадено само на нас, хората. Но често това присъщо свойство се губи горе-долу с годините. Това със сигурност често се дължи на факта, че голяма част от времето си седим пред екраните и всъщност вече не се движим достатъчно. Мускулите се отпускат, тялото се изкривява и постоянният прегърбен поглед към смартфона със сигурност не помага за подобряване на стойката. Лошата поза често е придружена от болезнено напрежение, от което не можете да се отървете скоро.
Защото правилната поза влияе и на нашето самочувствие. Застанете изправени, дръжте главата си изправена и това ще има положителен ефект върху чувствата ни. Биологът Реха Дж. Наир успя да докаже в проучвания, че самочувствието автоматично намалява, когато хората остават в отпуснато положение за дълго време.
Можете да свикнете с изправена поза без помощни средства, веднага щом държите под око себе си или стойката си. Но за дългосрочна изправена поза също трябва да се уверите, че (дълбоките) мускули са укрепени и тренирани съответно. Това е основата за автоматично изправена поза. Той също така гарантира, че имаме по-малко проблеми с гърба.
Правилна стойка без помощни средства
Тези, които обръщат внимание на няколко правила, могат да свикнат с изправена стойка, без да се налага да прибягват до други помощни средства:
Гърди и стомах навътре
През младостта си бях в състояние да чуя това изречение от баба ми над хиляда пъти:-). Напрегнете корема си, не се дърпайте и разтягайте гърдите си, сякаш искате да погледнете към небето.
Напрегнете дупето
Когато стоите, поставете краката си на ширината на бедрата, напрегнете задните си части и избутайте таза малко напред.
Издърпайте раменете си назад
Когато стоите изправени, винаги дръпнете леко раменете назад. Това отваря гърдите и осигурява правилна стойка. Но внимавайте, не падайте в кухия гръб ...
Дръжте главата си високо
Звучи лесно, но мнозина държат главите си надолу, когато стоят или тичат (например, за да погледнат смартфона си). Добрата стойка означава да държите главата си изправена и да гледате напред. Можете да си представите, че главата е изтеглена леко нагоре на връв. Или си представете лама или алпака, те винаги държат главите си много високо, което също им дава леко арогантен израз:-).
Който помни тези правила по няколко пъти на ден, автоматично ще приеме по-добра стойка с течение на времето.
Какви инструменти има за права поза?
Леко отпуснатата или наведена поза често е резултат от твърде малко движение или недостатъчно тренирани мускули. По-специално дълбоките мускули играят важна роля за поддържане на изправена стойка. Той поддържа скелета и помага да се поддържа добра стойка. Ако тя е добре обучена, правилната поза е от полза. Има редица начини за това Мускули в дълбочина обучавам.
Дори тези, които редовно танцуват или практикуват йога, автоматично се възнаграждават с права поза. Тъй като йога в частност тренира почти всички мускули в тялото и не пропуска по-дълбоките мускули.
Изправена стойка се постига и когато нашата сърцевина се укрепи и укрепи. Е Коремни мускули и мускули на гърба Ако сте били достатъчно обучени, автоматично ще имате правилна стойка.
Добрата стойка започва със седене
Ако седите много и имате чувството, че стойката ви се е влошила в резултат, можете с една Упражнявайте седалката За да се поправи ситуацията. Можете временно да го замените за офис стол. Веднага щом седнете на топката за упражнения, стойката ви се подобрява, защото автоматично седите с изправен гръб, за да поддържате равновесие върху топката. В същото време редица мускули в областта на корема и гърба се тренират, без наистина да забележим. И ако поддържате добра стойка, докато седите, автоматично ще я намерите отново, докато стоите. Освен това позата автоматично е по-изправена, тъй като топката с упражнения тренира по-дълбоките мускули веднага щом седнете на нея.
Корекция на стойката с помощта на облекло или превръзка на гърба
Ако искате, можете да подобрите или коригирате стойката си с превръзка на гърба или специална тениска.