Намерете правилната диета; последователно прилагане в ежедневието - стимул

Стимул »Просто отслабнете» Намерете правилната диета и я прилагайте последователно в ежедневието

Храненето ни съпътства през целия ни живот. Когато някои казват, че храненето не трябва да определя цялото ни ежедневие, другаде чувате фразата „Ти си това, което ядеш“.

Подобни твърдения често предизвикват объркване - точно както многото различни диети, които днес имат име. В тази статия искаме да ви запознаем с най-популярните видове хранене и как да намерите подходящата диета за вас и как да я интегрирате последователно във вашето ежедневие.

Какви са диетите?

В днешно време има тонове диети, които със сигурност всички имат правото си да съществуват. Многобройни изследвания се занимават с тази тема и понякога посочват едната диета, понякога другата, за да бъде особено здравословна.

По-долу имаме вас пет известни диети изписани и накратко в техните Предимства и недостатъци обясни. Както можете обаче да си представите, има много повече видове поглъщане на храна. Можете да намерите повече на N-TV например.

Всеядна диета

Всеядната диета описва Повечето от стиловете на хранене се практикуват в Германия. Този термин може да се преведе като „всеядно”. Тази донякъде зловещо звучаща дума описва всички, които не правят разлика между месо, риба, мляко и растителни продукти и които ги ядат под каквато и да е форма.

Точно като нас хората, много животни са естествено всеядни. Б. мечки, лисици, плъхове или много видове птици. Така че, според повечето изследвания, подобно на тези животни, човешката храносмилателна система е способна и на двете Първичен, както и вторичен потребител да бъде.

Вегетарианска диета

Вегетарианската диета също е широко разпространена. По-специално Индия е известна като най-вегетарианската държава, което означава, че там се консумира много малко месо.

Вегетарианската диета означава точно това; Той обаче не се състои само от билкови продукти избягват се месо и други продукти, направени от кожата и костите на животното. Междувременно млечните продукти, яйцата и медът все още се консумират, както и зеленчуковите продукти.

Веганска диета

Във веганската диета, за разлика от вегетарианството, Без никакви животински продукти. Натуралните продукти от животни също не се консумират по етични, здравословни или екологични причини.

В допълнение към месото, рибата и млякото, това включва и мед и всички други животински продукти. Дори в ежедневието, повечето от 1,3 милиона вегани в Германия без кожа, истинска козина, пера и т.н.

Палео

Палео диетата е много интересна, тъй като може да бъде проследена до нашия произход като хора. Той позволява на тези, които спазват тази диета, да ядат само храната, до които хората от каменната ера вече са имали достъп.

Това са преди всичко непреработени храни, като месо, риба, яйца, плодове, зеленчуци, ядки и семена. Междувременно обаче палео диетата беше критикувана, че високата консумация на месо и други животински продукти вече няма много общо с естествеността, камо ли с опазването на околната среда.

Ето защо палео веганството също става все по-популярно. Тук става въпрос за чисто растителна храна, която между другото - както е и при нормалната палео диета - не съдържа никакви зърнени храни. Това може да изглежда като за много хора големи загуби и ограничения които не улесняват тази форма на хранене.

Кетогенна диета

Кетогенната диета, подобно на Палео, е доста диета с високо съдържание на мазнини, защото и тук обикновено се консумират много животински продукти. В днешно време кетогенната диета се разглежда по-скоро като форма на диета, при която основно се извлича енергия висококачествени растителни и животински мазнини се дърпа.

Кетогенната диета е форма на Високомаслено, нисковъглехидратно Диети и трябва да подобрят състоянието на т.нар. Кетоза кауза. Мазнините се използват като вид въглехидратни заместители и по този начин могат да бъдат предоставени по-лесно за производство на енергия.

Коя диета е най-добра?

Разбира се, абсолютно обективно е коя диета от представеното тук е най-подходяща за вас лично. Винаги зависи от собствен начин на живот, предпочитания, но и физиологични аспекти, като хормонален баланс и физика.

Според Германско дружество за хранене (DGE) препоръката е ясна след някои промени през последните години. Десетте златни правила са следните:

3 порции зеленчуци на ден (особено бобови растения)
2 порции плодове на ден
Пълнозърнести вместо пшеница
През седмицата само макс. 300-600 грама месо и риба
Растителни мазнини
Сол и захар в умерени количества
Пийте най-малко 1,5 литра вода на ден
Яжте бавно

Коя диета ми подхожда?

Сега може да се случи, че искате да следвате определена форма на хранене поради начина си на живот и не можете или не искате да се придържате към основните стълбове на здравословното хранене, представени тук.

Например, спортистите често ядат значително по-голямо количество животински мазнини и протеини, за да могат да изградят достатъчно мускули. Тук винаги се свежда до собствени приоритети и ценности в.

Например, ако се интересувате от опазване на околната среда, но се занимавате и с културизъм, има смисъл да търсите форми на прием на протеини, които не са направени от суроватка или други животински продукти.

Освен това горното може да помогне да се намери най-добрата диета Първо да се тестват форми на хранене, за да разберете какво можете да направите най-добре и да постигнете целите си. Тъй като всяко тяло е изградено по различен начин и реагира по различен начин на определени храни поради хормони и гени, няма една тайна рецепта за перфектно хранене.

Съвети за поддържане на вашата диета

След като сте измислили идеалната диета за себе си, това е всичко и всичко накрая задръжте, за да постигнете целите си. Изброихме три съвета за улесняване, да се придържате към стила си на хранене дори в изключителни ситуации.

Ясно дефинирани цели

Личните цели винаги са голям стимул за мотивация - особено когато ги имате и го има визуално пред себе си. Можете също така да преследвате тези цели с вашата диета - било то по-красива кожа или просто наддаване или загуба на няколко излишни килограма.

Но не само тези цели могат да ви помогнат. Също Планове за следващите няколко дни можете да го запишете и да го имате предвид за себе си.

Търси позитивното

Придържането към определена диета не означава непременно, че трябва да се откажете от нещо друго, което бихте предпочели да имате в момента. Вместо това трябва не се фокусирайте върху това, което не е, а върху това, което имате.

Направете си наясно, че здравословната диета в дългосрочен план има много повече ползи за духа и душата, отколкото бързата храна и Ко - и в същото време има наистина добър вкус.

Предварително гответе храна

Практически съвет: В ежедневието често е трудно да продължите диетата си винаги и навсякъде. Следователно може да бъде полезно, например на работа или в пътувания, да имате Предварително гответе храна за една седмица например и по този начин винаги има нещо готово. Така че не може да се случи и това спонтанни пристъпи на глад до неконтролирано преяждане да води.

Какви диети вече сте опитвали? Моля, пишете ни под тази публикация дали вече сте постигнали целите си и как най-лесно сте се придържали към диетата си досега.