Диета с 1200 калории - Диети
Основите на диетата
Тази диета е фокусирана върху идеята за контрол на калориите. Ако диетите консумират по-малко калории, отколкото изгарят, резултатът ще бъде загуба на тегло. Диетите трябва да консумират 1200 калории на ден. Това означава, че е необходимо да се консултирате с книги или интернет, за да знаете колко калории има всяко ястие.
Препоръчителни храни
В диетата не се препоръчват определени храни, но тези, които се грижат за тях, ще имат по-добри резултати, ако ядат пресни и непреработени храни като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постно месо.
Пример за храна/ден
Закуска
1 чаша зърнени храни с трици
1 чаша обезмаслено мляко
1 банан
Обяд
1 сандвич с риба тон, пълнозърнест хляб и майонеза с ниско съдържание на мазнини
2 чаши сурови зеленчуци (морков, червен пипер, целина)
1 малка ябълка
Следобедна закуска
1 нектарин
Минерална вода с лимон
Вечеря
100 грама пилешки гърди
Чаша варени зеленчуци
Салата от маруля, чаша чери домат, чаша настърган морков
Вечерна закуска
1 за слюда
Препоръки за упражнения
Няма конкретни препоръки за тази диета, но все пак е важно да знаете, че ежедневните упражнения са важни за отслабването и здравето. Интензивните упражнения не се препоръчват при това лечение, тъй като калорийният прием е твърде нисък, за да се поддържа взискателна физическа активност.
Про аргументи:
* Ако са избрани хранителни храни, много хора, които се хранят, няма да са гладни;
* Доказано е, че нискокалоричните диети са ефективни;
* Диетите могат да избират кои храни искат да ядат, стига ограничението от 1200 калории да не бъде надвишено;
* Може да се адаптира към вегетариански храни, за диабетици и др .;
* Бързата загуба на тегло може да увеличи мотивацията за спазване на дългосрочна диета.
Аргументи срещу:
* Необходимо е да се преброят калориите и да се претегли консумираната храна;
* Диетата трябва да бъде внимателно планирана, за да се предотвратят хранителни дефицити;
* Много хора на тази диета изпитват умора и глад поради нискокалорична диета;
* Не е подходящ за много активни хора;
* Съществува висок риск от възстановяване на загубеното тегло при възобновяване на редовното хранене.
заключения
Диетата с 1200 калории ще работи за повечето хора, поне в краткосрочен план. За поддържане на теглото обаче са необходими промени в начина на живот. Диетите ще имат успех, ако се научат как да се хранят здравословно и балансирано, как да се справят със стреса и как да интегрират физическата активност в ежедневието си.