Калории, добри или лоши BodyMedica

лоши

Твърде много калории са лоши, нали? Но може ли калориите да се разделят на добри и лоши? Какво точно са калориите, колко можете да ядете на ден и как ги изгаряте?

Какви са калориите?

Калориите са просто единица от така наречената калоричност на храната. Това е енергийното съдържание, което получавате от храната. Когато говорите за калории, обикновено имате предвид килокалории (1000 кал.). Нашето тяло получава енергията си основно от така наречените макронутриенти: въглехидрати, протеини (протеини) и мазнини. За разлика от минералите, микроелементите или витамините, те съдържат енергия и следователно могат да се измерват в калории. За въглехидратите и протеините е 4 kcal на грам, а за мазнините е 9 kcal на грам.

Колко от тях са полезни за вас?

Тъй като тялото ви изгаря калории, дори когато спите или когато сте напълно в покой, е важно основните енергийни изисквания да се изпълняват ежедневно. Тази основна нужда се нарича още базален метаболизъм. Изискването за калории се различава в зависимост от размера, възрастта, пола, както и от начина, по който прекарвате деня си. Средно възрастен човек консумира между 2000 и 3000 kcal на ден, като основният метаболизъм е част от общата дневна консумация. За да знаете точно колко калории са полезни за вас лично и по време на вашата диета, най-добре е да определите основния си метаболизъм. Можете да направите това много грубо с някои калкулатори на калории в Интернет или с лекар, на когото имате доверие (нашата препоръка!). Ако се желае загуба на тегло, трябва да се стремите към отрицателен енергиен баланс, т.е.изгорете повече енергия, отколкото консумирате.

изгаряне на калории

За да се отървете от 1 кг телесни мазнини, трябва да изгорите или да спестите около 7 000 ккал. Спестяването преминава през отрицателния енергиен баланс, например упражненията са много подходящи за изгаряне. Между експертите няма консенсус кой спорт е най-добър. Дисциплините бягане, плуване и тренировки за изграждане на мускули са безспорни.