Диета против запек

против

Запекът е следствие от народно заболяване, нездравословно хранене и заседнал начин на живот. При запек изпражненията изсъхват, твърди и поради принудителна дефекация с времето се образуват хеморагични бучки. Запекът е свързан с неприятно усещане за пълнота и подуване на корема, а чувството може да е много лошо.

Здравословното движение на червата от един или два на ден изисква в храната да има достатъчно количество несмилаеми фибри. Такива фибри се намират в растителни храни и храни. Растителните влакна се характеризират с факта, че поглъщат доста вода, като по този начин подуват и механично стимулират чревната стена. Част от фибрите се разграждат от бактериите в дебелото черво, а продуктите от разграждането имат и стимулиращ червата ефект. Средната дневна консумация на 5-10 g фибри в Унгария е много малка, ще са необходими два до три пъти (20-30 g).

Храните, богати на растителни фибри, са пълнозърнести хлябове и хлебни изделия. Сред зеленчуците и зеленчуците коренът от магданоз, морковът, зеленият грах, кольраби и зелето имат високо съдържание на фибри. Консумацията на по-малко фибри в плодовете обаче е значителна, защото ядем относително голяма част от тях.

Съдържанието на фибри в най-важните ни храни е 100 грама

Хляб Греъм 9.8

bakonyi кафяв 10.0

Храни, препоръчани за закуска, вечеря и хранене: кафяв хляб, ръжен хляб, хляб Греъм, соев хляб, ръж и трици Абонет, кракоти, бисквити Korpovit, надут ориз или пшеница, мюсли, ядливи пшенични трици, овесени трици с мляко или кисело мляко, пресни плодове, кисело мляко без захар, извара от плодове, овесени ядки от ябълки, бисквитки от брашно от Греъм или пълнозърнесто брашно, зелени чушки, домати, краставици, кисело зеле, зеленчуци, плодови салати и смутита, зеленчукови и плодови сокове.