12 съвета за жизненоважен живот! Йога за жени - йога в Kempten, Wangen и Amtzell
Искате ли да отслабнете по здравословен и траен начин без друга диета ?
Няколко основни съвета.
1. Яжте редовно!
Моля, не пропускайте храненията, особено сготвената закуска
Важна е основата за укрепване на работата. Обяд в зависимост от
Тип (определянето на типа е добро за това), по-богато на протеини или с по-висок дял въглехидрати, за предпочитане топло вечер
зеленчукова супа Редовното хранене засилва храносмилателния огън, особено ако почивките между тях са достатъчно дълги. (поне 4-5 часа)
2. Яжте по-малко хляб!
Според TCM хлябът създава патогенна влага в тялото. Това не означава нищо друго освен, че е трудно смилаемо!
Влагата е една от причините за наднорменото тегло.
В зависимост от храносмилателната сила и от какво друго се състои храненето, метеоризмът често се появява след хляба. Знак, че храната не се метаболизира оптимално и по този начин стресира червата. Има и непоносимост към много видове хляб, което натоварва храносмилането поради добавки и непоносимост към пшеница.
Спелтата, еммерът или ръжта трябва да бъдат предпочитани като зърнени култури, особено ако са с по-високо качество и така за предпочитане, ако е възможно.
Как можете да направите хляба по-смилаем:
Не купувайте пълнозърнест хляб, а смесен хляб (по-лесно смилаем)
Не яжте хляб, който е много свеж и все още "влажен"
Препечете хляба си, това ще го направи по-смилаем.
3. Пийте тиха вода!
Това е най-лесният съвет от всички, с който можете да направите много за здравето и фигурата си! готов?
Изхвърлете всички безалкохолни и подсладени напитки от хладилника си! Те включват: кола, студен чай, сироп, сироп и плодови сокове с добавена захар (повечето са).
Внимание: Дори „ароматизираната вода“, рекламирана като здравословна, почти винаги съдържа захар или подсладители!
Според TCM захарта има много овлажняващ ефект и отслабва бъбреците ни. Това ни прави мудни и ни отнема Ци (= отнема ни хранителни вещества).
Подсладителите подвеждат тялото да мисли, че то получава истинска сладка храна. Тогава той е, така да се каже, разочарован и вие изпитвате желание за още сладкиши! Освен това всички изкуствени добавки увреждат черния дроб в дългосрочен план.
Какво можете да пиете освен вода:
Ябълков сок, крушов сок, гроздов сок с добро качество: няма добавена захар. Смесете ги с вода и пийте не повече от 1 до 2 чаши на ден.
вашата собствена вода с вкус: добавете малко лимонов сок и листа от прясна мента - вкусни и здравословни!
Билков чай, особено цветни чайове (лайка, лавандула, портокалов цвят)
Кафе: в зависимост от вашата лична конституция (сън, стомашни проблеми) 1 до 2 на ден
Колко трябва да пиете:
В зависимост от вашата конституция, 1,5 до 2 литра. Ако ядете повече супи, зеленчуци и компоти, ще ви трябват по-малко допълнителни течности. С много месо, сол и суха храна (напр. Хляб) имате нужда от повече. По същия начин при горещо време и когато има много движение.
СЪВЕТ: Пийте чаша топла чешмяна вода сутрин - това стимулира храносмилането и замества течностите, които тялото е загубило през нощта.
4. Починете си от всички млечни продукти!
всички млечни продукти с изключение на масло отслабват храносмилателната система-
огън и водят до влага в тялото.
Знаете ли домашното лекарство топло мляко с мед при суха кашлица? Действа толкова добре, защото млякото има овлажняващ ефект!
Тъй като според TCM затлъстяването се причинява от патогенна влага и храчки, ние не искаме този ефект.
5. Яжте готвена закуска!
Сутрин храносмилането работи най-добре и можете да усвоите хранителните вещества оптимално. Тялото ви може да изгори топла закуска в идеалния случай и нищо не остава да лежи наоколо.
Получавате енергия за деня и предотвратявате апетита, особено вечер!
След няколко седмици също ще забележите, че е по-лесно да ставате и евентуалните проблеми с храносмилането като газове и вятър ще намалеят.
Ако имате особен глад за сладко, сготвената закуска ще ви помогне да намалите и тях.
Опитайте следните рецепти:
Разбъркайте гриса от спелта във врящата оризово-млечно-водна смес, гответе кокосовите люспи и стафидите, оставете да къкри 5 минути
За кратко кипнете овесените люспи в оризовата млечно-водна смес, добавете нарязаните фурми и добавете малко канела
Бърз оризов пудинг, направен от оризови люспи, оризово мляко, парченца ябълка, кокосови люспи и черна ванилия на прах, варете около 8 минути
Можете да добавите ябълково пюре (без захар, органично) или малко сладко или компот към тези сладки каши.
За да се заситите, добавете лъжица бадемово масло или тире сметана.
Важно е закуската да ви държи сити поне 3 часа - ако това не помогне, моля опитайте с други съставки.
Предпочитате ли нещо пикантно сутрин? След това сгответе ястие от зеленчуци и яйца (запържете тиквичките, доматите, смесете с разбитите яйца), супа от овесени ядки и моркови или яхния от леща.
Улеснете себе си и пригответе предварително по-големи порции, които държите в хладилника.
Ако не свалите нищо преди 9 часа сутринта, поне изпийте малко топъл зеленчуков бульон. Можете да ги приготвите предварително в голяма тенджера (направена от супа зеленчуци и билки) и да ги напълните в бурканчета с винт. Сутрин затопляте порция на печката.
6. Не купувайте диетични продукти!
Ако искате да отслабнете, вероятно вече сте прибегнали до диетични или леки продукти. Проверете хладилника си, за да видите дали има такъв, и прочетете списъка на съставките!
Има голяма вероятност да има съставки, които не знаете и не разбирате. Като малтодекстрин, олигофруктоза и натриев нитрит.
Защо диетичните продукти се нуждаят от такива химически съставки?
Захарта и мазнините са носители на вкуса. Ако се отстранят от киселото мляко или лимонадата, вкусът и консистенцията трябва да идват от другаде. Така се използват изкуствени подобрители на вкуса, аромати, подсладители и пълнители.
Но телата ни не могат да бъдат заблудени!
Той знае, че това не е „истинска“ храна и, ако се съмнявате, яде два пъти повече на следващия ден, за да си върне нужните хранителни вещества.
Така че определено няма да отслабнете трайно с диетични продукти!
Изкуствените съставки също натоварват храносмилането и черния дроб. Те вредят на здравето ви в дългосрочен план!
Моля, оставете следното на рафтовете на супермаркета:
Сирене и колбаси с намалено съдържание на мазнини
Диетично кисело мляко и кисели млечни напитки
Вместо това яжте от време на време истинско сирене, масло и обикновен шоколад. Колкото по-естествена е дадена храна, толкова по-добре можете да я усвоите. Това означава: по-малко влага! (Причина за затлъстяване)
7. Яжте повече ориз!
Според TCM оризът е много ефективен при отстраняване на влагата. Влагата е причина за затлъстяването, така че оризът е идеален за отслабване!
Яжте ориз няколко пъти седмично! Сортът няма значение, докато е висококачествен продукт (за предпочитане органичен).
Ако обичате да ядете тестени изделия, опитайте да направите рецептите си за тестени изделия с ориз. Според TCM пастата е овлажняваща!
Други храни, които намаляват наднорменото тегло според TCM:
Бобови растения, особено Adzuki боб и mung боб
Гъби, артишок, брюкселско зеле (зеле)
Водорасли, напр. Dulse, Arame, Kombu
Тези храни не са свързани с яденето колкото е възможно повече, а с редовното им ядене в малки количества!
Това ефективно подпомага тялото ви в разграждането на влагата.
8 Яжте подходящ тип TCM!
Чували ли сте някога за Ин и Ян? Ние също се нуждаем от тези две, когато ядем - ин храната ни охлажда, подхранва и успокоява, ян храната ни затопля и ни дава енергия и радост.
Отслабването става трудно, ако не се храним правилно.
Какъв тип сте след TCM? Студ или жега, ин или ян? Точното изясняване е темата и целта на хранителните съвети.
някои характеристики на студения тип:
студени крака, често студени като цяло
апатичен и уморен
разхлабени изпражнения, склонност към диария
някои характеристики на типа топлина:
Горещи вълни или горещи
Неспокойно вътре, проблеми със съня
Запек, твърдо изпражнение
В зависимост от вашия тип ще ви е необходима затопляща или охлаждаща храна.
Затоплящи храни (примери):
готвени ястия, ястия на фурна
люти подправки, джинджифил, канела
Охлаждащи храни (примери):
Зеленчукови супи без лук, чесън, праз
Сурови зеленчуци и сокове
Между другото, може също така да имате и студ, и топлина във вас. Тогава е важно да се оставят крайностите, напр. Сурови зеленчуци и люти подправки.
9. Познайте чувствата си!
Ядете ли само когато сте гладни? Вероятно не. Други причини за хранене са гняв, скука, разочарование и умора. Това важи особено за жаждата за нездравословни неща като сладкиши, бърза храна и хапки.
Всеки от нас има свой собствен модел, що се отнася до храната. Например моето е, че след напрегнат ден вечер се чувствам така, сякаш мога просто да се отпусна с малко шоколад. Между другото, преди ми трябваше цял бар за това, сега няколко парчета тъмен шоколад са достатъчни.
Това са навици, които сте усвоили в продължение на много години. Добрата новина е, че можете да промените тези навици отново!
Потърсете стъпка по стъпка нови ритуали, които можете да въведете вместо старите, износени ритуали за хранене.
Примери за нови ритуали:
вземете гореща вана вечер, за да се отпуснете
срещнете се или се обадете на добър приятел, за да изчистите неприятностите
разходете се бързо, докато пеете силно
Нарежете планина зеленчуци и направете супа от тях
Вашето въображение не знае граници! Намерете свои собствени ритуали, които можете да използвате, когато се чувствате неудобно.
Знаете ли вашите чувства и реални нужди? Ако силен: Да! след това се опитайте да приемете тези нужди сериозно и да ги задоволите сами. Храната често се използва за прикриване на по-дълбоки чувства.
Ако не сте сигурни как да направите това, потърсете професионална помощ, напр. психотерапия. По този начин можете да опознаете себе си по-добре и да намерите други методи освен храненето, за да си направите добро.
Мерки, които трябва да се предприемат, ако има тенденция към алергия
• От съществено значение е първо постоянно да се избягва известен алерген
това се отнася за всички алергени.
• Тъй като хранителните алергии често се дължат на химикали, пестициди, добавки в храната,
генетично модифицирани организми и т.н. трябва да се проверяват само
консумират се органично отгледани храни.
• Диетата трябва да е с много ниско съдържание на захар и въглехидрати, тъй като глюкозата прави тялото много киселинно и оказва огромно натоварване на червата. И двата фактора отслабват имунната система и по този начин насърчават развитието на алергии.
• В остра фаза на алергична реакция силно се препоръчва т. Нар. Бърз сок. Тази форма на терапевтично гладуване подпомага бързото елиминиране на съществуващите токсини и по този начин облекчава черния дроб и имунната система.
• Всяка алергична реакция има и сериозни отрицателни ефекти върху чревната среда. Ето защо е изключително важно за страдащите от алергия да почистват добре червата веднъж или два пъти годишно. Натрупаните токсини, метаболитни остатъци и други замърсители трябва да бъдат освободени, свързани и екскретирани.
• Впоследствие чревната флора трябва да бъде възстановена по стабилен начин, като се използват подходящи бактериални щамове. На пазара има редица ефективни чревни лечения, които всеки засегнат може да извърши у дома.
Ако тези мерки се провеждат последователно, страдащият от алергия е на път да може да се сбогува със своите обезпокоителни симптоми възможно най-бързо