Диета против акне (полезни и избягващи храни)

акне е едно от най-често срещаните дерматологични състояния, засягащо милиони хора по света. Излишъкът от себум, хормони, бактерии и фоликуларна хиперпролиферация се считат за основните етиологични фактори.

Въпреки че понастоящем няма лечение за акне, гамата от лечения включва наркотици продукти с рецепта и грижи също почистващи гелове и кремове против акне. модификации начин на живот може също да помогне за намаляване на симптомите и за предотвратяване на обриви.

От една страна, Американската академия по дерматология публикува няколко препоръки през 2007 г., според които ограничаването на калориите няма полза при лечението на акне и че няма достатъчно доказателства, които да свържат консумацията на някои „хранителни врагове“ с акне. От друга страна, последните проучвания предполагат доста тясна връзка между диетата и акнето. (1)

Резултатите от проучване, проведено през 2016 г., изследователите показаха това 71% от участниците те вярвали, че пържените или мазни храни причиняват акне, докато други вярвали, че виновни са киселите напитки или тези, съдържащи мляко или шоколад. (2)

Ако трябва да разгледаме новите тенденции в изследванията през последните години, които разглеждат как диетата на човек може да бъде свързана с появата на акне, ще проучим ефектите от диетата върху кожата и ще проучим какво Видовете храни са отговорни за производството или намаляването на акнето.

Акне и пъпки са очевиден знак, че тялото не е в равновесие и премахва токсините и излишното масло, произведено от мастните жлези. Когато тялото произвежда твърде много масло върху повърхността на кожата, мъртвите клетки се запушват и причиняват пъпки и акне.

По време на пубертета тялото произвежда съответно по-голямо количество хормон инсулинов растежен фактор 1 (IGF-1), който има множество роли в различни аспекти на нормалния и патологичен растеж и диференциация.
Някои проучвания предполагат, че IGF-1 може да увеличи производството на себум и да влоши симптомите на акне.

Някои храни също могат да повишат нивата на IGF-1.

Храни, които трябва да се избягват

Според резултатите от проучване от 2016 г. следното Храните най-вероятно ще повишат нивата на IGF-1 на човек:

млечни храни
храни с висок гликемичен индекс (GI) и висок гликемичен товар (GL).

Докато измерването на консумацията на GI играе важна роля за определяне на степента, до която определени храни могат да повлияят на повишаването на кръвната захар, GL, от друга страна, позволява на човек да сравнява храни с различни GI и различни части на GI. храна.

Според Американската диабетна асоциация следните примери са ГИ храни (гликемичен индекс) висок:

хляб, особено бял хляб и гевреци
зърнени закуски като корнфлейкс, надут ориз и люспи от трици
незабавни зърнени храни, като овесени ядки и пшенични люспи
някои плодове и зеленчуци, включително пъпеш, ананас, тиквички и картофи
обогатена паста, какъвто е случаят с макаронени изделия на основата на ориз
бял ориз
закуски като гевреци, оризови сладки и пуканки.

Храни, които биха могли да помогнат за подобряване на акнето

Въпреки че обсъдените по-горе храни могат да допринесат за развитието на акне, има и други храни и хранителни вещества, които могат да помогнат за поддържането на чиста кожа. Те включват:

Следването на диета, която обещава да намали ефектите от акнето, тъй като несигурността продължава в диетичните проучвания за ефектите от диетата върху това състояние на кожата, може да затрудни нещата и да затрудни определянето кои храни да се ядат и кои храни да се ядат. трябва да се избягва. Също така, определени стратегии могат да работят за някои хора, но не и за други.

Като се има предвид този факт, специалистите препоръчват да се води дневник, в който да се записват ежедневните хранения. Това може да помогне на човек да идентифицира храни, които предизвикват или влошават акнето. Периодът, в който човек трябва да записва храните, които яде, е няколко седмици или повече, а записите в дневника трябва да бъдат представени на лекар или дерматолог.

Според Американската академия по дерматология може да отнеме до 12 седмици, докато промяната в диетата има видим ефект върху кожата.

Някои проучвания показват, че някои храни могат да помогнат за намаляване на ефектите от акне и подобряване на здравето на кожата, но няма универсално средство за храни, което може да помогне в борбата с акнето. Преди да промените диетата си, важно е да говорите с Вашия лекар, за да сте сигурни, че промените, които правите, няма да повлияят на Вашето здраве. Най-добрите диетични съвети за лечение на акне изглежда са здравословна, балансирана диета, богат на пресни плодове и зеленчуци, здравословни източници на протеини и Омега-3 мастни киселини.