Диета при бременност Кристиан Маргарит

Блог за здравословен начин на живот, хранене и спорт

диета

маргарит

  • Коя е Кристи Маргарит?
  • Първо прочетете тук!
  • КАТЕГОРИИ
  • 7 минути
  • Спомени
  • Biz
  • Какво ядем?
  • градски
  • Диета
  • Предизвикателство GetFIT
  • GetFIT Radio Show
  • GetFIT видео
  • Добра храна
  • Моят дневник
  • Моето мнение за ...
  • презентации
  • Приятели
  • препоръки
    • AGH
  • Здраве
  • Секс
  • Спорт
  • Стероиди и допинг
  • добавки
  • Съвети и трикове
  • Кулинарен туризъм
  • Където ядем?

бременност

Диета по време на бременност, статия, публикувана в Les Nouvelles Estetiques. Забележка: тази статия представя опита, придобит чрез документация и практика в отглеждането на собственото ви дете и няма за цел да замени съветите на лекаря, а само да предостави лично мнение.

Диетата на майката, докато е бременна, също е диетата на детето. Детето е различен човек, настанен в тялото на майката за определен период от време, човекът, който все още няма силата да избира сам, но се основава на правилната преценка на майката. Вашето дете все още може да не иска да яде захар, потенциално токсични хранителни добавки, бензопирени (в пържоли), акриламид (във пържени картофи и галета), нитрозамини (по-късно нагрети колбаси), хормони, антибиотици, бисфенол-А или маргарин.

Здравословният начин на хранене трябва да започне дълго време (6 месеца - 2 години), преди да забременеете. По този начин могат да се придобият полезни хранителни навици и на тялото се дава време за детоксикация и да се превърне в идеалното място за формиране на нов живот.

Каква е първата стъпка след забременяване?

Установяването на оптимална диета започва с пълен набор от медицински проверки и тестове, така че включването или изключването на определени храни е строго свързано със състоянието на вашето тяло. Също така, прилагането на хранителни добавки може да допълни диетата, когато се счете за необходимо.

Какво да не се яде по време на бременност?

На първо място, ние знаем, че трябва да избягваме наркотици (включително алкохол, тютюн, кафе в големи количества, някои лекарства), ултрапреработени храни, захар, хранителни добавки с токсичен потенциал, денатурирани мазнини, пържени храни, изгорено месо. Също така суровите храни (сурови млечни продукти, морски дарове, риба) могат да скрият паразити или бактерии, които са опасни както за майката, така и за бебето. Бих свел до минимум зърнени култури (пшеница, царевица, ориз и техните производни), картофи, растителни масла.

Гладът често показва грешни хранителни навици, а не хранителни дефицити, както би било нормално. Това е така, защото естествената система за регулиране на апетита и приема на хранителни вещества е нарушена при повечето от нас поради нездравословно хранене.

Какво е добре да се яде по време на бременност?

Диетата на бременната жена трябва да бъде разнообразна и балансирана, като осигурява достатъчно количество хранителни вещества с минимум токсини. От качествена гледна точка диетата на бъдещите майки е добре да бъде съставена от естествено отгледани храни, пресни, възможно най-малко преработени. Идентифицирането и използването на източници на здравословна храна е от съществено значение, независимо дали става дума за специализирани магазини или роднини, живеещи в страната. Хидратацията се извършва с вода, пие се в малки количества през целия ден.

При нужда от естествени храни, диетата ще включва възможно най-много сезонни продукти, особено зеленчуци и плодове (лято и есен). Корените, дори под формата на сок (цвекло, целина, моркови) са пълни с витамини и минерали. Плодовете имат малко калории, но много полезни хранителни вещества, здравословни мазнини и антиоксиданти. Разнообразието е ключът, всеки сезон има специфични зеленчуци и плодове, които традиционно се консумират.

Семена, ядки, лешници са добре дошли за прием на здравословни мазнини, фибри, протеини. Яде се само сурово, никога пържено. За предпочитане са орехи, тиквени семки, ленени семена, лешници и по-малко фъстъци, слънчогледови семки, бадеми, сусам. Хидратирането им предварително е важна стъпка за увеличаване на хранителната им стойност. Ако ги правим „млечни“ (в блендер), тогава те трябва да се изпият веднага.

Месото, органите и животинските мазнини трябва да идват изключително от чисти източници, от страната или от органични продукти, с изключение на колбасите и преработените продукти. Оптималният метод на приготвяне е този с възможно най-ниските температури (кипене, печене) и за да се избегне пърженето в масло или скара.

По време на бременност някои хранителни вещества са много важни поради рисковете, породени от възможни дефицити. След анализ на диетата може да се определи допълнителното изискване и да се препоръчат хранителни добавки, които да покрият тази нужда.

Фолиевата киселина е полезна през първите седмици на бременността, тя се намира в черния дроб на телешкото месо, лещата, спанака, авокадото, броколите. Жените, които искат да забременеят, могат да се възползват от превантивна добавка на фолиева киселина. Това е така, защото критичният момент (образуването на нервна тръба) обикновено е преди да има потвърждение за бременност.

Омега 3 мастните киселини се считат в някои страни от съществено значение за оптималното развитие на нервната система на детето и дори фактор в неговата интелектуална еволюция (положителна корелация с нивото на интелигентност). Най-добрите източници са океанските риби със студена вода: сьомга, сардини, херинга, скумрия. Те идват и с риск от замърсяване с тежки метали (особено живак), така че се препоръчва да се консумират в ограничени количества и да се допълват с добавка омега 3. Растителни източници (ленени семена, конопени семена, семена от чиа) заменят частично и само при определени хора приемът на качествена омега 3.

Витамин D е от съществено значение за усвояването на калция, но също така и за функционирането на имунната система. Естествено можем да произвеждаме в кожата под въздействието на UVB слънчеви лъчи (присъстват само в средата на деня в умерения пояс, през лятото). Хранителни източници са яйца от свободно отглеждани птици и млечни продукти от животни, които са били на слънце. Черният дроб на треска също е богат източник на витамин D, но също така идва с голямо количество витамин А, с потенциално опасна бременност.

Желязото се съдържа главно в червеното месо, жълтъка, черния дроб, броколи, спанак, леща, горски плодове, тиквени семки. Добавките с желязо трябва да се придружават от допълнителен прием на витамин С (магданоз, червен пипер, цитрусови плодове).

Калцият, може би най-популярният минерал, намиращ се в изобилие в млечните продукти, трябва да бъде придружен от други минерали, особено магнезий, в съотношение 3 към 1. Полезни млечни продукти са тези от животни, които са пасли трева. Също така, киселото мляко е лесно смилаемо и се предлага с пробиотици, много полезни през този период. Пробиотиците са микроорганизми, полезни за храносмилането и имунитета, открити във ферментирали млечни продукти, кисели краставички, специални добавки с избрани щамове за максимални положителни ефекти.

Откриваме значителни количества магнезий в спанак, авокадо, тиквени семки (богати на цинк), сьомга, черен боб и какао (обаче шоколадът със захар трябва да се избягва).

Комбинация от храни

За оптимално храносмилане млечните продукти се ядат отделно от месото, плодовете се ядат отделно от другите храни, месото преди зеленчуците, богатите на въглехидрати източници отделно от източниците на мазнини. Мазнините и протеините трябва да бъдат в равни количества от животински и растителни източници. Препоръчвам диета с четири относително равни хранения на ден, доказано лесна за спазване и контрол. Всеки обаче може да зададе свой график на хранене и количества храна въз основа на лични данни и индивидуални предпочитания.

Нормално е да се яде за двама?

Много е трудно да напълнеете със здравословна храна. Повишаването на теглото е нормално по време на бременност, като естественото се оценява между 9 и 12 килограма. Няколко килограма над това ниво се приемат в идеята за резерви за кърмене или избягване на хранителни дефицити. За много бъдещи майки бременността се превръща в претекст за облекчаване на фрустрациите, натрупани по време на диета или загуба на тегло. По време на бременност не се яде за двама, но се яде нормално, като регулирането на приема на хранителни вещества се извършва автоматично в условията на правилно подбрани храни. Изискването за допълнителни калории е само 100 килокалории на ден (по-високо през последното тримесечие), т.е. еквивалентът на четири ядки, голямо яйце или два средни портокала.

Спорт по време на бременност

Спортът, подобно на здравословното хранене, трябва да бъде част от живота ви поне няколко месеца, преди да забременеете. Ако не сте спортували, по-добре е да се придържате към много леки упражнения по време на бременност и кърмене. Има специални програми за обучение за бременни жени, проверете в програмите на фитнес залите тяхното съществуване и квалификацията на инструкторите. Всяка програма за обучение започва със съгласието на лекаря.

Отслабване и кърмене

Отслабването по време на бременност и кърмене излага бебето на риск да получи чрез кръвта или млякото тези токсини, съхранявани в мастния слой и сега освободени в тялото на майката. Здравословната диета ще предотврати напълняването и всеки режим на отслабване може да започне след приключване на кърменето.

Здравословното хранене и навиците на живот продължават по време на кърменето и след това ще присъстват в живота на бебето, образовани да се хранят правилно и да се грижат за него в бъдеще.

Коментари

Бременна диета - 4 коментара

Тази публикация приключи. Мисля, че беше полезно и детайл откъм спорт, аз напр. тук имам най-големи съмнения. Искам да кажа, не ми е ясно дали е добре или не да продължа със стаята, с каква честота и интензивност и т.н. Плуването вероятно е безплатно. Виждате велосипеда (а не статичния) в безопасност?

Фитнес залата решава стриктно заедно с треньор, който ви вижда "на живо". Не бих позволил на бременната си жена да кара колело през града/гората и да рискувам инцидент ... плуването включва контакт с химикали във водата (които се абсорбират през кожата)

Много добра статия:)
@ Ruxandra, от моя опит ви казвам, че има спортни програми, специално създадени за бременност.Не искам да правя реклама на никого, но ако търсите в мрежата ще намерите фитнес зали, които организират уроци по пилатес за бременни, паралелно с йога или лами, което ще ви помогне да се подготвите за естествено раждане възможно най-лесно (без химикали).
Всичко най-хубаво!

Прав си, нищо не е сигурно, дори плуването. Треньор, познавам много добър, но напоследък той е зает, не знам дали ще има време за друг клиент:).

Отмяна на отговора

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.