Постоянно намаляване на теглото с ръководството за ергометър aktivshop
На първо място: няма да отслабнете само с упражнения. Също толкова важно е да промените диетата си. Здравословната диета в комбинация с упражнения е най-добрата предпоставка за трайно намаляване на теглото ви. Но защо фитнес тренировките на велоергометър са особено подходящи за отслабване? Тъй като велоергометрите позволяват компютърно контролиран контрол на производителността, с който както начинаещи, така и професионалисти могат да постигнат целите си за обучение целенасочено.
Тренирайте ефективно и постигайте спортните си цели
Независимо дали става въпрос за велосипед, кростренажор, елиптичен тренажор или гребна машина - тези висококачествени велоергометри не само са оборудвани с много опции за настройка и тренировка, но също така ви предлагат програми, в които можете да тренирате според даден пулс, сърдечен ритъм или ват. По този начин можете специално да укрепите сърдечно-съдовата си система, да увеличите издръжливостта и да стимулирате намаляването на мазнините. Компютърно управляваните програми гарантират, че тренирате в оптимален диапазон на натоварване, а контролът за изпълнение показва всички стойности на тренировките, включително пулс и консумация на калории. По този начин велоергометърът ви предлага най-добрата възможност за ефективно постигане на желаните цели.
Отслабвайте целенасочено с тренировка с контролиран пулс
Пулсовата програма на ергометър ви показва дали тренирате в оптималния си диапазон на натоварване. Ако сърдечната честота е твърде ниска, упражнението не е ефективно. Ако, от друга страна, честотата на пулса ви е твърде висока, вие сте съкрушени от тялото си. Това блокира консумацията на калории в дългосрочен план, предотвратява напредъка в тренировките и следователно е неблагоприятно за вашата мотивация. Вярно е, че колкото повече се опитваме, толкова повече калории изгаряме. За рекреационните спортисти, които искат да отслабнат за постоянно, обаче, умерените и по-дълги тренировки са по-разумни, отколкото да тренират изцяло. С поне 45 минути тренировка, няколко пъти седмично, капацитетът за изгаряне на мазнини е най-висок.
Изгаряйте калории на велоергометъра
С някои велоергометри можете директно да въведете в компютъра колко калории искате да изгорите по време на тренировка. Но можете също да използвате програмата ват, за да посочите производителността, която искате да постигнете, за да изгорите възможно най-много калории. Начинаещите не трябва да се претоварват още в началото, а да започнат с умерено обучение. Консумацията на калории при 90 вата е приблизително 494 kcal на час. Постепенно можете да засилите тренировките си. При натоварване от 150 вата консумирате около 700 ккал за един час. Можете да постигнете оптимално изгаряне на мазнини при 180 вата. За да отслабнете ефективно обаче, трябва да имате предвид енергийния баланс през целия ден. Спортната препоръка е един час упражнения 4 пъти седмично.
Отслабвайте по-бързо с интервални тренировки
За напреднали потребители интервалното обучение предлага особено ефективна подкрепа при отслабване. Преди да започнете с него обаче, трябва да провеждате редовно фитнес програмата си поне два месеца, тъй като тренирате с висока интензивност. При интервални тренировки фазите с висока интензивност се редуват с фазите на релаксация. Тази взискателна тренировка гарантира висока консумация на калории и увеличава така наречения „ефект след изгаряне“, който е отговорен за това тялото да продължи да изгаря калориите след тренировка. Интервалното обучение трябва да се прави няколко пъти седмично в продължение на общо 15 до 30 минути.
Яжте съзнателна диета
Защото само ако консумирате по-малко калории, отколкото сте изгорили с тренировка, ще можете да отслабнете и да поддържате теглото си трайно. Комбинацията от упражнения и богата на витамини диета с ниско съдържание на мазнини е предпоставката за успешна загуба на тегло. Трябва да избягвате въглехидратите, особено преди и след тренировка. Тъй като те блокират метаболизма на мазнините и по този начин изгарянето на мазнини чрез освобождаване на инсулин. Пийте много и за предпочитане вода. С най-малко 2,5 литра на ден поддържате метаболизма на мазнините и увеличавате енергийните си разходи.
Кой ергометър е най-подходящ за мен, за да отслабна?
Всички велоергометри ви предлагат специфични тренировъчни програми за намаляване на мазнините, но има разлики в кои области на тялото са особено обърнати внимание. Консумацията на калории зависи също от индивидуалното тегло и нивото на производителност. Няма единна универсална тренировъчна машина, която да е най-подходяща за отслабване. Може обаче да се каже, че колкото повече мускули се използват, толкова повече енергия се използва. Но преди да изберете фитнес тренировката си само въз основа на тези критерии, не бива да забравяте забавлението от спорта. Защото само тези, които се радват на тренировки, ще останат с тях за постоянно!
Направете дома си фитнес с велоергометър или велоергометър по ваш избор. Можете да намерите селекция тук >>
