Диета през първия триместър на бременността - бременност и хранене
Сега, когато сте бременна, хранителните ви навици са по-важни от всякога. Разберете колко калории наистина се нуждаете; кои хранителни вещества са от съществено значение за вас и вашето бебе; защо алкохолът не е добра идея; И още много!
Когато сте бременна, очевидно ще искате да обърнете внимание на това, което ядете, тъй като бременността и храненето са много тясно свързани. Вие ще искате да имате здравословна диета за вашето дете.
Но каква е добрата диета по време на бременност? На първо място, не започвайте диета за отслабване! Бременната диета няма нищо общо със загубата на тегло! Бременността не е времето за отслабване. Уверете се, че имате хранителна диета и няма да имате проблем да загубите килограмите, натрупани по време на бременност, след като сте родили бебето. Ако имате проблем с теглото - независимо дали сте с поднормено тегло или с наднормено тегло - тогава ще трябва да следвате специална хранителна програма от първия триместър и през цялата бременност. Обсъдете това с Вашия лекар. Бременността не е моментът да гладувате.
Някои хора се чудят колко килограма трябва да тежат жените по време на бременност? Около 8 до 16 кг е нормално, но няма голямо значение дали надвишавате тези граници по време на бременност. Някои британски лекари препоръчват ограничение на теглото, което можете да приемате по време на бременност. Разбира се, ако тежите повече от 20 кг, ще отнеме известно време след бременността, за да загубите тези килограми. Така че, както не трябва да правите диети по време на бременност, така и вие не трябва да използвате бременността си като претекст да ядете през цялото време.!
Добри храни за ядене За бременност и хранене, ето няколко страхотни категории храни:
Повечето бременни жени се нуждаят от около 300 калории на ден. Това означава две чаши обезмаслено мляко, чаша сладолед, триъгълник топено сирене или сандвич с риба тон.
Не е известно защо някои жени жадуват за определени храни по време на бременност, но гладът не е свързан с хранителни дефицити. Не трябва да избягвате храни, за които жадувате, стига да ги ядете умерено, за да не качите много излишни килограми. За съжаление някои жени жадуват за определени нехранителни стоки, като арацет или замазка, които искат да консумират. Това е болест, наречена Pica. Ако имате такъв глад, кажете на Вашия лекар.
ПРОТЕИНИ Бременната жена се нуждае от 60 грама протеин на ден. Чаша мляко или порция червено месо съдържа 10 грама протеин. Източници, богати на протеини, са постно месо, птици, риба, сушен боб, леща, ядки, яйца и сирене. Избягвайте непастьоризираните меки сирена като Бри. Също така избягвайте суровите яйца, суровото месо, тъй като те могат да съдържат бактерии, които биха могли да засегнат мъника.
КАЛЦИЙ Калцият е необходим по време на бременност за формиране на костите и зъбите на бебето. Препоръчителната дневна доза за калций по време на бременност е 1200 mg на ден. Можете да вземете доза калций от зелени листни зеленчуци, портокалов сок, мляко, кисело мляко и сирене. Трябва да ядете четири порции богати на калций храни всеки ден.
Имате нужда от 15 до 30 mg на ден. Риба, птици, пълнозърнест хляб и зърнени храни, зелени листни зеленчуци, бобови растения, сушени плодове, варени яйца и червено месо са храни, богати на желязо. Някои жени приемат добавки с желязо през втория и третия триместър на бременността, но ако имате богата на желязо диета, тези добавки вече не са необходими.
ПРЕНАТАЛЕН ВИТАМИН И МИНЕРАЛНИ ДОБАВКИ Докато витаминните и минералните добавки вероятно не са необходими за жените на балансирана диета, повечето здравни специалисти смятат, че те не са вредни и от следователно те могат да се приемат дори от първия триместър на бременността. Не ги използвайте, за да замените балансираното хранене, което винаги е необходимо по време на бременност. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да приемате някакви витамини или добавки. Съхранявайте всички лекарства в защитни кутии, за да избегнете случайно предозиране, ако те също са деца и у дома.
КАФЕ Умерената консумация на кофеин е най-добра. Не пийте повече от една до две кофеинови напитки, като кафе и безалкохолни напитки на ден.
ASPARTAM Всички проучвания показват, че аспартамът е безопасен, ако се консумира умерено.
СОЛ Солта е важно хранително вещество и повечето жени консумират достатъчно количество в диетата си. В миналото лекарите са ограничавали солта по време на бременност, но не е доказано, че това е необходимо.
АЛКОХОЛ Фетален алкохолен синдром, при който новородените, изложени на алкохол, тъй като са в утробата, показват признаци на умствена изостаналост и физически аномалии, е признат за първи път. през 1980 г. Никой не знае колко алкохол причинява тези проблеми, затова се препоръчва бременните жени да се отказват от алкохола от първия триместър по време на бременността.